🍒11.06.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Ülaltoodud kollaažis on kaks peamist punkti, mis aitasid mul kaalust alla võtta ja saavutada tulemus, millest ma reisi alguses unistanud polnudki - kalorite defitsiit ja umbes PP.
Seda nüüd, mõistes, et kõik on võimalik - ma tahan veelgi paremat tulemust. Ja kaaluga 132 kilogrammi unistasin vähemalt 100 kilogrammi kaotamisest.
Lõppude lõpuks olen proovinud hunnik dieete. Nälginud nädalaid, istudes sama vee peal. Loomulikult viisid sellised katsed kehal seedetrakti haavanditeni. Ja eelmise dieedi juurde naasmine, pärast iga dieeti, viis veelgi suurema kaalutõusuni kui varem. Ja mida me saame öelda toitumisharjumuste ja järjestikku omastamise kohta.
Söömishäired, teadmiste puudumine ja arusaam, et toit võib olla maitsev, küllastunud, kuid mitte nii kaloririkas - see kõik viib liigse kehakaaluni. Banaalne ülesöömine ja toitumiskontrolli puudumine on tee ülekaalule.
Kuid nüüd on kõik muutunud. Nüüd saan aru, et toitumisalane kontroll on vajalik. Te ei saa keha dieediga kurnata, kaalust alla võtta ja seejärel oma lemmikute kuklite imendumise juurde naasta.
👍 Või kujundame tervislikud toitumisharjumused, asendades kõrge kalorsusega toidud vähem kaloririkaste toitudega, lõpetame kõige imendumise, kontrollime oma dieeti ja jääme saledaks ja tervislikuks.
👎 Või siis me ei jäta külmkappi, vaid tasustame end sõna otseses mõttes kõige muu eest teise maitsva maiusega ja otsime viienda punkti jaoks teist tooli.
Valik on sinu.
Lähen oma menüüsse.
Täna ei maganud ma päikeselist päeva (võib-olla viimane, sest vihm ja külm ilm lubavad).
Kell 8 olin juba hommikusöögil, et saaksin kell 9 minna meie karjääri päevitama.
Hommikusöök on juustukook kaerajahu peal.
Link üksikasjalikule retseptile on artikli lõpus olevas meeldetuletuses.
Loetlen lihtsalt tooted, mida ma seekord kasutasin: kuiv kaerahelbed - 20 g, muna - 60 g, juust - 50 g, keefir - 35 g. Tuleb välja nami!
Pesin koogi rohelise teega maha ega unustanud hommikusöögi ajal vitamiine ja oomega-3.
Muide, D-vitamiini, mida jõin sügisel ja talvel kursustel, olen joomise lõpetanud.
Hommikusöök 375 kcal.
Täna olen varunud juba kaks ja pool tundi hommikul enda jaoks puhkamiseks, lükates kõik tööhetked pärastlõunaks.
Ja jälle ei julgenud ma ujuda, noh, siin on külm vesi. Kuigi ma otsustaksin kindlasti kellegi jaoks ettevõtte jaoks!
Kala aga hullab täiega!
Kas nägite? 😍
Mida kuumem on väljas, seda rohkem vett teie keha vajab. Päikese käes viibimise ajal jõin liitri vett - pool normi.
Ja oli ka suupistega õunaga (umbes 180 g) - 85 kcal.
Koju naastes jõin rohelist teed datlitega. Mul on seekord kuninglikud kuupäevad, 3 tükki venitas 45 g on 140 kcal.
Mul oli eile õhtusöök valmis - jäi vaid selle soojendamine.
Lõunasöögiks 130 g keedetud tatart ja kuidagi kiikusin köögiviljadega hautatud 3 kalkuni reiefilee viilu ja need tõmbasid lausa 220 g.
Selgus, et lõuna oli 515 kcal.
Hommikul hästi puhanud - pärast lõunat tööle.
Täna on veel pühade-eelne päev ja paljudel on lühem tööpäev, kuid minu jaoks on see vastupidi.
Hommikul jõudsin veel valmistada salati kana rinna, ananassikonservi, juustu ja küüslauguga. Siin on midagi, mida ma seda konkreetset salatit väga tahtsin.
Sõin õhtusöögiks salatit (200 g), maitsestatud 50 g pehme kohupiimaga, millele oli lisatud 5 g Baieri sinepit.
Õhtusöök - 295 kcal.
Kokku saadi päevas 1410 kcal.
Jõin vett isegi rohkem kui minu norm (soovitatav on juua 30 ml kilogrammi kaalu kohta).
Hakkasin aeglaselt proovima mitte ületada 1400 kcal. Puhkasin peaaegu 2 kuud, pean end kokku võtma, muidu lähen laisaks ja ajan ülejäänud rasva minema.
Tahan näha, kuidas kaal 1400 juures käitub. Midagi, mis minu keha 2 kuu jooksul ei tahtnud isegi 100 grammist lahku minna ega olnud harjunud suurenenud kaloraažiga.
Ma ei taha arvata, et 1450-1500 on minu lagi. On selge, et normi arvutamise valemid on keskmised andmed. Meie keha on nii individuaalne, et te ei saa seda täpselt ühegi valemiga kohandada.
Samal ajal kui ma vaatan, mis saab olema 1400 kcal.
Head nädalavahetust ja head Venemaa päeva!
Meeldetuletus.
Maasika kohupiimakook:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Kana rinna retsept hapupiimas juustuga.
Kaerahelbejuustu tortilla retsept.
Konserveeritud ananassi salati retsept.