🍒22.06.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Nagu ma näen, on paljudel väga raske sõbruneda mõttega, et võite kaalust alla võtta ilma nälga.
Kaalu on võimalik kaotada ilma karistamata ebaleva ja mitte maitsva toiduga.
Nõus, elu läheb kaunimaks, kui mõistate, et liigsest kehakaalust, mis toob palju probleeme nii tervises kui ka sotsiaalses sfääris, saab õrnemate meetoditega lahti.
Kokku peate kontrollima oma dieeti, vahetama vähem kaloririkkaid toite ja valmistama toiduaineid mitte nii nagu me varem, praadides meres õlisid, vaid leidma võimalusi teile sobivate toitude töötlemiseks. Näiteks meeldib mulle väga kõike küpsetada - see säästab aega ja osutub maitsvaks.
Kuidas saate oma dieeti kontrollida?
Väga lihtne, eriti meie kõikvõimsate nutitelefonide ajal. Laadige alla kalorite loendur, registreerige kogu söödud toit ja ärge ületage päevas vajalike kalorite arvu.
Aga kui soovite nälga surra, murda, värvata uuesti - ma ei nõua😉 - jätkake.
Liigun selle päeva menüü juurde ja räägin teile, kuidas mu esmaspäev möödus.
Hommikusöök täna - kaks keedetud muna (kumbki 60 g, lõpuks jagasin 1 pool munast) ja kaks tatraleiba (30 g) sulatatud juustuga (60 g) ja leht rukolat.
See osutus hommikusöögiks 410 kcal.
Nii et ma tõusin täna varakult, et rohkem aega saada, aga terve päev nagu orav rattas. Ja palju tööd tuleb teha ja pärast nädalavahetust korteri koristamine ning poodi jooksmine ja tellitud toodete järele kindla aja möödumine.
Märkasin, et kui nädalavahetustel ma lõõgastun, kõnnin ja praktiliselt tööle ei pööra tähelepanu - esmaspäevaks koguneb minu jaoks kõik nagu lumepall.
Sügisel ja talvel oli imeline, nädalavahetustel jagasin tööd, aga suvel tahan jalutada. Esmaspäevast peame järele jõudma.
Täna tahtsin löökpillide jaoks köögiviljasalatit fetajuustuga.
Olles eemaldanud ja lõpetanud kõik majapidamistööd, valmistasin endale kiiresti salati.
Kurk - 110g, redis - 70g, fetajuust - 40g ja tilk oliiviõli - 240 kcal.
Hammustades läksin arvuti juurde. Enne lõunasööki oli veel palju tööd ja pärast lõunat pidin mitu päeva toitu valmistama, et hiljem mind söögitegemisest ei häiriks.
Hea, et nädalavahetusel veel keedetud kanapuljong oli ja ma ei pidanud mõtlema, mida lõunaks süüa.
Lõunasöök - 400 g kana puljongit ja 100 g keedetud vermikelli.
Selgus, et lõuna oli 240 kcal.
Pärast lõunat jooksin poodi ja võtsin tellitud köögiviljad ja puuviljad.
Täna tahtsin maasikatega midagi küpsetada, aga olles köögis askeldanud õhtusöögiks kala valmistamise jaoks ja pere, lisand, samuti küpsetatud suvikõrvits kanarinnaga, nägin, et mul pole aega teeks maitsvat küpsetada. Kuid paariks päevaks valmistasin toitu kindlasti.
Noh, okei, seda enam, et ma ei tahtnud midagi teha ja kui pole soovi ja tuju, on parem mitte küpsetamisega jamada.
Ja õhtul pidin veel natuke arvuti taga nokitsema - mõtete kogumiseks pidin enne tööd pausi tegema.
Õhtusöögiks oli mul 150 g keedetud kartuleid ja 200 g tursast hautatud koore koos tomatite ja vürtsidega.
Õhtusöök - 335 kcal.
Õhtust sööme varakult, kell 17. Seetõttu luban 3 tundi enne magamaminekut endale midagi muud süüa.
Täna - need on marjad 400 g - 175 kcal
Selle tulemusena läks päev 1400 kcal.
Jõin täna umbes 3 liitrit vett. Ma isegi ei kujuta ette, kuidas see välja tuleb😂.
Varem ei joonud ma üldse vett, mõtlesin piisavalt ja magusat teed. Ja mu jalad olid alati paistes. Mida me saame öelda kuumuse kohta. Kuumuses olid mu pahkluud nagu elevandil.
Ja nüüd joon rahulikult vett, kella 15ks olin juba 2 liitrit vett joonud: hommikul tühja kõhuga klaas vett, siis enne igat söögikorda klaas. Ja arvuti taga töötades on mu kõrval laual 1,5-liitrine pudel vett. Vesi on alati meie silme ees - nägin ja jõin.
Kuidas teil veega läheb? Kas olete harjunud seda kelmikalt jooma? Või noh, mitte midagi?
Head päeva!
Meeldetuletus.
Video retsept šokolaadikaerakoogikoogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Marjasorbeti retsept.
Virsikutega kodujuustupiruka retsept.
Maasika tarretatud piruka retsept.