🍒17.11.2020.
Head päeva, sooja sügist ja head tuju! Ja mis kõige tähtsam, miks me siia kogunenud oleme - maitsev ja mugav kaalulangus teile!
Kas teil on soov kaalust alla võtta, olete proovinud paljusid dieete, kuid tulemus pole õnnelik? Kas võitlete piirangute ja näljaga?
Kõik see on mulle tuttav, ma käisin selle kõik läbi, kuni võtsin kaalus juurde 132 kg ja mõistsin.
Kui kõik, mida on mitu korda proovitud, ei vii soovitud tulemuseni või tulemus on üürike, siis peate muutma oma suhtumist toitumisse, muutma oma elustiili. See on ainus viis mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saavutatud tulemus säilitada.
Pidevad dieedid ja tavapärase söömise juurde naasmine hoiab teid nõiaringis.
See aitas mul kaalust alla võtta ja õppida, kuidas oma dieeti kontrollida, seda tasakaalustada - kalorite lugemist ja BJU-d.
Näitena näitan oma päeva menüüd.
Hommikusöök on üks kiiremini mõeldavaid, mulle tundub - need on võileivad. Rukkileival (65 g) kohupiima (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (70 g). Ja ka roheline tee.
Hommikusöök on kõrgem 375 kcal.
Ma olin täiesti laisk. Lõpetas omatehtud täisteraleiva küpsetamise. Ostan täisteraleiba või rukkileiba või söön tavalist Darnitsa leiba, mille ostan oma perele.
Ja see on tõesti laisk! Tõepoolest, selleks, et saaksin leiba küpsetada, on mul vaja ainult 5–7 minutit oma ajast - ülejäänu teeb ahi. Ajasin kuidagi isegi aja - minu taina sõtkumise, pätsi moodustamise ja ahju saatmise rekord - 5 minutit, võttes arvesse kasutatud nõude pesemise aega. 5 minutit! Kas maitsestatud leiva küpsetamiseks on nii raske leida 5 minutit? Ei, see pole keeruline, hoolimata sellest, kui hõivatud te olete. Tunnistan ausalt, et olen laisk, kuigi tahan väga lõhnavat leiba.
Ma lihtsalt kirjutasin selle ja mul oli häbi. On vaja osta keefir ja lõpuks küpsetada leiba!
Endale tunnistades mõistad, et laiskus valitseb sind, mitte ajapuudus - kuidagi ilmub kohe nii võimalus kui ka aeg enda jaoks midagi ära teha.
Täna lendas kommentaaridesse veel üks meistriteos, tahtsin seda teile näidata, kuid seal on rõve keel - nii et saatsin selle lihtsalt "aeda".
Kommentaari tähendus oli: "Kaalu langetamiseks peate iga päev endale ja ka perele eraldi süüa valmistama hommiku-, lõuna-, õhtusööki, suupisteid, sest SEE nad ei söö, see on fakt! Ja see tähendab, et peame "rõvedas keeles" mitte töötama ja ainult pliidi ääres seisma ja süüa tegema. "
Kui mugav, eks? Ma ei proovinud seda, ma ei pakkunud seda oma perele, kuid olen juba jõudnud järeldusele, et SEDA seal ei ole. Ja seda, et IT-d valmistatakse mitu päeva ette, ei märganud tema mugavuse huvides kommentaari autor. Ja nüüd on tegevusetus õigustatud ja nüüd on südametunnistus rahunenud.
Kuid see on igaühe enda valik. Kellel on mugav ennast õigustada ja mitte midagi teha, samal ajal kui keegi jõuab mõistusele ja võtab meetmeid, leiab nii aega kui ka võimaluse paremaks saada, kergemaks saada, nooremaks saada ja tervist parandada.
Ka mina õigustasin end omal ajal: mu luu on lai ja selline pärilikkus ja hormoonid on ulakad. Ja kui hormoonid on ulakad, siis ei kaota te kaalu üldse. Ja see on kallis - kaalust alla võtta. Kuid vabandused said otsa.
Ma tahaksin väga, et vähemalt keegi, kes on selle teksti läbi lugenud, lõpetas ka vabandustega ja hakkas tegutsema.
Tagasi menüüsse. Tegin suupistete pausi, sulgesin sülearvuti, mille istusin kohe pärast hommikusööki, ja läksin mikrolaineahjus 5 minutiks kooki tegema - banaan, muna, kakao ja küpsetuspulber - kõik, mida vajasin. Kaunistatud maapähklivõiga (20 g) ja paari grammi männipähklitega.
Suupiste osutus kaloririkkaks, kuid tean, et see sobib minu tänasesse dieeti ideaalselt - 330 kcal.
Tegin tööl suupisteid, ei raisanud aega ja mul on ka selline harjumus töö ajal näksida.
Kuna pärast lõunat lähen protseduuridele ja naasen ainult õhtusöögile ning kõigeks, milleks valmistuti sõime mõned päevad (jäime alles lõunaks) - panime kartulid ja kana enne lõunat hautama rind. Tuleme koju ja õhtustame ja jääme homseks.
Lõunaks soojendasin 130 g keedetud tatart ja 170 g veiseliha guljašši (kaal puljongiga). Lõunasöök kell 290 kcal
Pärast lõunat jooksin kohe väikebussi juurde, jäin täna ummikute tõttu peaaegu hiljaks. Ja mulle ei meeldi hiljaks jääda ja ma ei mõista inimesi, kes igal pool alati hiljaks jäävad. Usun, et see on nende lugupidamatus teiste suhtes.
Kodus soojendasin pärastlõunal küpsetatud hautist ja kõik sõid seda, kõigil oli sellest maitsev eine.
Õhtusöök - hautatud kartul kanarindiga hapukoore-tomatikastmes (300 g) - 270 kcal.
Õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, jõin rohelist teed ja valisin suupisteks 50 g juustu. Pidin hankima valke ja mis kõige tähtsam - rasvu. Juust - 175 kcal
Päeva tulemus on 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Sageli küsitakse minult kaalu langetamise ajal spordi kohta. Taaskord on 80% edukusest kehakaalu langetamisel toitumise muutmine.
Täna vastan kommentaarides, et ma ei tegele spordiga, vaid ainult kehalise kasvatusega ja kaalu langetamine on põhimõtteliselt toitumise muutus. Kas tead, mida nad mulle tagasi kirjutasid? mida võimatu kaotada kaalu ilma spordita, vähemalt loe neid kaloreid. Võimatu.
Ma muidugi tean, et seal on raua rüüpamise, radadel jooksmise ja nii edasi fänne. Need on fikseeritud spordiga ja üritavad kõigile tõestada, et ainult sport aitab kaalust alla võtta.
Sport on hea, kui oled terve, noor ja pole ülekaaluline.
Kuid mõelgem, see pole mitte ainult see, et meile anti aju. Millisest spordialast saame rääkida, kui kaal on 100 kilogrammi või rohkem? Jah, isegi 80–90 kg on kehale ikka väga raske. Pikka aega kandis keha tohutut ülekaalu, liigesed, veresooned, süda kannatas. Ja meile pakutakse juba kulunud organismi ülekaalu laadimist.
Kutsun alati üles mõtlema peaga, mõtlema oma tervisele. Välja arvatud teie, keegi ei mõtle temast! Ei treener jõusaalis, ei nõustajad.
Enda jaoks valisin kõndimise kaaluga 130 kg. Oli periood, kus käisin kuu aega basseinis (oli selline võimalus). Mida vähem kaalu sai, seda rohkem lisasin erinevaid harjutusi.
Tegin kodus harjutusi - regulaarset kehalist kasvatust, harjutusi jalgadele ja kätele. Aja jooksul hakkasin tegema baari, ühendasin hantleid ja fitnessi. Nüüd on mul ellips, ma kõnnin seda natuke, kuid iga päev.
Teen reservatsiooni, et ei soovita kellelgi minusugust käituda. Kuid ma palun teil mõelda oma tervisele enne, kui midagi ette võtate, ja lähete rauda tõmbama ja hakkate 100+ kg raskusega jooksma.
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus!
Meeldetuletus.
Veiseliha guljaši ja seente risoto video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
💖🍒Artikkel kiitlemisest ja kohtingutest neile, kes soovivad vestelda.
Julienne'i retsept kalkuni ja seentega.
Muna ja rohelise sibulaga avatud piruka retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.