🍒27.12.2020.
Lühidalt kehakaalu langetamise kohta kaloripuuduse korral
Tihti ütlen, et süües kalorite ja kalorite defitsiiti (et kaalust alla võtta) veedan paar korda kuus laadimispäevi või ühendan need pühadega.
Laadimispäevad on vajalikud selleks, et meie keha ei harjuks pideva kalorite puudujäägiga, mõistaks, et see pole piiratud ja ei taastu, peatudes lisakilode äraandmisel.
Täna näitan teile oma piduliku allalaadimise näidet ja tähistame mu abikaasa sünnipäeva.
Lisaks laadimise näite toomisele tahan näidata, kuidas mõnikord eksime oma dieeti hinnates ja arvame, et sööme vähe.
Hommikusöögiks on mul rösteris röstitud võileivad Darnitsa leival (65 g) ja kõige maitsvam maksapasteet (80 g) marineeritud kurkidega. Ja roheline tee. Maitsev ja rikkalik hommikusöök osutus.
Hommikusöök tuli välja 370 kcal.
Taco hommikusöök - minu tavaline hommikusöök kaalulangetamiseks - 370 kcal sobib ideaalselt päeva dieeti minimaalse defitsiidiga. Hommikusöök on sageli veidi üle 40 kcal. Nii et hommikusöögiga on kõik suurepärane.
Minu abikaasa sünnipäeva auks on meil täna Praha kook.
Mõistsin, et ma ei saa äri- ja töösõitude tõttu omatehtud traditsioonilist Ryzhiku kooki teha. Jah, ja pikka aega tahtsid nad Prahat, mis oleks 100% maitsev, ligunenud, täiuslik.
Täna luban endale koogitüki. Ma oleksin igatsenud oma isetehtud Ingverit. Ja ma ei saa Prahast puudust tunda.
Oleksin endale suurema koogitüki ära lõiganud. Ja nüüd näen, kui palju kaloreid see sisaldab, ja stuupor lülitub sisse.
100 g koogitükk - 520 kcal.
Muide, sellest, kui palju me sööme ilma mõtlemata. Väike koogitükk on juba 500 kcal!
Minu tänane menüü peaks minu arvates näitama neile, kes kaloreid ei loe ja söövad vähe (nagu nad arvavad) - kui palju nad tegelikult söövad. Eriti pühade ajal.
Lõunasöögiks praadisin vürtsides marineeritud seakaelapihve: küüslauku, rosmariini, pipart, näpuotsatäit suneli humalaid väheses kookosõlis (mulle meeldib, et see ei põle).
Suur tükk (200 g - toorkaal) seapraadi ja 130 g hautatud köögiviljasegu ning mõned värsked köögiviljad läksid 780 kcal!
Tundub - tükk liha ja lihtsalt köögiviljad. Noh, mis seal on, eks? Ja enne sõin tihti sealiha (rasvakael) - see on mahlane (rasvane). Ja see oli minu jaoks kummaline sellest, mida paranesin - ma ju söön liha ja köögivilju. Kuid kalorite lugemine pani kõik oma kohale ja näitas, kui palju ta enne rasvasisaldusega kaloririkkaid toite tegelikult palju sõi.
Ja täna ei luba ma endiselt end täielikult lõõgastuda. Ei jooke, majoneesisalateid, juustu ega lihaviile. Kui liha - siis köögiviljadega, mitte kartulipudruga, nagu paljudele inimestele meeldib. Lõikasin ära kogu sealihatüki, kus oli vaid aimatav rasv.
Nii et vaatame, kui palju ma lõpuks tööle võtan, arvestades, et ma kontrollin ennast.
Nii kaloririkas lõunasöök ja kook tuli kindlasti raputada ja läksime jalutama! Täna tegi päike meid õnnelikuks, ehkki päeva esimesel poolel ja mitte kauaks, kuid jalutuskäiguks kokku saades varjas päike end ära. Kuid see ei takistanud meid!
Seal on palju fotosid:
Tardusime kõndides veidi, kuid ronisime metsas läbi lumehangede - pigem kodus sooja teega soojendamiseks, kuid ilma maiustusteta. Ja enne oleksin teeks tordi koogi ära lõiganud.
Tahtsin õhtusöögiks munaputru. Lihtsalt munapuder ja viil röstitud leiba.
Praetud munad kahest munast, salat kirsiga (50 g) ja 30 g leiba - 280 kcal.
Päeva tulemus: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Ja hoidsin end ikka veel tagasi.
Ja minu kalorite määr (puudujääk puudub) vastavalt praegustele parameetritele on 1740 kcal.
Ja kui ma söön nagu täna (isegi kui kook välja jätta, on küpsised ja maiustused ühendatud, mis märkamatult suurenevad kogus ilma kontrollita) - ma saan paremaks ja ärritun - noh, see, mida ma söön, on eriline - lihatükk köögiviljade, munapudruga, aga kaks võileib.
Mõtlesin, et sel päeval lähen süsivesikutega üle. Kuid ma eksisin - vaata, kui palju rasva!
Kuid suurema osa oma elust ei mõelnud ma, kui palju kaloreid minu toit sisaldab, ja veelgi enam ei pööranud ma tähelepanu BJU-le. Kahju, et jõudsin nii hilja toitumise kontrollimisele, lugedes kaloreid ja tasakaalustades BJU-d. Aga millise tulemuse mul õnnestus tänu sellisele kontrollile saavutada!
💖Tahan ka oma abikaasalt tänada kõiki lugejaid sünnipäevaõnnitluste eest.
Samuti on aeg teha ülevaade hääletamisest kontrollkaalu kuupäeval:
Kuna 30. detsembri enamus - siis 30. detsembril ilmuvas artiklis (loodan, et kõik saab korda ja see tuleb välja) võtame kokku.
Üks lugejatest pakkus aasta kokkuvõtteid - et öelda, kui palju õnnestus neil 2020. aastal kaotada üleliigsed kilod ja fikseerida oma kaal viimast korda 2020. aastal.
Ja järgmine kontrollkaalud viiakse läbi uuel aastal 2021.
Kõik maitsev kaalulangus!
Meeldetuletus.
Video retsept PP majoneesile ja maksapasteele:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.