Lapsed söövad tänapäeval palju maiustusi ja paljud vanemad ei pane seda tähelegi. Mõelda vaid, hommikul sõin peotäie küpsiseid, pärastlõunal "näksisin" šokolaadiga ja õhtul jõin klaasi mahla. Tundub, et seda on väga vähe, kuid kui arvestada, kui palju suhkrut sellistes toodetes on, siis imestate.
Ja WHO on hiljuti kinnitanud, et lapsi on hakanud sagedamini kannatama lisakilod, mis mõjutab negatiivselt nii südant kui immuunsust.
Seetõttu on nii oluline laps maiustustest võõrutada. Kuid peate seda tegema targalt. Ja järgmised näpunäited aitavad teid selles kindlasti.
Lubage üks magus päevas
Ja soovitatakse anda lapsele valikuvabadus. Las ta valib, mida ta soovib magusast ja millal - hommikul pärast hommikusööki, pärast lõuna- või õhtusööki. Kuid ikkagi ei saa te ilma kontrollita hakkama, peate veenduma, et kõik on mõistlikkuse piires, sest laps võib soovida tervet kooki.
Ja et laps nälga ei jääks, saate talle teha tervisliku suupiste, näiteks röstsaia kalkuniga, puuviljarullid või marjadest valmistatud smuutid ja muud maitsvad tervislikud toidud.
Valmistage maitsvaid, kuid tervislikke hommikusööke
Kõiki maiustusi pole vaja korterist väljakutsuvalt välja visata. Peate kasutama teistsugust taktikat. On väga oluline, mida ta hommikusöögiks sööb - nõud ja tooted peaksid olema tervislikud. Kana, munad, tavaline kaerahelbed või looduslik jogurt marjade, kaunviljade, juustuga.
Kui laps sööb hästi hommikul, väheneb tõenäosus, et ta sööb päeval rämpstoitu.
Ärge ostke sooda ja mahlu
Lapsi nähakse sageli joomast pakendatud mahlasid või soodat. Kuid see on üks peamisi suhkruallikaid. Siiski tasub loobuda ka "imepiimast", maitsega veest. Ja kui lapse toitumist on väljaspool kodu keeruline kontrollida, tuleb seda teha kodus.
Parem osta mahlapress või blender - viimane võimaldab teil valmistada tervislikke koduseid piimakokteile.
Lisage oma dieeti rohkem marju ja puuvilju
Lapsel on üsna raske üle minna õigele toitumisele, loobudes tavapärasest jäätisest, mahlast ja maiustustest. Seetõttu peate selle toote jaoks olema kasuliku asendaja. Ja mis kõige parem, kui see on õunad ja puuviljad. Kõik on seotud kiudainetega, mis annab pikaks ajaks täiskõhutunde. Piisavalt 1-2 õuna või apelsini, peotäis marju, mida laps saaks süüa.
Öelge alati "meie"
Laps peaks tundma, et ta pole üksi. Seetõttu peate talle ütlema mitte "Sa sööd vähem maiustusi", vaid "Me sööme tervislikku toitu" või "Meie peres pole selliseid asju lubatud süüa". Ja kui laps seda kuuleb, on tal tänu toele ja keskkonnale lihtsam kahjulikest toodetest keelduda.
Olgu tervislikud magustoidud alati kodus
Tervislik ei tähenda mitte maitsvat, nagu paljud arvavad, ja magus pole alati kahjulik. Valmistage kodus granola, kõrvitsamuffineid, marja- ja puuviljakokteile - valik on tõesti tohutu.
Osta vitamiinikomplekse
Tõsi, te ei tohiks seda teha juhuslikult - kõigepealt peate konsulteerima lastearstiga. Kuid see on hea võimalus hoolitseda oma tervise eest ja anda lapsele selline soovitud maiustus, sest laste vitamiine valmistatakse tavaliselt nagu komme.
Pole vaja kõike korraga võtta
Vanuse tõttu on lastel väga raske kõigest kohe loobuda, eriti mis puudutab maiustusi. Veelgi enam, viimase paari aasta jooksul on paljud teadlased läbi viinud uuringuid, mille kohaselt nad said teada, et sõltuvus suhkrust (eriti lastel) on sarnane narkomaaniaga.
Seetõttu peate proovima magusast loobuda kindlalt, kuid järk-järgult, toimides arukalt ja kavalalt.
Kui võtate lihtsalt oma lapselt oma lemmik maiustused ja šokolaadid ning keelate kõik, ootab ees vaid skandaalid, millel on tantrums.
Veel huvitavaid artikleid:
5 toitu saja-aastastele: neid soovitatakse dieeti lisada
5 toitu, mis pole mõeldud lastele, ja paljud jätkavad nende andmist
6 toodet, mida sagedamini võltsitakse: kuidas võltsingut leida
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Teie sõber ja assistent Vilkin!