40 aasta pärast hakkavad paljud inimesed oma eluga teistmoodi suhtuma. Ja kui enne seda vanust on mehed ja naised oma tervise suhtes üsna pealiskaudsed (vale süüa, juua alkoholi, mitte sportida), siis, olles selle piiri ületanud, muutuvad nad rohkem tähelepanelik.
Sealt tuleb arusaam, et kaalu kaotamine on suurusjärgus raskem kui selle saavutamine; et tormilist korporatiivset pidu ei talu keha enam nii kergesti ja taastumisprotsess pärast kahjustusi võib kesta kaua.
Spetsialist onkoloog David Agus kinnitab, et paljud selles vanuses inimesed üritavad vältida seda, mis võib olla kahjulik. Ja õige toitumise küsimus on väga oluline, millest sõltuvad nii välimus kui tervis.
Oleme koostanud loetelu 9 reeglist, millest on soovitav nooruse säilitamiseks 40 aasta pärast kinni pidada.
Joo piima sagedamini
Kuid ainult tingimusel, et teie keha talub seda normaalselt ja te ei kannata laktoositalumatust.
See jook on väga kasulik kõigile, kes on vanemad kui 40 aastat. Fakt on see, et see mõjutab lihaseid positiivselt, kuid vanusega muutub lihasmass lõdvemaks ja kahaneb. Regulaarsel piima tarbimisel need negatiivsed protsessid aeglustuvad.
Lisaks sisaldab piim kaltsiumi, mis on meie luude jaoks nii vajalik.
Toidulisanditest keeldumine
Paljud inimesed usuvad, et pärast 40 aastat peate kindlasti alustama vitamiinide ja toidulisandite kasutamist. Ja neelavad nad juhuslikult alla, uskudes, et need aitavad tooni tõsta.
Kuid arstid hoiatavad - te ei tohiks seda teha. Lisaks kõrgetele kuludele võivad mõned neist lisanditest olla kahjulikud.
Ja selleks, et keha saaks kätte kõik vajalikud ained ja vitamiinid, on vaja dieet õigesti koostada nii, et see sisaldaks teravilja, puuviljadega köögivilju ning liha ja kala.
Loobu suupistetest üldse
Kaasaegne elutempo ei võimalda tavalist söögikorda ja seetõttu rahuldavad kõik oma nälga suupistetega. Kuid inimestel, kes seda regulaarselt teevad, võib tekkida diabeet.
Toitumisnõustajad soovitavad ka teleri taga istudes suupisteid mitte võtta, suupisteid, kooke ja muid "suupisteid" koristada. Eriti kui sulle meeldib stressi "haarata" või kui sul on probleeme söömisharjumustega.
Teine oluline ekspertide nõuanne on põhjalikult närida ja aeglaselt süüa. See hõlbustab soolestikus toidus sisalduvate toitainete omastamist.
Välistage kiirtoit
Enamik neist toitudest sisaldab mitte ainult palju ebatervislikke rasvu. Need on täis ebatervislikke lisaaineid: magusaineid, säilitusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Kuid kui soovite oma keha varajase vananemise eest kaitsta, peaksite neist täielikult loobuma või vähemalt vähendama nende kogust oma dieedil.
Ärge unustage probiootikume
Soolestiku ja seedetraktiga seotud probleemid mõjutavad üldist heaolu väga negatiivselt. Pealegi kiirendab see keha vananemist.
Selle kohta räägib tema raamat "Tervisliku soole juhend" Liz Earl. Ja tema arvates võivad probiootikumid aidata toime tulla põletikuliste protsessidega.
Enamikku neist leidub looduslikus jogurtis. Sellised ained parandavad soole mikrofloorat, millel on positiivne mõju kehale ja ilule üldiselt.
Mine Vahemere dieedile
Teadlased on märganud: Itaalia elanikud näevad 40-aastaselt välja väga noored. Ja see pole tingitud mitte ainult suurepärasest kliimast, vaid ka õigest toitumisest.
Seetõttu peaksite kindlasti Vahemere dieeti lähemalt uurima:
- punase liha asemel kasutage kana või kalkunit, kala;
- unusta taimeõli, kasutades selle asemel oliiviõli;
- dieedil peaks olema minimaalselt süsivesikuid.
Need on arsti lihtsad reeglid Muir Gray, kellest sai raamatu "Keskea: vaata parem, ela kauem, tunned ennast paremini" üks autoreid.
Tema sõnul on parem tarbida võimalikult palju polüfenoolirikkaid toite, mitte unustada pähkleid ja kaunvilju.
Kurkumit on soovitatav lisada ka siis, kui see sobib roa maitsega. See on tuntud vürts, mis aitab stressiga võidelda. Kuid iga inimene teab, et närvid mõjutavad välimust ja tervist negatiivselt.
Toidus ei ole suhkrut
Suhkur kiirendab valkude glükeerumist. Kuid tänapäeval peavad arstid seda protsessi rakkude ja kudede vananemise peamiseks põhjuseks ning mõned eksperdid on kindlad, et suhkur toidus pärast 40 aastat suurendab südameataki ja ateroskleroosi riski.
Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad selles vanuses koogidest ja baaridest täielikult loobuda. Kuid unustage ka kõik lihtsamad süsivesikud, näiteks praetud kartul ja valge riis.
Veel huvitavaid artikleid:
TOP-8 tooted ummistunud veresoonte puhastamiseks
Millised toidud sisaldavad östrogeene üle 50-aastastele naistele
6 muljetavaldavat muutust kehas, kui loobute soodast
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Teie sõber ja assistent Vilkin!