Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 172 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Juba mõnda aega ma tahan öelda, et me ei tohiks kiirustada kaalus kiiresti, istudes jäik dieet, millega ise kalorazh 1200 ja vähem.
Kui teil on vaja kaotada kaalu ja kaalus eriti suur kaal, ja mitte ainult saada kuju, on oluline töötada mitte ainult oma toitumisharjumusi.
Kõik läheb läbi meie peade.
See oli seal, et on pärit erinevaid ideid, et on koht, kus meie juured laiskus, et ei anna efekti, mis on koht, kus juurdunud stereotüübid, mida on raske ületada ja alustada uut teed.
Alustage peaga.
Ainult mõistmine, et kõik need ranged dieedid ja nälg viia mind ümber, ja ma lihtsalt kaalus pärast neid ja osta hunnik haavandid, olin võimeline mõtlema oma toitumisharjumusi.
Ja see on väga oluline mõista, et me ei peaks loobuma söömine. See on vajalik, kuid seal ei ole nii palju kui me harjunud. Kaitsekorralduskava läheneb söömist.
Igaüks meist on kaloreid (energia) on vajalikud toimimist organismis. Üle selle normi - saame paremini. Ja luues väike puudujääk norm - oleme mugav kaalust - ei kahjusta tervist katkematuks ilma nälga.
Kalorid, par tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute - üks edukamaid viise salenemist.
Räägi meile oma menüü päev.
Hommikusöögiks - praetud muna pita.
Võtsin 30 g peene Armeenia Lavašš, 1 muna ja 40 g suluguni juust. Juustu hõõrudes segati muna ja sool. 2 Lavašš lõigatud ringi kuju pan. On panni 1 leviku ringi, puista juust, muna valada ja katta teise ringi Lavašš. Cooking kaanega keskmisel kuumusel paar minutit mõlemalt poolt.
Pärast hommikusööki - roheline tee.
Hommikusöök on sisse lülitatud 300 kcal.
Hommikul juua omega-3, kompleksi vitamiine, vitamiin D. Kõik jook kursused.
Pärast hommikusööki läksin tööl arvutisse. Lähemale aeg suupisteid, mida ma alati umbes 11 tundi, mulle meenus, et ammu ostetud juustu ja beebi virsikupüree kokk kohupiima pajaroog. Ja nii ma tahtsin soojeneda juustu quiche kohta suupiste, et ma edasi kõike ja läks kokk. Lisaks sel ajal oleks kasutada juust, säilivusaeg lõppes.
Ja pajaroog peaks olema vaid 5 minutit oma ajast ja ahi teeb ülejäänu. Videoretsept võib leida lõpus in napominalochke.
Snack - 155 g kohupiima-virsiku vormiroad ja roheline tee - 230 kcal.
Lõunasöök olin valmis eile. See Läätsesupp kartulid, porgandid ja sibulad kanapuljongis.
Õhtustage - plaadi läätse supp (350 g), 100 g keedetud liha kana sääri ja omatehtud sepik (30 g). Supp lisati 10 g 10% koort.
Kokku lõuna- 300 kcal.
Nad jäid tasuta kaloreid ja ma otsustasin tund pärast õhtusööki juua rohelist teed kuivatatud jõhvikaid 20 g ja 10 g india - 125 kcal.
Õhtusöögiks salat: tomat (50 g) ja kurgi (60 g), mis on täidetud 15 g kreemi ja 10% kana reie küpsetatud juustu ja Cherry (100 g).
lõuna 355 kcal.
Kokku päevaks tuli I 1340 kcal.
Hoian joomise režiimi ja tee trenni kodus.
Ja veel kuidagi ma unustasin teile meelde tuletada, et on vaja hoolitseda naha samas kehakaalu, eriti kui sa kaotad kaalu raske kaal. Nahk tuleks järele aidata.
Kes ei ole olnud aega või unustasin osaleda meie Flashmob'i - kaal "enne" ja "pärast" Uusaasta pühade - link artiklileKui jätame kommentaarides oma kehakaalu, et meil oli "kuni" Uusaasta.
Napominalochka.
Täna teile videoretsept juurviljahautis kana ja ploomid ja kohupiima ja virsiku pudingid:
valik suupisted, salatid ja sooja toitu et uusaasta tabelis.
Retsept profiteroles kohupiima ja soolatud kala leiad sa siin.
Retsept PP pelmeenid - siin.
Retsept on õrna kapsas hiina kapsas ilma riisi, kuid seened - siin.
Retsept lõhnavad piparkoogid, kes toob pidulik õhkkond oma kodus - siin.
Maitsev ja rikkalik hommikusöök - juustu kook.
Retsept omatehtud kana vorsti - siin.
Retsept kana koogid täidisega köögiviljad siin.
Õpime lugema kalorite valmistoite näiteks tervete nisu leiva retsept.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!