🍒22.07.2020.
Head päeva, head ilma ja mis kõige tähtsam, maitsev ja rahuldust pakkuv kaalulangus!
Ma tean kindlalt, et paljud unistavad maitsvast söömisest ja samal ajal kaalu langetamisest või vähemalt kehakaalu tõusust. See on tõsi?
Kuid kõikjal püüavad nad meile sisendada, et kaalu on võimalik langetada ainult suu sulgemise, näljutamise, rangetest dieetidest kinnipidamise ja paljude toiduainete dieedist välja jätmisega.
Nad pakuvad erinevaid dieete, millest paari päeva pärast on nälg uimane ja soovite põgeneda maailma lõppu, et mitte lihtsalt näha igavat tatart / keefirit / kapsast jne.
Seda kanalit juhtides sain aru, et paljud ei suuda siiani uskuda seda, mida on nii palju kordi tõestatud.
Kaal langetame ainult siis, kui meil on kalorite defitsiit.
"Kartuleid ei saa, makarone ei saa, ei saa ega saa - need saavad sellest paksuks!" Tuttavad fraasid?
Ei, nad ei rasva toidust, vaid nende toiduainete ülesöömisest. Ja isegi kõige kasulikum, korrektsem ja kahjutum toit võib olla ülesöömine ja paremaks muutumine👆
Kalorite lugemine ja 15-protsendilise kalorite puudujäägi säilitamine vajalikust normist, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, võite kaalust alla võtta maitsev ja rahuldust pakkuv. Ilma häireteta, petisöökidega, laadimisega, maiustustega ja ilma, et võtaksite endale oma lemmik- ja tuttavaid tooteid.
Raske uskuda, kui su pea keeb kõigist külgedest valguva teabe põhjal, kuid tasub üks kord proovida kaalu kaotada lõplikult.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Täna on mul hommikusöögiks veel üks kaerahelbevariant.
Seekord valmistasin täidise kodujuustust (100 g), ürtidest, kuivast basiilikust ja kuivast küüslaugust.
Ja kaerajahu enda jaoks kasutasin 5 g kuiva kaerahelbeid, 1 muna, 30 g kohupiima, näputäie soodat. Lisaks lisati taignale basiilikut.
Sain hommikusööki 355 kcal.
Pärast hommikusööki - tööle ja siis tööasjus postkontorisse jooksmine.
Naasin postkontorist õigel ajal - läksin koju ja paduvihm algas.
Millal on tavaline suvi Moskva piirkonnas? Kus on päike, kuumus?
Koduteel läksin poodi. Sain teada, et vastavalt tegevusele roosa lõhe konservid, mida me pidevalt võtame (me armastame mõnikord roosat lõhe kerget suppi ja saate suurepärase pasteedi), ja pidime ise leiba ostma.
Ja leib osutus nii värske, lõhnav. Ja mul oli suupisteks korralikke tasuta kaloreid. Tahtsin väga tükki värsket leiba (35 g), mille määrisin peale 10 g kodujuustu ja panin 45 g tuunikala enda mahlasse.
Kui maitsev see oli! Ja kõik osutus 145 kcal.
Kaalutud maapähklid ülejäänud vabade kalorite (230 g) jaoks - 165 kcal, kes päeval tööl sõi.
Lõunasöök - kanapuljong - 400 g, kanafilee liha umbes 50 g ja 35 g täisteraleiba.
Lõunasöök - 320 kcal.
Õhtul kasutasin elektrigrilli ja keetsin 5 minutiga chum lõhepihve (tooreid on mul 150 g), lihtsalt pipart ja soola. Keetsin kalale kartulid (100 g) ja tegin kiirekastme (kastme retsepti leiate meeldetuletusest).
Noh, see osutus väga maitsvaks õhtusöögiks 420 kcal.
Kokku 1405 kcal päevas. K - 115, F - 56, U - 100.
Vee määr on joodud ja soovitatav vee määr on 30 ml 1 kg kaalu kohta.
Viimasel ajal on kommentaarides sageli tõstatatud teema - "millest vabanesime tänu kaalu langetamisele ja toitumisharjumuste muutmisele".
Just teisel päeval arutasime, et nad olid kõrvetised unustanud. Mäletan, et just sama arutati õhupuuduse teemal.
Ja mul tekkis idee koostada üldine loetelu - millest me vabanesime tänu kaalulangetamisele ja toitumise muutmisele. Mul on raske üksi hakkama saada, alati ei tuletata meelde möödunud aastate probleeme, sest heade asjadega harjub kiiresti😉.
Alustan oma loendit sellest, mida mäletan:
- kõrvetised, õhupuudus, suurenenud higistamine,
- vabanes kiirest südamelöögist ja sagedasest rõhutõusust, raskusest rinnus,
- jalgade turse on kadunud,
- Olen muutunud vastupidavamaks, ma ei käi, vaid lendan.
Kas te kujutate ette, mis motivatsioon on neil, kes ei julge proovida, kui koostame oma võitude nimekirja ja tuletame sellest sageli meelde? Isegi meie endi jaoks on see loetelu stiimul minevikku mitte naasta.
Ootan teie täiendusi!
Meeldetuletus.
Videoretsept kanapirukast kapsa ja seenteta ilma jahuta:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍
Kana pastroma retsept.
Marjadega kohupiimajuustukoogi retsept🍒.
Täisteraleiva retsept.
Kastme retsept, mis kaunistab kõiki kalu.
Spetsialistidega konsulteerimine on kohustuslik.