🍒13.01.2021.
Head päeva kõigile ja traditsiooniliselt maitsvat ja mugavat kaalulangetust!
Täna tahan teiega rääkida mitte sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, mugav ja maitsev - ma räägin teile sellest iga päev.
Tänane jututeema jõudis minuni pärast ühe lugejaga vestlemist. Ja ma kardan, et ma ei jõua kõiki neid mõtteid, mis mu peas ringlevad, sõnastada, sest nüansside, näidete ja kõige polügaamia ei saa korraga lühidalt kirjeldada.
Peamine idee on see, et me ise oleme kõigis oma probleemides süüdi: ülekaalulised; selles, et me laguneme ja võtame uuesti kaalus juurde; selles, et harmoonia taotlemisel kaotame tervise; on see, et ajame oma keha nurka ja siis tahame, et kõik oleks hea.
Lubage mul tuua teile üks näide.
Nüüd on mul periood, mil tõstan kaloreid, et oma keha kalorite normini viia.
See tunduks elementaarne. Kalorite tarbimine on energiahulk, mida vajame oma keha funktsioneerimiseks vastavalt vanusele, pikkusele, kehakaalule ja füüsilisele aktiivsusele.
Kellegi kalorite norm on 1500, mõnel 1800 ja mõnel 2000 kalorit ei piisa kõrge füüsilise koormuse tõttu. See tähendab, et norm arvestab juba füüsilist aktiivsust - normi arvutamisel näitame selle ära!
See tähendab, et nüüd on minu ülesanne võrdsetes tingimustes (kehakaal, pikkus, vanus, sealhulgas aktiivsus) tõsta kalorite tarbimine oma normini (umbes 1700 kcal), jättes kalorite defitsiidi.
Põhiprobleemiks on keha võime kohaneda uute tingimustega. Jämedalt öeldes, pika kalorite defitsiidi korral keha saab kohaneda puuduse ja kaloraaži suurenemisega (eriti järsk) saab viia kaalutõusuni. Kõik meie sees korraldati ümber nii, et defitsiidist saadav energia oli meile piisav ja seetõttu on kõik, mis ülevalt tuleb, juba ülejääk ja ülejääk läheb reservi, rasvadeks.
Muidugi ei ehita keha alati puudujääki ja harjub sellega. Selleks, et kalorite defitsiidiga mitte harjuda, vajame näiteks tööpäevi ja petusi ning isegi defitsiidist puhkust.
Kuid igal juhul on parem tõsta kaloraaži aeglaselt, vähehaaval (50–100 kcal 2 nädala või isegi kuu jooksul ja oma kehakaalu jälgides). Kui kaal ei kasva, tõstame seda veelgi ja nii tegutseme, kuni jõuame normini.
Ja lugejaga suheldes libiseb arvamus, et kuna tõstan kaloraaži, tähendab see, et pean suurendama füüsilist koormust, et ülekaal jälle ei kleepuks. Kuid see on sama puudujääk kaloreid saadakse füüsilise aktiivsuse suurendamisel, toidust suurema energia põletamisel!
Olles saavutanud tulemuse, kaotanud kaalu, peame defitsiidist normini minema! Võrdsetes tingimustes, sealhulgas võrdse füüsilise koormusega.
Vastasel juhul ajame end lihtsalt nurka ja sunnime keha ennast uuesti üles ehitama. Selle tulemusena selgub, et oleme oma keha harjunud elama 1200–1500 kcal, kuigi meil endil on vähe toitu ja tahame rohkem süüa, tahame söö piisavalt, maitsvat ja rahuldust pakkuvat, kuid nad peavad ennast kontrollima ja sööma 1200-1500 (sama õnnelik kui keegi teine), et mitte paremaks minna!
Kui tihti loen kommentaare, et sellise toidukoguse juures, nagu mul on, ei oleks kommentaator uksest sisse pugenud, et tüdrukud suudavad säilitada oma saleduse ainult 1000–1200 kalori pealt.
Kes on selles süüdi? Ainult tüdrukud ise, kes mõtlemata, mõistmata järgivad võimalike toitumisspetsialistide nõuandeid või seetõttu, et tuttaval Mašal õnnestus kaotada 1000 kcal ja ta andis selleks palju raha, mis tähendab, et kõik on õige, ka mina olen selline tegema. Selle tulemusena said tüdrukud ainevahetuse rikutud ja nüüd on neil valida: kas normaalselt süüa ja paksuks minna või mitte süüa ja säilitada harmoonia oma tervise kahjuks.
Tahaksin teha reservatsiooni toitumisspetsialistide kohta. Loodan, et sellegipoolest on toitumisspetsialistide seas oma ala spetsialiste, kes mõtlevad lisaks raha teenimisele ka patsientide tervisele, kuid kahjuks pole ma sellistega kokku puutunud.
Ja nii kõiges - sõidame end nurka, olles piisavalt kuulnud, infot lugenud, segadus peas. Ja siis me imestame, miks on ülekaal jälle tagasi tulnud, miks iga kord on rikkeid ja moose, miks juuksed lendavad. halb nahk ja üldiselt probleemid pärast probleeme.
Loodan, et saate aru sõnumist, mille tahtsin teile täna edastada.
Läheneme küsimusele ratsionaalselt kõiges, ka kaalu langetamises, ja ärge ajame end nurka, kust on siis väga raske välja tulla.
Ja lühidalt kehakaalu langetamise kohta kalorite puudujäägi korral:
Näitena KBZHU arvutamise menüüst näitan oma igapäevast dieeti.
Hommikusöök - munapuder kahest munast, võileib omatehtud täisteraleival (40 g) kodujuustuga (15 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (65 g). Ja 20 grammi marineeritud ingverit.
Hommikusöök tuli välja 465 kcal.
Eile ei pidanud ma vastu, läksin poodi ja ostsin roosa lõhe. Tunnen ennast juba ilma kalata. Sain 248 rubla eest väikese roosa lõhe - kõik on odavam kui minu kannatused ja aja raiskamine kalatüki unistusele.
Ja kuidas on minu munapudruga? Nad naersid mu üle! Kuid mida ma keetsin - peaaegu täiuslik! 😂 Kollane on paigas ega tilgu! Noh, ma proovisin väga palju!
Sõin ka tööle.
Mitte nii kaua aega tagasi lubasin teile, et jagan uusi vitamiinijookide retsepte, mida uusaasta pühadel kohvikus luurasin.
Peamised koostisosad on peaaegu alati ühesugused: astelpaju, tsitrusviljad, piparmünt ja maitseained (näiteks kaneel, tähtaniis, kardemon). Kuid nägin ka seda, et maitset saab mitmekesistada puuviljapüreega, mille saate ise mikseris valmistada, või võite kasutada beebipuu püreed. Kohvikus proovisin seda passionivilja ja pirniga - väga maitsev.
Täna tegin suupisteks endale joogi astelpajust, apelsinist, piparmündist, kaneelist, kardemonist ja lisasin virsikupüreed (lastele kottidest). Magustatud lusikatäie meega (kohvikus lisati suhkrusiirupit).
Jook osutus umbes 230 kcal.
Nende jookidega - peate proovima ja otsima oma maitset. Samuti tahan proovida pirnipüree ja õunasiidriga.
Aeglaselt oli käes õhtusöögi aeg ja lasin supi mitu päeva ette valmistada.
Lõunasöögiks taldrik hernesuppi (450 g) - 250 kcal.
Lõuna ajal jõin ka teed vahukommidega - 115 kcal
Ainult tänu teie kommentaaridele meenus mulle, et täna on vana uus aasta! Mitte et me seda tähistama hakkaksime, aga õhtusöögiks tuleks valmistada midagi maitsvat ja mitte igapäevast. Ja hommikul võtsin sulatamiseks välja kanarinnafilee. Nüüd peate välja tulema ja rinnast midagi huvitavat küpsetama.
Mul on igaks juhuks ka peekon sügavkülmas ja mul on pea alati varuks kohupiimapurk.
Otsustasin olla rull. Mädapeekon on küllaltki kaloririkas ja rasvane toode, kuid siiski tahad oma sõpradele meeldida maitsva ja mahlase rulliga. Loen kokku KBZHU ja siis on näha, kui palju ma täna rulli oma dieeti mahutan. Ja täiendan oma õhtusööki köögiviljasalatiga.
Just nende mõtetega läksin õhtusööki valmistama, lükates kõik tööhetked õhtuks edasi.
Selle tulemusena suutsin kirjutada õhtusöögi päevasesse KBZHU-sse - 160 g rulli ja 150 g köögiviljasalatit, maitsestatud 3 g õliga - 430 kcal.
Päeva tulemus on 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Olen oma KBZHUga rahul. Pärast aastavahetuse pühi õnnestus mul tõkkepuu ületada ja läheneda 1500 kcal-le, muidu ei suutnud ma ikkagi oma kalorite tarbimist veidi rohkem tõsta.
Ma ei unusta joomise režiimi ja nahahooldust.
Mind huvitab väga, kas suutsin teile täna edastada seda, mida mõtlesin (artikli alguses)? Palun jagage selle kohta oma mõtteid.
Samuti tahaksin öelda, et me kõik teeme oma teel vigu, sealhulgas ka harmoonia teel. Ma pole erand - seepärast üritan sellest rääkida, jagada oma kogemusi ja võimalusel teie vigu ennetada. Kuid isegi kui tehakse vigu, on parem need parandada kui hiljem oma elu vilju lõigata.
Meeldetuletus.
Videoretsept prantsuse õunakoogile (palju õunu, vähe jahu) ja videoretsept lihtsama purustatud lillkapsa jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.