30.01.2020.
Head päeva kõigile!
Kui vaatasite minu lehte, siis teid huvitab kaalulangetamise teema ühel või teisel viisil.
Ja mul on hea meel, et ma sind huvitasin.
Niipalju kui ma mäletan, olen ma võitnud ülekaaluga. Mõnikord oli see võitlus edukas. Kuid kuidagi märkamatult mu edu lõppes ja pidin otsima uusi võimalusi kaalu langetamiseks.
Et ainult mina ei tõusnud endaga üles! Proovisin kõiki dieete, nälgisin nädalaid, seejärel jätsin näljastreigi veel nädalaks. Ütlematagi selge, et ma rikkusin oma tervise. Ja ülekaaluline, jäi ta mulle üha enam külge. Mida karmim oli dieet, seda rohkem lisakilo pärast seda kinni jäi.
Kuid mõtlesin ümber ja otsustasin kaalulangetamise küsimusele ratsionaalselt läheneda. Ja nüüd saab kevadel kaks aastat sellest, kui muutsin oma elustiili, läksin üle õigele toitumisele ja kaotasin kalorite puudujäägi.
Kalorite puudus on ainus viis, mis aitas mul kaalust alla võtta. Samal ajal kaob kaal süsteemselt, aeglaselt ja terviseprobleemideta. Ma ütlen rohkem, tervis on muutunud palju paremaks kui see oli!
Kalorite defitsiidi puhul on hea see, et eemaldades ainult 15% päevasest vajalikust kalorite kogusest (ja see on igaühel meist eraldi), langetame kaalu. Samal ajal on meie toitumine tasakaalustatud, rahuldav ja maitsev.
Toon näite oma päevamenüüst. Tahan kohe öelda, et iga päev on individuaalne ja sõltub minu tujust ja toidu eelistustest. Täna tahtsin sellist toitu ja homme on see täiesti erinev. Kuid iga kord, kui ma sobin oma defitsiiti ja hoian valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.
Minu hommikusöök on võileivad täisteraleival (50 g) keedetud veiselihaga (90 g). Ja roheline tee.
Hommikusöök osutus 260 kcal.
Meil on perele puhkus - nii lubame endale maiust.
Täna on terve päev tööl. Teil pole vaja äri ajada, ainult mina ja sülearvuti. Igav ja rutiinne.
Tööl võtsin suupiste hurma (140 g) ja jõin rohelist teed koos 20 g 75% šokolaadiga.
Välja lülitatud 200 kcal suupiste.
Lõunasöögiks ootas mind juustu-kõrvitsasupp (400g) ja millegipärast tahtsin väga peeti (70g) tilga küüslaugu ja PP majoneesiga (10g). Ma tõesti tahan - ma ei salga oma keha. Aga - kõik on KBZHU raames!
Lõunasöök läks välja 450 kcal.
Täna pole minu menüü päris õige. Hommikusöök on madala kalorsusega ja lõunasöök on üsna rikkalik. Peaks olema vastupidi.
Kuid see ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi, seda on juba mitu korda testitud. Peamine on valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal ning kalorite defitsiidist kinnipidamine.
Kuid siin on klassikaline õhtusöök - valk ja köögiviljad.
Õhtusöögiks 200 g kanakotlette ja köögiviljasalat kirsi, paprika ja kurgiga (ainult 150 g), maitsestatud 10% hapukoorega (20 g).
Selgus õhtusöögiks 380 kcal.
Päeval kokku 1290 kcal ja õhtul koos teega paar datlit - 40 kcal.
Toitumise kontrollimiseks peame lisama joomise režiimi (30 ml 1 kg kehakaalu kohta) ja vähemalt natuke füüsilist aktiivsust.
Suure kaalu korral pole vaja peaga basseini tormata ja treeningsaali treenima koos treeneriga, kes sõidutab sind, et sul ei jätkuks jõudu. Liikumine on hea, kuid mõelge oma tervisele, liigestele, põlvedele, südamele.
Piisab aktiivse kõndimise ühendamiseks poolteist tundi, kodus kehalise kasvatuse tegemiseks.
Ja kui te kaalust alla võtate, lisage veelgi rohkem füüsilist tegevust.
Kuid ilma toitumisalase kontrollita ei aita ükski sport kaalu langetada.
Reedel on mul veel üks kontrollkaal, huvitav, mida see näitab.
Ja me lõpetame oma välkkiire tulemuste ühise kontrolli üle nädala pärast. Ma tuletan teile meelde flash mob)).
Loodan, et te pole seda unustanud ja jälgite KBZhU-d ja kalorite defitsiiti, et saaksite siis kahe nädala jooksul oma tulemustega kiidelda?
Meeldetuletus.
Õunte ja kaneeliga kaera-banaanikoogi videoretsept on hommikusöögiks hea teraviljatoote asendaja:
Retsept juustu kõrvitsasupp.
Retsept täisteraleib.
Retsept pannkoogid pitsa.
Retsept PP lasanje.
Retsept suitsutatud maitsega hernesupp.
Retsept PP tiramisu.
Retsept kergelt soolatud kala.
❗❗❗Kuidas kaalust alla võtta? Sina siin.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!