Paljud inimesed tunnevad pärast õhtusööki väsimust, on kurnatud ja tahavad pikali heita ja puhata. Ameerika riikliku unefondi andmetel kogeb enam kui 40% inimestest kogu maailmas sel perioodil energia langust, keskendumisvõime ja aktiivsuse puudumist.
Sageli põhjustab seda kõikuv glükoositase.
Kui inimene tarbib ühe "istumise" ajal palju suhkrut (näiteks kui söögikordade vahel kulub liiga palju aega, või liiga palju toitu, mis sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid), see viib kohe alguses insuliini järsu suurenemiseni ja seejärel järsuni langus. Sel põhjusel tunneme algul võimsat energiat, kuid sõna otseses mõttes paari tunniga - selle järsku langust.
Niisiis, kuidas sellist probleemi lahendada, et mitte tunda pidevat soovi lamada ja puhata? Siin ei saa te ilma suupisteteta hakkama ja need peavad olema tervislikud. Nende abiga saate söögikordade vahel, eriti hommiku- ja lõunasöögi vahel, ohutult suupisteid teha.
Sellisel juhul saate säilitada normaalset suhkrutaset, mitte tunda nälga ega saada lisakilo. Kuid selleks on vaja korjata mõned tõeliselt tervislikud suupisted, mis võivad energiat säästa õhtuni.
Parimad suupisted energia jaoks
Kuivatatud viigimarjad
See toode on kasulik: see puhastab verd, aitab eemaldada toksiine. Peamine on enne kasutamist kontrollida, et tootja ei lisanud suhkrut, sest viigimarjad sisaldavad seda juba, nii et suupisteks ei tohi süüa rohkem kui 3-4 tükki.
Ja kui suhkruga on probleeme, tuleks kuivatatud viigimarjad asendada värsketega.
Toores granola
Hea võimalus, kui tunnete end pärast lõunat unisena ja väsinuna. Peamine on osta kvaliteetne töötlemata toode ilma suhkru ja gluteenita, kuigi selline granola maksab rohkem. Üldiselt on parem valmistada granola iseseisvalt ja kõige parem, kõige kasulikum - põhineb tatral.
Roheline salat
Söögi energia suurendamiseks pole midagi muud lihtsamat valmistada kui paremat kui roheline salat (valmistatud rohelistest ja rohelistest köögiviljadest). Sellistes toodetes on palju keha jaoks olulisi mikroelemente, vitamiine, mis küllastuvad ja seeduvad kiiresti. Ja võite kastmeks kasutada sidrunimahla.
Roheline kokteil või smuuti
Kas tunnete end väsinuna? Sel juhul valmistage lõunaks maitsetaimedest, köögiviljadest smuuti, lisage maitse lisamiseks kindlasti veidi sellerit ja rohelisi õunu - tulemus meeldib teile kindlasti. Ja see jook on ka väga kasulik, kuna see sisaldab mineraale, vitamiine ja suures koguses küllastunud toidukiudaineid.
Köögiviljapüreesupp
Püreesupp on suurepärane võimalus saada vitamiinidest ja mineraalidest osa, samuti hoida sooja, mis on eriti oluline talvel. Paljud põhimõtteliselt ei kasuta sellist roogi, kuid siiski on parem lisada oma dieeti püreesuppe, kuna meie kehal on lihtsam töödeldud köögiviljadest kõiki toitaineid kätte saada ja see ei raiska tükeldamiseks aega ja energiat tooted.
Seller
Seller on suurepärane vitamiinide ja kiudainete allikas. Tänu kompositsiooni naatriumi ja elektrolüütide sisaldusele on sellel diureetiline toime, mis võimaldab teil kiiresti eemaldada liigne vedelik kehast. Kindlasti peaksite seda lisama salatitele, smuutidele, valmistama selle põhjal suppe.
Porgand
Suurepärane suupiste päeva jooksul. Porgandi peamised eelised on vitamiinid ja suur hulk kiudaineid. Selle juurvilja abil saate unustada nälja, väsimuse ja loomulikult ei võta te lisakilosid juurde. Smuutidesse võib lisada porgandeid ja mõned tüdrukud lihtsalt koorivad ja tükeldavad neid maitsva ja tervisliku suupiste saamiseks.
Hummus
Hummus on suurepärane suupiste neile, kes tunnevad pärast õhtusööki väsimust. See mitte ainult küllastab, vaid rahuldab ka isu magusa ja soolase järele. Suurepärane energiatõhusus, eriti kui see on kombineeritud teiste juba loetletud toitudega. Humusi valmistamine pole keeruline ja selleks on soovitatav võtta suvikõrvits, värsked herned ja mitte kasutada traditsioonilist seesamipastat.
Banaanid
Need puuviljad on kaaliumiallikas, mis hoiab normaalset vererõhku ja aitab parandada südame tööd. See on ka väga mugav suupiste. Peamine on nende kasutamine hiljemalt kolm päeva.
Veel huvitavaid artikleid:
Tervislik hommikusöök teie õpilasele
7 põhjust hakata tatart sööma
Kes millisele juustule ei sobi: toitumisnõustajate ja arstide nõuanded
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Teie sõber ja assistent Vilkin!