🍒23.08.2020.
Tervitused! Soovin teile head päeva, head tuju ja mugavat, maitsvat kaalulangust!
Teie viide, kiire sissejuhatus kaloripõhisele kaalulangusele:
Juhtub, et kaal seisab paigal ega taha enam ühegi sisse minna. Enne kui satume paanikasse, kurdame laiade luude, hormoonide jms üle - veenduge, et meil puuduksid järgmised punktid:
- hakkas vastavalt jõusaalis aktiivselt tegelema, lihased võtavad juurde mahu ja kaalu ning rasv põletatakse (kuid rasv on lihastest kergem ja seetõttu ei ole tulemus kaaludel nähtav).
- muutis dieeti ja kehas tekkis veepeetus - keha võtab aega, et selle jaoks uute oludega kohaneda.
- vee-soola tasakaal on häiritud - joote vähe vett.
- sõi midagi väga soolast või väga magusat ja palju. Lubage endale petta või isegi saapade päev. Nendel juhtudel võib tekkida veepeetus. Pidage meeles, et vesi pole rasv ja kaob kiiresti pärast tavapärase dieedi juurde naasmist.
- kulutate tegelikult vähem kaloreid kui toiduga tarbite (see võib olla enesepettus, KBZhU vale lugemine, teadmatus - kõik, mis viib ülesöömiseni).
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Hommikueine on täna imelik toiduvalik. Kõik sellepärast, et seal olid muffinid singi ja köögiviljadega, kuid neid oli ainult 140 g ja hommikusöögiks ei piisanud mulle ainult muffinitest. Seetõttu täiendasin hommikusööki virsikutega šokolaadikastruliga (115 g), mille sõin veidi hiljem koos teega.
See osutus hommikusöögiks 465 kcal.
Pärast hommikusööki läksin arvutisse, pidin natuke tööd tegema, kuigi oli pühapäeva pärastlõuna.
Ja töö vahele jäin suupisteks võileivale avokaado ja külmsuitsutatud roosa lõhepasteediga. Mul oli veel 1 kord avokaado (küps avokaado rikneb väga kiiresti, nii et pidin seda võimalikult kiiresti kasutama).
Segasin 60 g avokaadot ja 40 g roosat lõhet ning määrisin saadud pasta õhukesele täisteraleiva tükile (20 g).
Juhtus 235 kcal suupisteks.
Õhtusöögile lähemal läksin süüa tegema. Tahtsin paprikaid toppida ja kõigile süüa anda. Paprikad olid täidetud kalkunihakklihaga, millele lisasin veidi jasmiiniriisi, sibulat, soola, pipart ja näpuotsatäis oreganot majoraaniga. Hautatud paprika, valades tomatid omas mahlas, lisades lõpuks veidi vett ja küüslauku, lavrushka ja piment.
See osutus väga maitsev, aromaatne ja vürtsikas.
Lõunaks on mul 400 g täidisega paprikat puljongiga ja 40 g jogurtit. Lõunasöök kell 285 kcal Mitte kõrge kalorsusega, kuid väga rahuldav.
Pärast lõunat jõin teed koos 40 g puuviljavahukommiga (need on kaks väga "meie" asja things) - 105 kcal.
Mõnikord petan ennast, ütlen, et jõin teed kahe maiustusega, aga sõin vaid 105 kcal. Milline vahva kaaslane😂.
Täna on meil imeline ilm, päike paistab terve päeva, soe, ainult tuul on piisavalt tugev.
Ja pärast lõunat otsustasime teha väikese jalutuskäigu oma metsas, jõuda karjääri. Kerige fotot:
Kõndisime hästi, kahju, et minu fitnessi käevõru istus maha ja jätsin selle koju, kuid meie tavapärane marsruut on umbes 8 tuhat sammu.
Õhtusöögiks sain valmis viimase kalkunihakkliha kotleti kodujuustuga (130 g) koos 250 g hautatud hiina kapsaga. Ja tomatid (100 g) koos 5 g oliiviõliga.
Õhtusöök läks välja 290 kcal.
Kokku saadi päevas 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Lisaks kalorite lugemisele on minu abistajad kehakaalu langetamisel järgmised:
- vesi (proovin juua vähemalt 30 ml 1 kg kaalu kohta),
- kehaline kasvatus (kõndimine, jalgrattasõit, jõuharjutused kodus, plank).
Ja ärge unustage ka nahahooldust.
Meeldetuletus.
Video retsept
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Retsept täidisega paprika kodujuustu ja juustuga.
Pasteedi retseptid: tuunikalast ja kodujuustust, seenepasteet, pasteet avokaado ja tuunikalaga, peet.
Retsept tšakhokhbili.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt