Nagu selgus, on meie aju jõudluse jaoks kõige olulisem toode tavaline puhas vesi. Nii järeldas autoriteetne arst, Venemaa Riikliku Toitumisspetsialistide Seltsi liige Ljudmila Denisenko.
Toitumisnõustaja meenutas, et inimkeha sisaldab peaaegu 80% vett. Aju on 90%.
Just sel põhjusel "tabab" veepuudus esiteks aju funktsioone ja seisundit.
Lisaks on olulised ka terved veresooned. Lõppude lõpuks vastutavad selle organi normaalse verevarustuse eest nemad. Aju ringlust soodustavad:
- Omega-3 rasvhapped. Neid leidub pähklites, linaseemnes ja muudes taimeõlides ning rasvases kalas.
- C-vitamiin. Palju on seda tsitrusviljades, punastes paprikates, sõstardes, õuntes, petersellis.
Lisaks on olulised ka mineraalid, eriti tsink, raud, magneesium, jood. Neid võib leida enamikus puu- ja köögiviljades. Arst märkis ka B-vitamiinide tähtsust, kuna need kiirendavad närvilõpmete juhtivust, parandavad aju hapnikuvarustust. Seda leidub teraviljas, pärmis, veise rupsis, piimas, kaunviljades.
Närvirakud - parandatavad
Ljudmila Denisenko lükkas ümber eksliku ja väga populaarse arvamuse, et närvirakke ei saa taastada. Arsti sõnul on see võimalik, kuid ajurakkude uuendamiseks on hädavajalikud asendamatud aminohapped, eriti leutsiin ja trüptofaan. Neid leidub suurtes kogustes rohelistes, pähklites ja lihas.
Kuid toitumine pole ainus asi, mida meie aju vajab.
Olulised soovitused:
- Ärge unustage treeningut. Meie aju sport ja neuronid on ühendatud. Kõik füüsilised harjutused, isegi lihtne jalutuskäik mööda linna, küllastavad aju hapnikuga.
- Uurige, lugege ja proovige aju ärkvel hoida. See aitab mitte ainult närvirakkudel kiiremini taastuda, vaid vähendab ka Alzheimeri tõve riski.
- Mediteeri. Meditatsiooni eelised on tõestatud fakt, sest sellega saate õppida stressi maandama, see aitab arendada ka kognitiivseid võimeid.
Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage vett juua. Ja eelistatavalt mitte kraanist, vaid filtreeritud, villitud, kus pole kahjulikke ühendeid ja ohtlikku kloori.
Kas olete unustanud hommikul juua klaasi vett, et käivitada kõik keha protsessid ja mehhanismid?
Veel huvitavaid artikleid:
Viis peamist põhjust vürtsika toidu lisamiseks oma dieeti
Millised toidud ja joogid tuleks 50 aasta pärast ära visata
Dr Myasnikovi saladused: kuidas muuta teie päev rõõmsaks?
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!