🍒14.02.2021.
Head päeva teile, maitsev ja mugav kaalulangus!
Nagu te juba aru saite - edu saavutamiseks ja kaalu langetamiseks, samuti tulemuse säilitamiseks, aitas ja aitab mind kalorite loendamine. Kontrollides oma dieeti kalorite lugemisega, koostan dieedi, mis sisaldab kõiki minu lemmiktoite ja toite. Samal ajal suutsin kaalu langetada ja kaalu säilitada.
Põhireegel on see, et kaalu säilitamiseks ei tohi ületada kalorite tarbimist ja süüa kaalulanguse jaoks väikese defitsiidiga.
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks, lugedes kaloreid:
Soovin kõiki õnnitleda viimase sõbrapäeva puhul! Lisapõhjus üksteisele meeldida ja oma armastust tunnistada - see ei tee kunagi haiget.
Eelmisel nädalavahetusel korraldasin enda jaoks saapadepäeva. Kuid otsustasime mitte oodata 14. veebruari, vaid puhata siis, kui meile meeldib - laupäeval.
Lumesadu ajas kõik meie plaanid sassi ja me ei läinud kuhugi, jäime koju. Plaanisime filmi ja kohvikut.
Kõik nädalavahetused kaevasid mehed oma autosid. Siin on selline lumekiht meie aknalaual akna taga.
Pärast seda, kui nägime, kuidas autod hoovis lumme kinni jäävad, kuidas neid välja tõmmatakse, välja kaevatakse, oleme teinud, nagu mulle tundub, parima otsuse - koju jääda.
Laupäeval ei lugenud ma kaloreid ja toitumine oli selline:
Pole kahtlust, et veetsin laupäeva peaaegu samamoodi nagu meie Busyandra fotol:
Ja kui hea on mõnikord sellist puhkust puhata, kui te pole seda kuskil vaja. Kõik armsamad ja kallimad on lähedal, maitsvad toidud ja huvitavad filmid.
Kuidas veetsite oma nädalavahetuse? Paljudes linnades on lund kuhjanud, ilmselt pidi keegi ka plaane muutma?
Pühapäeval kontrollin juba oma dieeti ja loen kaloreid.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et selgelt näidata, et saate kaalu langetada ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Minu hommikusöök koosnes juustukookidest (220 g) jogurtiga (40 g) ja 20 g madala kalorsusega vaarikasiirupist.
Hommikusöök 515 kcal.
Pühapäeval tahtsin puhata edasi ja otsustasin, et ei vaevu dieediga, vaid tasan end külmkapis olevast.
Suupiste kalkunisinkil (110 g) koos leivaviiluga (25 g) - 180 kcal.
Kui dieedis on vähe köögivilju või pole neid, söön lusikatäis kiudaineid.
Lõunaks keetsin kõigile pelmeene.
Minu lõunasöök on 170 g pelmeene (külmutatud kaal) 40 g jogurtiga - 445 kcal.
Ja õhtusöögiks keedetud kartul (170 g), 90 g külmsuitsumakrelli, 20 g leiba ja 30 g Korea porgandit.
Õhtusöök 435 kcal.
Minu päeva tulemus on 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Täna arvutasin kaloraaži uuesti üle - see on 1725. Mul on veel natuke vaja normi saavutada ja lähen tasapisi sellele lähemale.
Need on minu meelest lõdvestunud ja maitsvad nädalavahetus, mis mul oli.
Talv pole uute fotode jaoks parim aeg. Arvasin, et saame sel nädalavahetusel välja, aga nagu näha, jäime koju. Hommikul enne tööle asumist otsustasin teha teie lemmik Busyandraga kodupildi. Kuid nagu tavaliselt, ei saa temaga putru keeta: ta vabanes, kriimustas teda ja jooksis minema. Nii et kõik, mis osutus:
Kuidas veetsite oma nädalavahetused, ärge unustage toidukordade laadimist ega petmist, et keha ei harjuks pideva kalorite puudujäägiga ega kohaneks sellega?
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus ning lihtne kaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Videoretsept munade, kapsa ja sibulaga kookide jaoks, samuti videoretsept ilma jahu kanalihata:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus .
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOP suupisted,👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid .
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.