Tahad kaalust alla ja garanteeritud igavesti? Mitte mingil juhul ei istu jäik dieet - isegi kui te leotada ja langes kilo tagasi tulla teile kaalutäiendiks. Selle asemel võtavad arvesse teenuse järgmised "kuldne" reeglid ning tagades edu teile!
"Kuldne" reeglid toitumine kaalulangus
Reegel №1: Põletada rohkem kui te tarbima
See on lihtne: kaalust alla võtta, tegelevad fizaktivnostyami, mis annab teile põletavad kaloreid tarbida, soovitatavalt väike puudujääk - see tähendab, et teil on vaja põletada veidi rohkem kui tarbida. Läheneda teema hoolikalt: count kaloreid tarbida ja võrrelda seda, kui palju kaloreid sa kulutada (peamine vastutasuks hooldus elu + kehaline aktiivsus). Pange tähele, et lihtsalt süüa vähem ei tööta siin - kui sa sööd käputäis, kuid pähklid, siis ilmselt alateadlikult tarbivad rohkem kui sa põletada. Krahv vaja.
Reegel №2: Calorie puudujääk peaks olema väike
Teine reegel tuleneb esimese. Kui loote liiga suur puudujääk, sealhulgas "energiasäästureÏiimis" oma keha: keha harjunud vähendatud kalorite tarbimist, see aeglustab ainevahetust ja kaalulangus juhtub liiga aeglaselt. Ja pealegi, siis on piisavalt energiat fitness. Miks sa vajad häire ainevahetust ja igavene letargia, ja isegi kui ei ole nähtavaid tulemusi?
Reegel №3: Vali õige kaloreid
Ärge püüdke jääda hästi arvutatakse iga päev kalorazh kiirtoit ja muud kahju, isegi kui need sobivad sinna suurepäraselt. Sa pead saada oma kaloreid tervislikku toitu - madala rasvasisaldusega, rikkad valgu ja kiudaine. See ei ole mitte ainult kasulik - see ka on palju, nii et teil pidevalt end täis. Pidage meeles: see on oluline mitte ainult kaloreid, vaid ka toitainete tasakaalu - valgud, rasvad ja süsivesikud - toidus. Kui ta ei vasta, siis viib ka ainevahetushäirete ja aeglustada rasva põletamine. Vähendamine kalorite tarbimist tuleks teha, vähendades tarbimist loomsete rasvade lihtsaid süsivesikuid, eriti rafineeritud - maiustuste, jahutooted ülevalt sort.
Reegel №4: Ärge kartke rasvade
Alates tervislikke rasvu mitte ainult ei saa rasva - nad on võti hea tervise ja õige toitumine. Küllastumata rasvad on leitud rafineerimata õlid, rasvane kala, avokaado, makro on kasulikud - nad otseselt seotud hormoon ainevahetust, immuunsüsteemi protsesside ja rasvade ainevahetuses, st kasutamist keha rasva energia vajab. Eriti olulised oluliste omega-3 küllastumata happed, parandada ainevahetust, vähendada kahjulike kolesterooli veres ja reguleerida hormoonide taset. Get neid välja kala, linaseemneõli, või spetsiaalseid lisandeid.
Reegel №5: Ärge kartke süsivesikuid
Samamoodi ei tohiks üldse loobuda süsivesikuid. Low Carb, süsivesikute vaba dieeti, ja "kuivatamine" on õigus eksisteerida ja on osa valmistamisel sportlased võistlustel. Aga nad ei aita kaalust alla üks kord ja kõik. Nad - mingi äärmuslik toitumine, ja sa pead neile sobivat tervisliku toitumise, mis võib järgneda pidevalt. oma toit Tuleb tasakaalustada ja mitmekesine, hõlmates seega süsivesikuid. Just loobuma lihtsaid süsivesikuid maiustusi. Aga mingil juhul ei välista toidust liitsüsivesikuid - täisteratooted, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.
Reegel №6: Ära kuritarvita valgud
Valk on vajalik ja on aluseks toitumine kaalulangus - sest valgusisaldusega toiduained on tavaliselt madalam kaloreid, ja keha kulutab selle kasutuselevõttu palju energiat (kaloreid) kui töötlemise rasvade või süsivesikuid. See on positiivne mõju ainevahetusele kiirendus ja viib kaotus ülekaalust. Aga ka ei peaks söövad siin! Söö rohkem kui 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu - muidu luua liiga suurt koormust kehal, mis on tulvil rikkumisi seoses oma tööga.
Reegel №7: söö regulaarselt
Söö vähe ja sageli. Selleks registreeri end dieedi ja proovida seda järgima. Ja see on alati õiged tooted kodus, kannavad Buffee konteiner, kokk ette ja vältida nälga. Pikad toidukordade vahel põhjustada soovimatuid järsk veresuhkru et vallandada rasva ladestumist. Kui sa sööd vähe ja sageli, see kiirendab ainevahetust ja rasva siis ei saa edasi lükata, ja kiiresti põlenud.
Reegel №8: Kontrollida oma osa suurused
See reegel on seotud eelmise - pidage meeles, et teie veres peab pidevalt teha väikestes kogustes toitaineid. Et see juhtuks nii, suuruse vähendamiseks portsjonit toitu, mis te harjunud tarbima. Ärge koormake oma seedesüsteemi suures koguses toitu. Kui toitainete hakkab voolama külluses, keha muuta oma keha rasva.
Reegel №9: Joo palju vett
Korralikuks tööks, su keha vajab piisavalt vedelikku. Vesi avaldab otsest mõju oma organite, nii et ärge alahinnata õige joomine raviskeemi.
Reegel №10: Söö naudinguga
Ära anna alla maitsev ja mitmekesine toit. Eksperiment, pilk lihtne, kuid huvitav retseptid, saada rõõm süüa. Muidu sa lihtsalt ei kesta, kuid selleks, et kaalus püsivalt, pead dieeti, mis võib järgneda pidevalt. Kõik, mida sa pead andma selle rafineeritud, väga töödeldud toidud, nagu kiirtoit. Õpi maitsta loomulik, värsket toitu.
Palju huvitavaid asju mitte ainult toidu >>>SIIN
Täname Huskies jaliikmelisus!
Kõik parimad!