🍒 05.06.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Kas nälgite ikka kaalu langetamiseks? Siis tulen sinu juurde! Mulle meenus fraas reklaamist😉.
Ei, ma ei lähe sinu juurde, ära muretse. Paast kaalust alla võtta on teie valik ja ma ei hakka kindlasti teie valikut ilma jätma.
Ma võin teile rääkida vaid meetodist, mis aitas mul 2 aastaga kaalust alla võtta 132 kilogrammilt 60 kilogrammini. Nüüd on minu kaal 71-72 kg ja kõrgus 172 cm.
Mis meetod see on, küsite? Kaua tuntud, tõeliselt toimiv meetod on kalorite ja nende defitsiidi loendamine.
Tegelikult põhineb iga dieet kalorite defitsiidil. Kuid tavaliselt on dieediga toitmine tõsine piirang.
Kui arvestame kaloreid ja sööme tavapärasest väikese defitsiidiga, ei piirdu me toiduga näljaste kõhuvaludega.
Vastupidi, kalorite loendamine aitab meil kontrollida oma toitumist, süüa maitsvalt ja rahuldust. Lõppude lõpuks teame ju täpselt, kui palju me sõime ja suudame tänapäevalgi toitu süüa, et mitte üle süüa ega saata kõike, mis ületab normi, rasva.
✅ Kui soovite süüa rikkalikult, maitsvalt ja kaalust alla võtta, lugege kaloreid.
🤐 Kui tahad, et sa ei vaevuks lugemisega ja kaotaksid kaalu - mine nälja dieedile.
⛔ Kui sa ei taha lugeda, siis ei taha ka nälga jääda, istud oma suure tagumiku peal ega tee midagi.
Valik on lihtne ja teie.
Neile, kes otsustasid proovida kaalust alla võtta üks kord ja kõik - artikli lõpus on meeldetuletuses link algajatele mõeldud petulehele - see aitab teid.
Ja ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöögiks on mul võileivad täisteraleival (45 g) koos 20 g kodujuustu ja 65 g külmsuitsu roosa lõhega.
Ja ka 65 g PP puuviljakooki rohelise teega.
See osutus hommikusöögiks 375 kcal.
Täna ei tahtnud ma üldse töötada ja terve nädala väga vara üles tõusnud tegin kõik oma asjad ümber ja mul polnud midagi kiiret.
Seetõttu puhkan täna hommikul.
Hommikupäike äratas mind jälle väga vara ja enne suupiste aega jõudsin korteri koristada ja tärpentinivanni teha.
Muide, vaatasin täpselt, kui palju mul tärpentini eliksiiri mul alles oli - see osutus ainult 1 vanniks.
Nii et järgmisest nädalast olen ilmselt jälle kaalulangetamise joonel. Kuid see pole veel kindel😂. Lõpetan söömise ja hakkan veidi vähendama kaloraaži. Vaatan, kui palju kaloreid kaal langeb, ja peatun sellega. Kahe kuu jooksul, mil tõstsin kalorite tarbimist 1300-lt 1450-1470-le, isegi - kaal ei kadunud -, kuigi minu jaoks on see defitsiit.
Sellepärast ütlen iga kord, et ära tee oma vigu, ei alahinda kalorite tarbimist. Siis on väga raske oma tavapärase kaloraaži juurde tagasi jõuda ja kaalu mitte juurde võtta. Keha laiali ajamine võtab kaua aega.
Pärast vanni jõin kuuma rohelist teed 50 g Iraani datlitega ja sõin 150 g õuna.
Vahepala 160 kcal.
Lõunaks lõpetasin õhukese rukkileivaga (20 g) kasuka all seenesupi (400 g) ja 200 g heeringat.
Nad tahtsid mu heeringat kasuka alla, nii et otsustasin mitte maha jääda. Mul on heeringas kastmega - hapukoor, sinep, natuke sojakastet.
Õhtusöök läks välja 325 kcal.
Õhtusöögiks saatsin küpsetamiseks kanarinna kodujuustuga paprikaga juustu alla.
Sõin õhtusöögiks ühe poole (270 g) pipart kanalihaga ja 150 g kurki.
Õhtusöök - 340 kcal.
Päeval sõin 35 g maapähkleid - 200 kcal.
Olles selle artikli kirjutamise juba lõpetanud ja kogu päeva kalorid kokku lugenud, läksin kööki tee järele ja ei suutnud vastu panna 30 g kuivatatud mangole - 70 kcal.
Kokku saadi päevas 1470 kcal.
Vee norm on purjus - see on umbes 2 liitrit vett. Rohelist teed ma ei loe.
Veel kord veest. Vee vajaduse ja selle kiiruse kohta päevas on palju arvamusi, mis on üksteisega vastuolus. Isegi WHO eksperdid ütlevad, et peate jooma vett ja vähemalt 1,5 liitrit päevas. Samade WHO ekspertide andmetel on vaja 1,5-3 liitrit vett päevas.
Igal juhul tuleks meeles pidada, et me kõik oleme erinevad ja kellelegi ei piisa 1,5 liitrist ning kellelegi isegi palju.
Pole vaja vett endasse suruda. Keha harjub kõigega, see võtab lihtsalt aega. Päevas joogivee hulka vähehaaval suurendades - jõuate selleni, et keha ise palub teil juua.
Hiljuti esitasin teile küsimuse - millest loobusite oma kaalulangetamise alustamisel. Kas soovite tulemusi näha?
Meeldetuletus.
Video retsept kodujuustu maiustustest:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Retsept šokolaadimannale pirniga.