Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Minu kanal räägib kaalu langetamisest.
Jagan siin lisaks kaalulangetamise kogemustele ka salendava dieedi alla kuuluvate madala kalorsusega roogade retsepte.
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks, lugedes kaloreid:
Mitte nii väga ammu valmistasin köögiviljapudru ja juustuga kanarindirulli.
Paljud inimesed arvavad, et kanarindade toidud on kuivad ja maitsetud.
Ma tahan selle stereotüübi murda ja kutsuda teid minu retsepti järgi rulli keetma.
Kui vaatate video lõppu, mis on postitatud artikli lõppu, näete, kui mahlane on rull - mahl voolab sellest sõna otseses mõttes välja.
Rulli jaoks vajasin järgmisi koostisosi:
- kanarind - 3 filee - 580 g,
- sibul - 2 asja - 185 g,
- koor 10% - 100 ml,
- 4 kana muna
- 2 magusat paprikat - 120 g (kaal)
- mozzarella või suluguni juust - 60 g,
- sool, pipar, kuiv küüslauk, pune, majoraan, till, paprika.
Kokkamine.
Esimene samm on hakitud sibulaga kana rinna valmistamine.
Lisage hakklihale 1 muna ja heldelt vürtse: sool, pipar, pune, majoraan, kuiv küüslauk, samuti 100 ml 10% koort.
Valmistage omlett kolmest munast. Piimade asemel lisasin munadele sõna otseses mõttes 50 ml jäävett.
Peeneks režiimiks pipar ja saatke see munadele koos kuivatatud tilli, soolaga.
Soovi korral võite omletile lisada värskeid ürte vastavalt oma maitsele.
Prae munasegust 2 omletti.
Me katame laua toidukilega ja levitame selle hakklihale - tasandage see 3-4 sentimeetri paksuse ristküliku kujul.
Pange omlett hakklihale ja piserdage riivjuustuga.
Kilega keerame rulli.
Puista rull oliiviõliga üle ja puista peale magusat paprikat, jaota see kogu rullis ühtlaselt.
Tänu paprikale on meie rull isuäratava röstitud välimusega.
Saadame selle 180-3 kraadini kuumutatud ahju 30-35 minutiks.
Meie kanafilee rull köögiviljaomleti gootiga on kõige mahlasem rinnarull, mida saate teha.
Head isu!
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 166, B - 21,3 F - 6,7, U - 5,4.
Videoretsepti saate vaadata:
✅Sellel lingil saate vaadata paljusid muid retsepte kataloogis..