🍒09.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Ma kirjutan sageli kalorite loendamise, BJU ja kaalu langetamise eelistest kalorite puudujäägi korral. See:
- toitumise kontroll, mis on harjumuseks kujunenud,
- selge arusaam sellest, kui palju ja mida võite päeva jooksul süüa (ka oma lemmikmaiustustest), et mitte üle süüa,
- dieet koos kõigi keha jaoks vajalike toitainetega,
- katkestusi pole - toidule pole ju tugevat piirangut ja defitsiit on ainult 15% teie kaloraažist. See pole teie jaoks jäik dieet.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöögiks on mul lemmik kaerahelbed.
On hea, kui kõik pereliikmed kala ei armasta - saan juurde. Paar nädalat tagasi ostsin 2 väikest roosat lõhet. Üks neist hakkas kohe sööma ja teine tardusin, et mitte halveneda.
Muidugi, pärast külmutamist - see soolane, et suitsukala pole sama, aga mida teha.
Kaerajahu jaoks võtsin - 25 g kuiva kaerahelbed, 35 g keefirit, 1 muna, sool ja sooda.
Täidis sisaldab 30 g kohupiimajuustu, 70 g külmsuitsu roosat lõhet ja veidi rukolat.
Hommikusöök osutus 375 kcal.
Hommikusöögil jõin rohelist teed, vitamiine ja oomega-3.
Kes tõuseb varakult - tal on aega teha palju asju.
Enne lõunaund oli mul aega oma asjadega tegeleda. Mõtlesin, et tulen koju ja lõunat sööma, aga kell 12 olin juba kodus ja mu zhiu'ga harjunud keha palus midagi süüa.
Otsustasin, et söön enne lõunat lihtsalt kurgi (170 g) ja kaalusin 25 g maapähkleid, et saaksin seda tööl aeglaselt süüa.
Välja tulid kurk ja maapähklid 165 kcal.
Mul oli eile õhtusöök valmis - tegin potti hapukapsasuppi.
Kuid kapsasupp osutus ise madala kalorsusega (nagu enamik suppe), nii et lisasin taldrikule (400 g) kaks võileiba täistera leivale (40 g) koos kabatšaviariga (60 g).
Ja see osutus lõunasöögiks 295 kcal.
Kohe pärast lõunat pidin jooksma jäätist korjama, mille me ühistelt tellisin. Minu omad on jäätise külge haakunud, seda enam, et nüüd on ilm maitsega, mõnikord tahan head jäätist.
Vaadake ilu - lupiinid hakkavad õitsema. Sel aastal on meil nii sirelite kui maikellukeste hiline õitsemine. Nii et lupiinid koguvad alles jõudu. Kibuvitsad pole veel pungi avanud, kuid paariks päevaks on kibuvitsa tasakaalustamata aroom.
Noh, kas saate aru, et ma ei saanud jätta jäätmete jaoks tasuta kaloreid jätmata?
Koju jõudes - sõin šokolaaditopsi - 195 kcal. Jäätis andis mulle terve päeva jooksul 8g lisarasva. Aga see on okei.
Õhtul valmistasin endale ja oma perele suupistetomateid. Kuni nad pauguga käivad, peame süüa tegema ja sööma, muidu ei saa juurvilju kedagi sööma sundida.
Õhtusöök - suupistetomatid (150 g tomati, 1 muna, 30 g hapukoort ja 5 g sinepit, küüslauguküüs. ja soojendas 110 g kohupiimas küpsetatud kanarinda suluguni juustuga.
Õhtusöök 385 kcal.
Mis mulle suvi meeldib (lisaks sellele, et on suvi) - kaalu on palju lihtsam kaotada. Kuumuses ei taha ma tegelikult süüa, palju maitsvaid puu- ja köögivilju ning mitte neid plastmassist, mida talvel kauplustes müüakse.
Sõin juurvilju ja natuke valku ja sõin.
Vaid ühe päevaga selgus 1410 kcal.
Vesi läheb hästi kuumusega - 2 liitrit ja veelgi rohkem joob kergesti. Ja ei mingit turset, mis mind igal suvel saatis - pahkluude poole oli hirmus vaadata.
Hiljuti jätsin ühe uuringu, kus küsiti, mitu kilogrammi sa kaloreid lugedes kaalus alla võtsid.
Vaadake lihtsalt vastuseid!
Mõne päeva pärast küsitlust hääletas 495 inimest! Ja kui palju on veel neid, kes lihtsalt loevad, kaalust alla võtavad, kuid pole nii aktiivsed, et midagi kommentaaridesse kirjutada ja küsitlustes osaleda - arvan, et ka neid on palju.
Kuid isegi see, et nii palju inimesi on juba kalorite lugemise abil kaalu kaotanud, räägib juba palju! Vaata numbreid!
36 inimest on kaotanud rohkem kui 25 kg!
31 teist on kaotanud 20–25 kg! 49 - 15-20 kg! 10–15 kg eest 88!
Ja ülejäänud tulemused 👍. Kuna me kõik mõistame - mida vähem on kaalu, seda vähem on vaja seda kaotada ja vastavalt ei ole tulemus arvuliselt suur, kuid selle saavutanud inimese jaoks on see lihtsalt suurepärane tulemus. Ja võib-olla on keegi alles oma teekonna alguses.
Ja mul on väga hea meel, kui vähemalt mõni teist aitas minu artikleid, minu kogemusi ja retsepte, mida teiega jagan.
Kogu tervis, hea tuju ja soe, päikeseline suvi!
Meeldetuletus.
Video retsept suupistetomatite jaoks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Kana rinna retsept hapupiimas juustuga.
Kirssidega pelmeenide retsept.
Hapukapsasupi retsept.