Kõhukinnisus on probleem, millest soovivad rääkida vähesed inimesed, isegi kõige lähedasematele. Ja see probleem on väga tõsine - see häirib tavapärast eluviisi, tekitab palju ebamugavusi. Kui tunnete pidevalt raskust, valu allpool, siis on väga raske rõõmustada. Ja oluline on võidelda kõhukinnisusega - mitte ainult dieedi muutmise, vaid ka dieedi muutmise kaudu.
Kõhukinnisuse peamised põhjused
Peamine põhjus on pidevad muutused soolestikus ja mitte kõige positiivsemad. Niisiis, sageli on kõhukinnisus kroonilise haiguse (haavandi), polüüpide väljanägemise sümptom.
Seega, kui selline probleem muretseb liiga sageli, on oluline külastada arsti - võib-olla ei saa probleemi dieedi muutmisega parandada.
Soole nõrgenemist võivad põhjustada ka muud põhjused:
- hüpodünaamia või piiratud liikumine;
- vale toitumine, eriti sageli juhtub see loomsete valkude, pooltoote, rafineeritud toodete kuritarvitamisega.
Lisaks võivad mõned dieedid selleni viia, nii et peate nendega olema väga ettevaatlik.
Paljud inimesed ravivad kõhukinnisust pillidega ilma arsti järelevalveta. Seetõttu viib see selleni, et inimese soolestik lihtsalt lakkab töötamast - ta ei saa ennast tühjaks teha. Parim ja ohutum variant on muuta oma dieeti nii, et see hõlmaks taimsete kiudainete, kiudainete, suhkru rikkalikke.
Milliseid puuvilju peaksite oma dieeti lisama?
Neid tooteid tarbides saate tualettprobleeme kindlasti vältida.
Ploom
Tühjendusprobleemide vältimiseks piisab päevas 10 ploomi tarbimisest. Kuid on oluline mitte üle pingutada, eriti kui teil on järgmisel päeval mõni oluline sündmus, näiteks matk, reis sõpradega või prom.
Ploomide peamine eelis on suhkur (sorbitool). See aine ei imendu, kuid see viib suures koguses vee voolamiseni soolestikku. Arstide sõnul on kõhulahtisuse tekitamiseks piisav 5 g suhkrust. Pealegi sisaldab 100 g värsket puuvilja seda ainet peaaegu 2 g.
Pealegi on kuivatatud ploomides sorbitooli kolm korda rohkem kui värsketes puuviljades. Seega, kui kõhukinnisus on liiga pikk, peaksite toidus kindlasti lisama ploome.
Pirnid
Veel üks oluline puuvili, mida süüa. Ja see on tingitud ka paberimassi sorbitoolist.
Ühes suures puuviljas - umbes 4-5 g seda ainet, 100 g kuivatatud pirnis - vähemalt 10 g sorbitooli.
Selle probleemi korral on kõige parem süüa pirne koos koorega, kuna see sisaldab palju toidukiudaineid. Nad aktiveerivad soole peristaltikat.
Banaanid
Banaanides on palju kiudaineid - see aine käivitab teie soolestiku, kui teil on kõhukinnisus. Samuti sisaldavad puuviljad palju kaaliumi, mis on vajalik vee-elektrolüütide tasakaalu normaliseerimiseks, mida häirib kõhukinnisus. Ja fruktoosi olemasolu tõttu koostises suureneb soolestikus kasulike bakterite arv, mis on mikrofloora normaliseerimiseks väga oluline.
Õunad
Küpse õuna viljalihas ja nahas on palju pektiini. See polüsahhariid säilitab kuni 20% vett, mis suurendab chyme mahtu.
Muide, juues hommikul 1 spl äädikat (200 ml vee kohta), saate paari päeva jooksul soolestiku funktsiooni normaliseerida ja isegi tõsise kõhukinnisusega toime tulla.
Kiivi
Ühe keskmise kiivi viljaliha sisaldab umbes 2,5-3 g kiudaineid. See on suurepärane viis seedetrakti stimuleerimiseks. Viimaste uuringute kohaselt peate kõhukinnisuse leevendamiseks sööma vähemalt 2 kiivi päevas. Ja kui sööte päevas ühe puuvilja, mis on suurepärane ennetus, saate seda probleemi lihtsalt vältida.
Avokaado
Avokaado on väga tervislik toode. Kuid selle peamisteks eelisteks on taimsed kiud ja kaalium, mis on lihtsalt vajalikud soolemotoorika stimuleerimiseks.
Veel huvitavaid artikleid:
TOP-8 tooted ummistunud veresoonte puhastamiseks
Millest vorstid tegelikult on valmistatud: täielik loetelu lisaainetest
10 põhjust, miks mitte kunagi enam McDonald'sisse minna
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!