Kindel viis nälja kiireks rahuldamiseks või energiavarude taastamiseks pärast treeningut on toitev kodujuustu smuutijook. Aroomi, maitse ja värvi jaoks valime lisaks oma kokteilile marjad: värsked hooajalised või külmutatud varudest. Näiteks ainulaadne must sõstar sobib suurepäraselt igas vormis.
Koostis:
Kodujuust - 100 g
Piim - 200 ml
Must sõstar - 30 g
Mesi - 30 g
Samm-sammult retsept:
1. samm - kodus kohupiimasmuuti valmistamiseks võtke loetletud toidud. Tuletan meelde, et jook tarbitakse kohe pärast peksmist. Kalorite sisaldust saab muuta, kõik sõltub kodujuustu, piima (või keefiri, kääritatud küpsetatud piima, jogurti, jogurti) rasvasisaldusest, lisatud magususest. Rasvane kohupiim annab parima maitse, siidise tekstuuri, kuid vajadusel asendage see madala rasvasisaldusega. Kui mustad sõstrad on teie jaoks liiga happelised, suurendage mee / suhkru osa või tehke mustikate, vaarikate, maasikate, banaanide, muude magusate marjade või puuviljadega smuuti. Lisaks saate suurendada toiteväärtust, kasutades kaerahelbeid, teravilja, kuivatatud puuvilju, kuivatatud marju.
2. samm - on selge, et marjad (kõik puuviljad ja puuviljad) peavad olema puhtad. Vajadusel eemaldage lehed, oksad, loputage ja loputage. Puhtalt külmutatud marjad sobivad vahustamiseks kohe, ilma eelneva sulatamiseta. Lisaks smuuti maitse ja loodusliku värvi andmisele jahtub see nendega koheselt. Kastke must sõstar anumasse ja jahvatage granuleeritud või homogeense kruubini.
3. samm - seejärel lisage pehme purustatud kohupiim ja jätkake sõtkumist. Võib-olla osutub mass paksuks ja tihedaks - seejärel lisage järk-järgult piima (või mõnda muud valitud vedelikku). Selle smuuti jaoks sobib kõik, mis kodujuustuga imendub.
4. etapp - olles saanud viskoosse kohupiima-marja segu, lahjendage järelejäänud piimaga soovitud konsistentsini.
5. samm - proovige, valage sisse nii palju vedelat mett kui vaja ja lihtsalt raputage, segage kõik kihid alt üles. Kohupiimasmuuti on söömiseks valmis. Kui vajate väga külma raputust, visake sisse mõned jääkuubikud.
6. samm - valage smuuti koos kodujuustu ja musta sõstraga mugavasse klaasi, kaunistage soovi korral piparmündioksaga ja serveerige viivitamata.
Head isu!
Kanali meeldimine ja tellimine on meie jaoks parim tänu :)
Kõik meie retseptid leiate veebisaidilt: https://vilkin.pro