🍒03.08.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Puudutasin hiljuti kaalulangetustoodete teemat. Tõepoolest, paljud arvavad endiselt, et nad paranevad just seetõttu, et söövad teatud toitu. Ja kui välistada need väga valed toidud ja süüa ainult tervislikke toite, siis kaal langeb kindlasti. Kuid see pole nii. Me ei toibu mitte toodetest, vaid millest - see on üksikasjalikult kirjutatud 30.07.2020 menüüs, lingi, millele ma selle artikli lõpus meeldetuletuses annan.
Selle artikli idee kokkuvõtteks võib öelda, et me ei toibu mitte toitudest, vaid nende toitude ülesöömisest, olenemata sellest, mis need on (kasulikud või kahjulikud). Muide, isegi olles kõik riiulitele välja pannud, on neid, kes pole sellest fraasist aru saanud 👆.
Kalorite defitsiidi kaotamise kohta:
Lisaks loendamisele ja kaloridefitsiidile, mis aitab meil mugavalt kaalust alla võtta, on vaja jälgida BJU (valgud, rasvad ja süsivesikud) tasakaalu. Milleks?
- BZHU suhet on vaja kontrollida ennekõike selleks, et anda kehale kõik, mida ta vajab arenguks ja toimimiseks.
- BJU tasakaal võimaldab teil kehakaalu langetamisel hallata keha kvaliteeti, hoides ära lihasmassi vähenemise;
- BJU tasakaal võimaldab teil säilitada normaalsed kõik protsessid kehas: pakkuda lihastele, ajule toitumist, säilitada reproduktiivse süsteemi stabiilset toimimist. Eriti oluline on BJU tasakaal naiste jaoks, kuna tasakaalustamatus mõjutab hormonaalset tausta ja heaolu. Sellepärast on rasvade või süsivesikute elimineerimisel põhinevad dieedid ebatervislikud.
Säilitage väike kalorite puudujääk ja BJU tasakaal ning teie kaalulangus on mugav ja teie tervist kahjustamata.
Ja ma lähen selle päeva menüü juurde.
Täna on mul hommikusöögiks lihtsalt maitsev khachapuri!
Püüan kindlasti teiega jagada selle maitsva maiuse retsepti, mille täna esimest korda ette valmistasin. Gruusia köök kummitab mind, eriti pärast hiljutist reisi kohvikusse.
Portia läks välja 390 kcal.
Pärast hommikusööki mine otse tööle. Esmaspäev on minu jaoks igav tööpäev arvuti taga, erinevalt nädalavahetusest seenekorjamise ja külastamisega Muuseum-reservaat Tsaritsyno (muide, lingi artikkel sisaldab palju jalutuskäigu fotosid).
Kui varem tegin esmaspäeval esimese asjana korteri koristamist pärast nädalavahetust, siis nüüd ärkan üles, lülitan Zhoriku sisse ja ta koristab minu eest. Nii et ma teen seda iga 2 päeva tagant ja minu ülesanne on eraldada aega märgpuhastamiseks. Robotolmuimeja tulekuga on mul kindlasti rohkem vaba aega.
Tööpausi ajal võtsin suupisteks 5% kodujuustu (80 g) koos jogurti (100 g) ja 115 g nektariinidega, lisades 1 kotikese sahzami. Vahepala 220 kcal.
Lõunasöögiks - seenesupp (400 g) ja tomat (100 g) jogurti (30 g), küüslaugu (5 g) ja ürtidega 125 kcal.
Ja teega sõin puuviljavahukommi - 2 asja 100 kcal.
Veidi hiljem kui lõunasöök, sõin arbuusi (500 g) - 125 kcal. Kuna ostsime selle nädalavahetusel, peame sööma. Plaanisin selle päevaseks suupisteks, kuid tahtsin väga midagi kohupiima, nii et pidin kogu oma päeva menüü kaloriloendisse 5 minutiga ümber joonistama ja arbuusi pärastlõunase vahepala juurde kandma.
Õhtusöögiks praadisin elektrigrillil chum lõhepihvi (toores 230 g), keetsin kartulit (130 g toores) ja valmistasin jogurti (70 g) baasil kastme küüslaugu ja kergelt soolatud kurgiga (60 g).
See osutus õhtusöögiks 460 kcal.
Täna on sama juhtum, kui päeval ei tahtnud ma eriti süüa (tahtsin midagi rohkem süüa) ja õhtusöök oli väga kalorivaene, kuid õhtul tekkis tunne, et tahaksin süüa. Seega tuleb välja üsna kaloririkas õhtusöök. Kuid õhtusöök on vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
See tuli välja ühe päevaga 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Tahan teile meelde tuletada ka nahahooldust. Iga kord, kui jätan meeldetuletusse linki nahahoolduse kohta, kuid otsustades selle järgi, mida kommentaarides küsite, ei vaata keegi meeldetuletust.
Selleks, et hiljem ei tekiks küsimusi selle kohta, kuidas venitatud ja lõtvunud nahaga toime tulla, alustage naha aktiivsemat hooldamist kohe, kui hakkasite kaalust alla võtma. Eriti kui kaal langeb üle 100 kg. Keegi ei ütle, et nahk pinguldub ideaalselt kohe, kui te kaalust alla võtate (me oleme seda nii palju aastaid venitanud, lisades kilogrammi ja te ei pea ootama, et see paari kuu pärast täiuslikuks saaks), kuid siiski on naha aitamine parem kui mitte midagi teha ja oota imet.
Meeldetuletus.
Videoretsept juustukoogile kaerahelvestel ja näide, kuidas kalorite loenduris KBZHU blueli lugeda:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍
Kiire pitarulli retsept kodujuustu, pirni ja õunaga.
Kana piruka retsept kapsa ja seentega ilma jahuta.
Miks me ei toibu teatud toodetest - seda on kirjeldatud selle lingi artiklis.
Spetsialistidega konsulteerimine on kohustuslik.