🍒13.07.2020
Head päeva teile kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Kuidas kaalust alla võtta, lugedes kaloreid? Lühidalt öeldes on vastus allpool👇
Ja kui soovite teavet üksikasjalikumalt uurida, proovida, kuid ei tea, kust alustada, siis artikli lõpus on link algajate petulehele ja muudele kasulikele artiklitele.
Kõik on juba rohkem kui üks kord öeldud, jääb ainult lugeda ja mõista.
Ainus asi, millele ma tahan teie tähelepanu täna suunata, on teie puudujäägi arvutamine.
Jah, dieedi kalorisisalduse arvutamisel on väga mugav kasutada kaloriloendureid (näiteks 30 sõela). Ja paljud näitavad lihtsalt meetrites oma parameetreid, valivad kehakaalu langetamise tüübi (ja enamus valivad kiiresti !!!) ja saavad alahinnatud kaloraaži. Ja siis viitavad nad asjaolule, et loendur arvutas nende jaoks defitsiidi.
Ära tee seda.
Loendur arvutati teie andmete ja teie valitud tingimuste põhjal. Ruutude märkimisel lugege hoolikalt läbi ja mõelge hoolikalt.
Parim variant on arvutada oma valem valemiga. Täpselt nii
norm. Seda saab teha veebis, Internetis on palju loendureid. Juhindun Harris Benedictuse valemist.Ja alles siis lahutage saadud normist ainult 15%.
Lõpuks tekib puudujääk, mida on lihtne säilitada, puudujääk, mida te nälga ei jäta ja kuhu sobivad ka teie lemmikud maiused (te harrastate end harva).
Jah, te ei kaota kiiresti kaalu, kuid kaotate kaalu, mitte ei lagune ega kaalu uuesti.
Ja ma lähen oma päeva ja selle päeva menüü juurde.
Küpsetasin lõpuks endale täistera rukkileiva. Mul oli selline tuju, et ma ei tahtnud leiba küpsetada. Ja kui teil pole küpsetamise tuju, siis on parem seda mitte võtta - 99%, mis ei toimi.
Ja täna on üheks lemmikhommikueineks võileivad täisteraleival (70 g) või (10 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (100 g).
Hommikusöök 470 kcal.
Kui palju vaidlusi oli kaks aastat tagasi nende võileibade kommentaarides.
Kui palju ennustusi ma alustasin, et ma ei kaotaks kunagi kaalu, kui söön leiba. Kuid ükski ettekuulutus ei täitunud🤔.
Ja soovitused asendada üks kompleksne süsivesik (täisteraleib) teisega (puder) on üldiselt väljaspool minu arusaamist. Milleks? Öelge mulle: miks vahetada oma lemmik komplekssed süsivesikud keerukate süsivesikute vastu, mida te ei talu ja liiga palju ei söö (ma räägin pudrust)?
Mul oli vaja rikkalikku hommikusööki, sest otsustasime püüda viimase päikese enne lubatud külma klõpsu.
Meil oli juba hommikusöök, aga päike ei kiirustanud meile meele järele olla ja ma olin juba tööle istunud, tegime muid plaane.
Kella kümnele lähemal tuli aga päike ootamatult välja. Kuigi õhutemperatuur oli umbes 20 kraadi, otsustasime siiski oma plaane uuesti muuta ja läksime karjääri päevitama ja võib-olla ujuma.
Ainult mina julgesin ujuda, kuid vesi oli üllatavalt soe. Rand oli aeglaselt rahvast täis, kuid mul õnnestus rahulikus vaikuses paar pilti teha.
Lõunaks hakkas päike jälle kaduma ja oligi aeg koju minna. Mu mehel on puhkus, mitte minul ja järk-järgult palju asju teha.
Pärast aktiivset puhkust vee ääres naasin koju väga näljasena.
Võtsin suupisteid mustikate ja vaarikatega (150 g) ja rohelise teega marjapirukast.
Vahepala 235 kcal.
Ja veidi hiljem kui tavaliselt olid kõigil suvised peedisöögid.
Täna on mul koguni 600 g peeti (rohkem puljongit kui "paks") ja 40 g hapukoort.
Lõunasöök kell 195 kcal.
Pärast lõunat asusin tööle.
Katusevildid töötasid mul nii, vildid peet, mis tõi vähe kaloreid, kuid pooleteise tunni pärast olin näljane.
Selle tulemusena võtsin 100 g värsket kurki ja peaaegu 100 g soolatud chum lõhe - kokku 200 kcal. Ja mulle väga meeldib kurgi ja kergelt soolatud kala kombinatsioon. Foto puudub, unustasin ja kiirustasin uuesti tööle asuma.
Õhtusöögiks kanarind, mille praadisin mittenakkuval pannil vürtsidega (must pipar, sool, kuiv küüslauk ja Kaukaasia ürdid) ja köögiviljasalat (köögiviljade kogukaal 200g), maitsestatud 30g-ga hapukoor.
Õhtusöök 320 kcal.
Päeva kokku 1420 kcal. Olen joonud rohkem vett kui norm.
Õhtuse ilma järgi otsustades ilmateadustajad ei valetanud ja täna oli viimane suhteliselt päikeseline ja soe päev ning suvi lakkab meid ilmaga rõõmustamast, vihmad algavad.
Tõenäoliselt on paljudel hea meel, et kuumus on läinud ja külmavõimalus tuleb? Väsinud päikesest?
Enne, kaaluga 100–130 kg, ei meeldinud mulle kuumus. Üks pidi vaid natuke liikuma ja siis lihtsalt välja higistama. Kas olete tuttav? Kuid nüüd on kõik teisiti. Ja kuumuses tunnen ennast hästi ja olen unustanud, mida higistamine tähendab. Ja kui paljud asjad lihtsalt ununesid, kuid enne tekitas see palju probleeme.
Meeldetuletus.
Hea mustika- ja vaarikakoogi video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Soolatud kala retsept.
Täistera rukkileiva retsept.