Tundub, et kõik on oma elus unetuse probleemiga kokku puutunud. Ja selle lahendamiseks pole vaja kohe ravimit ostma minna apteeki. Sageli on probleemiks teatud ainete puudumine, mida saab hõlpsalt toiduga täiendada.
Mida teadus ütleb?
Austraalia toitumisnõustaja Tara Diversi sõnul, kes on aastaid uurinud unetust, kvaliteeti ja head und soodustavad magneesiumi ja kaltsiumi, komplekssüsivesikuid ja trüptofaani sisaldavad toidud (aminohappe).
Niisiis, just trüptofaan on serotoniini ja unehormooni melatoniini koostoime üks peamisi osalejaid. Need, olles “õnnehormoonid”, aitavad inimesel rõõmu tunda ja lõõgastuda.
Kaltsium magneesiumiga on vajalik ülekoormuse, stressiga toimetulekuks. Kuid need on sageli halva une põhjuseks.
Pluss on see, et kõiki neid aineid võib leida toidust. Ja me ütleme teile, millised.
Kaerahelbed
Uuringud on näidanud, et see toode aitab kaasa melatoniini tootmisele. Just selle aine puudumine võib põhjustada unetust. Seetõttu aitab öine kaerahelbepuder lõõgastuda ja magama jääda.
Siiski on üks hoiatus. Pudrule pole vaja suhkrut lisada - kui see kehasse satub, annab see jõudu. Seetõttu on kõige parem teha kaerahelbed veidi soolaseks.
Kõva juust
Jah, kõvad juustud normaliseerivad une. Ja seda suutsid kinnitada Suurbritannia teadlased, kes viisid läbi katse, milles osales kakssada inimest. Nad sõid ööpäevas umbes 30 grammi juustu. Uuringute tulemuste kohaselt on ligi 80% neist mõni päev pärast katse algust une parandanud.
Banaanid
Banaanid on veel üks und soodustav toit. Esiteks sisaldab see toode palju kaaliumi, mis aitab kaasa lihaste kiiremale lõdvestumisele, mis tähendab und. Teine on magneesiumi olemasolu banaanides. Ja see muudab selle peaaegu ideaalseks neile, kes kannatavad unetuse käes. Arstide sõnul põhjustab just selle mineraali puudus uneprobleeme. Kuid koos toiduga lõdvestades lõdvestab see keha ja vaimu, muutes selle ideaalseks tooteks, kui häirivad mõtted ärkvel hoiavad.
Tofu
Taimetoitlaste seas populaarne toode. Kuid see peaks olema toidus nende jaoks, kes tarbivad liha. Lõppude lõpuks on oakohupiima peamine eelis see, et see säästab teid unetusest (ja samal ajal iseloomustab seda meeldiv maitse). Tõsi, liiga tihti süüa ei tasu - piisab, kui serveerida seda õhtusöögiks kaks korda nädalas.
Mandel
Mandlid on tervislik pähkel kogu kehale tervikuna. Selle lisamine toidule avaldab positiivset mõju hammaste, juuste, küünte seisundile. Ja kõik tänu vitamiinide B ja E olemasolule suures koguses mineraale, mida vajame normaalseks uniseks. Proovige tund enne magamaminekut süüa vaid paar pähklit.
Kummelitee
Tööriist, mida meie vanaemad ikka kasutasid. Ja see on tõesti tõhus. Kummel on rahva "ravim", mis rahustab, lõdvestab ja aitab stressist vabaneda. Lisaks tugevdab see immuunsust ja aitab võidelda infektsioonidega. Seega on seda jooki soovitatav kasutada ka siis, kui unega hästi läheb - see on lihtsalt tervislik.
Piim, millele on lisatud kurkumit või safranit
Jah, see kombinatsioon ei meeldi kõigile, kuna vürtsidel on üsna ebatavaline maitse ja aroom. Aga kui see teile meeldib, siis võite endale julgelt teha meeldiva joogi, mis lõdvestab hästi ja aitab teil magama jääda. Ja kõik sellepärast, et nii piim kui vürtsid mõjuvad hüpnootiliselt.
Soe vesi või tee meega
Kui kodus on mett, siis on see kõige lihtsam võimalus unetusega toime tulla. Pealegi piisab toote lusika lahustamisest klaasis soojas vees. Aga kui te juua teed, ei tohiks te seda liiga tugevaks muuta, kuna selline jook kosutab.
Seemned
Vähesed inimesed teavad, kuid meeleolu hulka kuuluvad oomega-3-rasvhapped reguleerivad seda. Eriti kui unetuse peamine põhjus on ärevus, ülekantud närvipinge. Sellisel juhul lisage oma dieeti kindlasti seemneid (näiteks lina, kõrvits, seesam), mis küllastab keha vajalike ainetega.
Teine oluline aine, mida seemnetes leidub, on tsink. See on vajalik une eest vastutavate aju biokeemiliste protsesside normaalseks reguleerimiseks.
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)