🍒04.09.2020.
Head päeva kõigile, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!
Kõik algab peast. Isegi kõik meie ebaõnnestunud katsed pärast edukat dieeti uuesti kaalust alla võtta ja kaalus juurde võtta - see tuleb ka peast. Peame mõistma, et eluviisi on vaja muuta.
Kuid sellest ei piisa, kui mõista, et meie saledus on toitumise muutus, toitumisharjumuste muutus ja mitte pidevad beebid.
Samuti on oluline leida endas jõudu ja muuta oma dieeti, korraldada ümber vähem kaloririkkad toidud, muuta oma lemmikretsepte.
Dieediga saate kaalust alla võtta. Kuid tulemuse saate salvestada ainult oma dieeti kontrollides ja mitte tagasi dieedi eelse eluviisi juurde.
Leidsin viisi kaalust alla võtta, mis aitas mul vabaneda 63 kg-st ja see on kalorite lugemine. Muutsin dieeti, loobusin suhkrust, lõpetasin õlimeres toidu praadimise - küpsetan veel, raipan, küpsetan veel. Kiirete süsivesikute asendamine aeglastega.
On aeg meie ühiseks kontrollkaalumiseks. Lõppude lõpuks, kui kiiresti aeg lendab. Mul polnud aega ringi vaadata, aga 2 nädalat on juba möödas.
Mu kaal keerleb umbes 69–70 kg. Vist jälle on mul pikk platoo. Muidugi pole mul kuhugi kiiret ja olen oma kehakaaluga üsna rahul, aga see on häbiasi. Häbi on mõista, et teekonna alguses tehtud vead "rikuvad minu jaoks ikkagi kogu pildi" 😂
Seetõttu tahan veel kord teid hoiatada - ärge alahinnake oma kalorite tarbimist! Ära kuula kõiki. Siin on mu sõber / tuttav / naaber kaotanud 1000 kcal ja ka mina langetan samamoodi kaalu.
Kaalu kaotamine 1000 kcal võrra on lihtne! Kuid ka keha on lihtne "murda", ainevahetust "murda" ja lõpuks kaotada kehakaalu isegi 1000 kcal võrra ning 1200-ndal hakkab see paremaks minema. Või tahad terve oma elu nälga jääda? Ma ei usu.
Minu näide on silmatorkav näitaja selle kohta, mis järgneb pikaajalisele kalorite vähendamisele. Nüüd 1400 kcal - peaks olema minu defitsiit ja kaal peaks minema. Siiski on üks suur AGA. Istusin pikka aega kell 1100-1200 ja keha kohanes sissetuleva energia napi kogusega. Mõistsin, kui lõpetasin kehakaalu langetamise 1200. aastaks. Suurendasin kaloraaži, kaal seisis kaua, harjusin ära. Kuid ma tahtsin ikkagi kaalust alla võtta - kaal oli sel ajal veelgi suurem. Ja suutmata vastu panna, langetasin uuesti, kuid juba 1300-ni ja mitte vähem. Tulemuse saavutanud (mida tahan veel parandada) hakkasin kaloraaži tõstma. Ja siin on 1400. aastal kaal väärt. Oli periood, kui selleks kulus 2-3 kilogrammi. Kuid seni pole väljavaade eriti särav. Mul on hea meel, et see üles ei tõuse.
Kuid minu norm valemi järgi on 1750 kcal.
Ära tee minu vigu🙏 - ära alahinda kalorite tarbimist, soovides kaalust alla võtta kiiremini. Kiire ei tähenda head ja tagajärgedeta.
Ja ma jään jätkuvalt ootama, kuni mu keha hakkab 1400. aastaks kaalust alla võtma, et saaksin kalorite tarbimist veelgi suurendada, püüdes oma ainevahetust normaalseks muuta. Nii otsustasingi.
Minu tänane menüü on järgmine.
Hommikusöögiks võileivad täisteraleival (60 g) keedetud veiselihakeelega (60 g) ja suluguni juustuga (30 g).
Hommikusöök osutus 370 kcal.
Reede hommikul on mul kõik tööl - tahan vabastada reede õhtu ja vähemalt laupäeva tööhetkedest. Laupäeval terveks päevaks lahkume suure tõenäosusega ärireisil Moskvasse.
Kell 11 tegin väikese vahepala suupisteks. Tarretatud õunakoogist oli ainult üks viimane tükk. See on nii tore, et minu omad üritavad mulle jätta madala kalorsusega suupisteid😍.
170 g pirukat suupisteks - 265 kcal. Ta sõi koogi rohelise teega.
Lõuna ajal sõime juustusuppi, ma tegin natuke liiga palju, sõin mitu päeva - aga süüa polnud vaja ja juustu supp meeldib kõigile.
Lõunaks taldrik juustusuppi (450 g) - 295 kcal.
Pärast lõunat otsustasin kotletid õhtuks praadida ja nii, et laupäeval oleks toitu (laupäeval pole aega süüa teha).
Praadisin enda jaoks elektrigrillil kodujuustuga kanakotlette ja otsustasin nende lemmikuid sealihaga kasutada.
Ootasin oma meest töölt ja läksime metsa uudistama. Tahaksin püüda mee-agarika laine, kuid ilmselt pole see aasta saatus. See, mis nädal tagasi oli väike, on kokku kuivanud. Mets on üldiselt kuiv.
Sel aastal käisime 2 päeva järjest seeni korjamas, tuli hästi välja. Ja sel aastal see kuidagi kokku ei kasva. Kuid kõndisime läbi metsa, aroom on lihtsalt hingemattev!
Kas tunnete ära prillidega mehe? Kerige:
Naasime koju ja sõime õhtust. Õhtusöögiks kotlettidega (200 g) on mul oliiviõliga üle puistatud keedetud kartul (150 g) ja tomat (100 g).
Õhtusöök läks välja 350 kcal.
Nüüd on mul õlipihusti, mille üle olen väga õnnelik. Salatit on väga mugav maitsestada - õlist ei piisa, kuid seda pihustatakse kõigile köögiviljadele - seda on vaja.
Päeval jõin kohvi piima (150 g) ja siirupiga (15 g) ning ühe puuviljakommiga (20 g) - 140 kcal.
Selle tulemusena tuli välja 1420 kcal päevas. B117, Zh50, U125. Vee norm on purjus.
Ootan teie kontrollkaaluvaid tulemusi! Olgem kõigi üle õnnelikud, loodan!
Meeldetuletus.
Chkmeruli kana video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Kodune täisteraleiva retsept.
Veiseliha retsept.
Juustusupi retsept.
Kana kotlettide retsept kodujuustuga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.