🍒12.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Esimene viis, mis kogu kaalulangetamise kogemuse ajal (ja olen kaalust alla võtnud nii kaua, kui mäletan), mis aitas mul tõesti kaalu langetada nii kaua vastu pidada on ka kalorite loendamine, nende defitsiit vastavalt valkude, rasvade ja rasvade tasakaalule süsivesikud.
Juba rohkem kui kaks aastat olen olnud kaalulangetaja ja alles viimased paar kuud olen puhanud puudusest, suurendades veidi kaloraaži.
Kuid lõppude lõpuks on väga raske toitu nii kaua kontrollida ja mitte millekski maitsvaks murda.
Küsite minult sageli - kuidas on lood pühade ja pidulauaga, kuidas on lood suvel grillimisega? Tõesti 2 aastat pole ma kunagi tähistanud, kas pole kebabi söönud?
Sõin tähistamise ajal ka kebabi. Sel aastal pidasime pea igal nädalavahetusel välipiknikku.
Ja sellised päevad on meie psühholoogilise seisundi, sealhulgas kaalu langetamise jaoks väga olulised.
Esiteks on pidevad piirangud tee lagunemiseni ja sellest tulenevalt kehakaalu tõus pärast lagunemist.
Lisaks peab keha puhkama kalorite defitsiidist ja mõistma, et seda ei näljutata ja vahel ei hellitata.
Ma nimetan selliseid päevi zagräme. Ärge ajage segi mahalaadimisega!
Mahalaadimine on vajalik neile, kes söövad oma või isegi rohkem. Seejärel aitab mahalaadimine viia keskmise päevase kaloraaži tasemeni, mille juures kaal ei tõuse.
Ja need, kes järgivad kalorite defitsiiti, peavad vastupidi keha puhata ja toita, et mitte aeglustada ainevahetust, nii et keha ei harjuks madala kalorsusega. Lõppude lõpuks, kui ta harjub ja kohaneb madala kalorsusega, lõpetab ta oma reservide loobumise.
Täna tutvustan teile oma allalaadimispäeva.
Püüan ühendada sellised päevad millegi tähistamise või lihtsalt sooviga minna grillima.
Nii otsustasime seekord Venemaa päeva ühendada looduses piknikuga.
Hommikusöögiga ma täna liiga ei viitsinud. Sõin 2 muna, mis olid eile eelnevalt keedetud. Ja kaks võileiba juustuga (30 g) täisteraleival (30 g).
Harjumusest arvutasin välja hommikusöögi kalorsuse - 380 kcal.
Juba hommikust peale oli ilm imeline! Kell 9 läksin ärisse - päike paistis ja oli isegi palav.
Otsustasime varakult välja minna, pikka aega polnud me looduses grillimas käinud - tahtsime võimalikult palju aega värskes õhus veeta.
Enda jaoks valisin kanarindade kebabi. See osutus väga õrnaks, olin ise üllatunud.
Keetsin 2 väikest fileed. Ööseks marineerisin rinna, lõikasin portsjoniteks soola, pipra ja kuiva küüslaugu, basiiliku ja tomatimaitseainena ning puistasin 1/3 sidrunist sidrunimahlaga. Lisatud rõngasteks lõigatud sibul.
Marinaad osutus suurepäraseks.
Ja kebabides on palju köögivilju ja usbeki lapileiba.
Niipea kui hakkasime grillima, hakkas ilm halvenema. Päike kadus ja algas äike!
Hea, et mu mees otsustas igaks juhuks autot kohendada. Nad jätsid kiiresti kõik pakiruumi ja peitsid end.
Kuid teine osa lihast praeti grillil, pidime selle fooliumiga katma.
Otsustasime äikese ära oodata, sest eemal oli näha sinist taevast ja tugev tuul inspireeris lootust, et äike möödub kiiresti. Ja liha tuli fooliumi all praadida.
Ja nüüd sõna otseses mõttes pool tundi ja taevas helenes, äike lõppes ja päike paistis, ainult kuumus oli kadunud. Otsustasime jääda. Ainuke asi, mille ma pidin uuesti sündima, oli see, kui jooksin vihmas läbi ligunenud.
Ja siis oli see päev lihtsalt imeline. Päike, suurepärane ilm - ja ei kuum ega külm, värske männiõhk - ilu!
Praadisime kebabi, sõime, ma ei keelanud endale merevaigujooki.
Lahkusime kodust hilisel pärastlõunal, tõime just puid ja köögivilju, mille ma tellisin.
Ja õhtul sõime kirsse.
See oli minu saabaste päev.
Selle aasta esimene väligrill.
Ma ei lugenud täna kaloreid (noh, harjumusest lihtsalt hommikusöök) ja ma ei taha isegi umbes aru saada, mis KBZHU päeva jooksul juhtus.
Ainus asi on kindlasti juua vett, eriti kui alkohol on olemas.
Tol suvel käisime pea igal nädalavahetusel grillimas ja see ei takistanud mind kuidagi kaalust alla võtmast, vaid andis isegi jõudu oma teekonda edasi jätkata.
Puhkus - isegi kaloridefitsiidist alates on väga oluline.
Kõige tähtsam on mitte tõmmata seda paariks päevaks ja pärast puhkamist - järgmine päev jälle ilma kahetsuseta lahingusse.
Kuidas veetsite oma puhkuse? Kas ilm oli meeldiv?
Meeldetuletus.
Puuviljakoogi video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Hapukapsasupi retsept.
Küpsetatud juustukookide retsept banaaniga.