🍒02.02.2021.
Tere tulemast minu kanalile. Jagan siin oma kaalulangetamise kogemusi, madala kalorsusega roogade retsepte ja ligikaudset salenemismenüüd.
Olen oma lugu juba mitu korda rääkinud, kuid kordan ennast. Olen alati olnud täis, lapsepõlvest peale.
Niipalju kui mäletan, võitlesin harmoonia nimel. Ja kui muretus nooruses oli harmooniat lihtne säilitada, siis mida vanemaks ma sain, seda rohkem probleeme kuhjus - seda raskem oli hoida eemal lisatükist. Lõppude lõpuks on toit üks kõige kättesaadavamaid naudinguid.
Seetõttu viis ringjooksmine mind iga kord veelgi suurema kaalu juurde kui enne järgmist dieeti.
Ja kes paneks mu pea minu asemele ja selgitaks, et ma võtan alati kaalust alla, lähen paksuks, kui pärast iga dieeti naasen oma tavapärase dieedi juurde ja söön, söön, söön. Kontroll puudub.
Ei, keegi ei selgitanud. Ükski toitumisspetsialist ei selgitanud!
Ja kõik osutus lihtsaks. Ainus asi, mis aitas mul mõista oma dieeti ja mõista, miks mul on ülekaal (ma ju ei söö ju palju!) Ja miks kaal pärast dieeti tagasi tuleb, on kalorite lugemine.
Kui näete selgelt, kui palju toitu sööte, saate aru, kust liigne kaal tuleb. Ja asi pole toidukoguses. Nüüd on mul portsu rohkem kui varem. Punkt on toidu kalorsuses, toidus sisalduvas energias.
Lihtsaim näide on 2 köögiviljasalati plaati, portsjon igas plaadis on 200g:
Silma järgi ei saa erinevust märgata, kuid meie keha tunneb vahet kohe.
Esimene plaat sisaldab 195 grammi köögivilju ja ainult 5 grammi oliiviõli ning teine plaat sisaldab 180 grammi köögivilju ja tervelt 20 grammi oliiviõli.
Näide on minu arvates kõige lihtsam, kuid näitlik.
Nii palju teie portsjonitest. Ja selliseid petlikke plaate võib olla palju ja selle tulemusena saame kaloreid / energiat liigselt.
Näitena KBZHU arvutamise menüüst - näitan oma igapäevast dieeti.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et selgelt näidata, et saate kaalu langetada ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks on paljude lugejate lemmik khachapuri juustuga või lihtsalt juustukook. Ükskõik mis roa nimi on, see on maitsev ja rahuldust pakkuv.
Minu juustukook on valmistatud 100 g kodujuustust, kanamunadest, 30 g täisterariisijahust ja 30 g juustust.
Hommikusöök 415 kcal.
Täna on mul vahepalaks uhke Prantsuse õunakook (180 g) - 260 kcal.
Selle nami küpsetamisest on ammu möödas - kõige tähtsam on see, et piruka kalorisisaldus oleks väga meeldiv.
Ma ei viitsinud lõunaks süüa teha. Tatar keedeti iseenesest ja kana oli küps, ma pidin seda ainult uuesti soojendama. Minu osalemise miinimum ja toit on valmis.
Minu lõunasöök on 120 g keedetud tatart, 55 g kanarinda ja 80 g kana reie, samuti 100 g tomatit.
Pärast lõunat koos teega sõin tööl vahukommi.
Kokku selgus lõunasöögiks koos vahukommidega 460 kcal.
Õhtusöögiks saatsin kalkunirinna ahju küpsetama.
Tuli väga maitsev, kuigi väga lihtne retsept. Retsepti pole isegi olemas - mõtlesin kõik käigu pealt välja sellest, mis oli. Lõika kalkunirind praadideks, peksid haamri, soola ja pipraga lahti, puista üle kuiva küüslauguga. Siis määris ta väikese koguse kohupiimajuustuga, asetas selle peale palju sibulat. Küpsetasin sibulat mikrolaineahjus pooleks. Küpsetasin 20 minutit ahjus, siis puistasin üle mozzarellaga ja veel 15 minutit ahjus.
Minu õhtusöök on mütsi all 150 g kalkunirinda ja köögiviljasalat (150 g), mida on maitsestatud 5 g lõhnava päevalilleõliga.
Juhtus 405 kcal.
Päeva tulemus on 1540 kcal. Midagi olen kalorite tarbimise kasvades julgemaks muutnud. Sai maitsta? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Joogirežiim ja füüsiline koormus aitavad kõige paremini kaasa kalorite puudujäägile.
Ja ärge unustage oma naha eest hoolitseda, aidates sellel pingulduda, nii et küsimusele "kuhu lisanahk kadus" vastus naeratades😉.
Kõigil on maitsev ja mugav tee harmoonia poole!
Meeldetuletus.
Kanarulli videoretsept ja kaerahelbeküpsiste videoretsept:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOPõhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅ Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
🍏🍏🍏Prantsuse õunakoogi retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.