🍒06.12.2020.
Head päeva kõigile, head tuju, tervist ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Meie tervis sõltub otseselt ülekaalulisuse olemasolust või puudumisest.
Kui raske on olla ülekaaluline - see on meie kehale tohutu koormus.
Just teisel päeval arutlesime kommentaarides nii õhupuuduse kui ka selle üle, kui raske on trepist üles ronida, ja pikkade jalutuskäikude üle, mis on rasked ülekaaluga.
Ja mulle meenus, kuidas sõna otseses mõttes kaks aastat tagasi ronisin õhupuudusega teisele korrusele, hoides piirdest kinni. Läksin kogu märjana ja vaevu hingates majja.
Ja nüüd ronin vabalt 8. korrusele! Unustasin täielikult probleemid, mis tõid liigse kaalu ja sõna otseses mõttes lendasid.
Ja seda kõike tänu kalorite lugemisele:
See on ainus viis, mis aitas mul kaalust alla võtta. Ja ma olen terve elu proovinud üsna paljusid dieete. Dieet on aga lühiajaline toitumise muutus. Kui te ei murra lahti ja talute kõiki piiranguid, võite kaalust alla võtta. Aga mis saab edasi? Ja siis naaseme õnnelikult normaalse toitumise juurde ja hakkame kaalulangetust "tähistama". Ja lõpuks sööme kõik langetatud kilod ära ja sageli isegi rohkem, kui see oli.
Toitumise tohutu pluss kalorite lugemisel on see, et õpid oma toitumist kontrollima, hakkad mõistma, kui palju ja mida päevas võid süüa, et mitte uuesti üle süüa ja kaalus juurde võtta. Ja BJU tasakaal - annab kehale kõik vajalikud toitained, mis avaldab positiivset mõju meie heaolule.
Näitena kalorilugemisel põhinevast toitumisest näitan oma menüüd.
Pühapäeva pärastlõuna ja kõik soovisid hommikusöögiks khachapuri. Et täidisega mitte vaeva näha (olin laisk, et küpsetada mitu khachapurit, mille keskel oli täidis), sõtkusin juustu taigna sisse. Tulemuseks on juustukook, kuid sama õrn kui khachapuri.
Hommikusöök - laisk khachapuri - 400 kcal. Ja muidugi roheline tee. Kus ma olen ilma temata.
Pärast hommikusööki läksin pensionile, et töötada mõne video retseptiga. Mõni neist ei ulatu kõik käed. Kui lõpetasime, läksime poodi köögivilju ostma. Ja nagu ikka, tulid nad hunniku pakenditega - noh, ma ei saa mööda kogu aeg kasutatavate toodete kampaaniatest, võtan tuleviku jaoks alati veidi madalama hinnaga.
Ta võttis ka vahukommid. Võtsime testimiseks uued maitsed - kookospähkli ja karamelli. Millegipärast arvasin, et kookosemaitse on liiga intensiivne. Aga ei - vajalik on kerge kookospähkli maitse. Ja "karamelli" maitse meenutas meile pigem kreemi.
Kord vabal päeval otsustasin endale suupisteks kaks vahukommi lubada - 225 kcal
Ja poes nägin toiminguks austerservikuid ja võtsin neid niisama. Mõtlesin, et mõtlen nendega ühel päeval midagi maitsvat välja.
Kuid mitte kõik austerservikud jäid uue roa nägemiseks ellu. Pool kaunistas õhtusööki. Tegin kreemjas kastmes pasta austerservikutega.
Lõunasöök - 395 kcal.
Õhuvägedel, kui ma ei eksi, on moto - "Keegi peale meie!" Seda motot saab minu puhul ka täna rakendada, aga muidugi veidi teises kontekstis.
Granaatõuna lebas meiega mitu nädalat, kaunistas endaga taldriku. Kuni Anya selle kõigi jaoks ära võttis ja koristas. Kui ma poleks seda puhastanud, oleksin sinna jäänud, kuni see halveneb.
Kooritud granaatõun lendas koheselt minema.
Sain pärastlõunase suupiste - 100 g granaatõuna - 50 kcal.
Õhtusöögiks köögiviljasalat (150 g köögivilju: tomat, kurk, ürdid), maitsestatud 5 g oliiviõli ning 200 g veise- ja sealihakotlettidega.
Õhtusöök - 410 kcal.
Terveks päevaks sain 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Süsivesikud on muidugi tänapäeval äärel ja enamik süsivesikuid pärines vahukommidest. Kuid ma ise otsustasin nii - mul on vaba päev.
Mis puudutab minu elus sporti, siis see mulle ei meeldi. Jah, mulle ei meeldi sport. Aga mulle meeldib jalutada, mulle meeldib jalgratta või uisuga sõita, mulle meeldib ujuda.
Dieedi muutus on peamine, mis viis mind tulemuseni.
Ma ei teinud jõusaalis kõvasti tööd, vaid tegin seda, mis mulle meeldib: kui võimalik, käisin jalutamas, kevadel ja suvel sõitsin jalgrattaga, ujusin. Kõik see on kasulik ja hea ainult tooni säilitamiseks. Ja mis kõige tähtsam, nauding!
Noh, jalgade ja käte lihaste toonuse säilitamiseks võite alati kodus teha tavalisi harjutusi, seista mitu minutit baaris. See kõik ei võta palju aega, kuid see pole kunagi üleliigne.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept tarretatud kodujuustu ja õunakoogi kohta ning küpsetatud syrniki video retsept:
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Šokolaadiga kohupiima pajaroog.
Kohupiimaküpsiste retsept täidistega.
Kanarulli retsept juustuga pita leivas.
Laisk khachapuri retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.