🍒29.05.2020
Head päeva teile kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Nii et see päev on kätte jõudnud. Mõne jaoks on see peaaegu "maailmalõpupäev", kuna see näitab mõne nädala jooksul kogu arvestamata, kuid kellegi jaoks on see rõõmus ja tõi uusi tulemusi võitluses ülekaaluga.
Igal juhul - õnnitlen teid kõiki, oleme teinud veel ühe sammu oma harmooniaideaali poole.
Olen endiselt laisk inimene, mu tulemus kõigub endiselt 71-72 kg piirkonnas, sõltuvalt keha naissoost omadustest. Ma ei ütle ikka ja jälle, miks ma olen laisk inimene ja miks ma nüüd kalorisisaldust tõstan - kes pidevalt loeb - see teab, aga uustulnukate jaoks pole see peamine.
Tänasel kontrollkaalul peaaegu 72 kg, kuid taluge nädalat ja tänu hormoonide tootmisele kogunenud vesi kaob.
Räägin teile tänasest menüüst.
Tahaksin selgitada, et kõigil on oma kalorite määr. Ja vastavalt on puudujääk ka individuaalne. Mida rohkem kaalu ja pikkust, seda rohkem kaloreid (energiat) keha vajab toimimiseks.
Minu menüü on ligikaudne ja selle saab võtta aluseks, nagu paljud tellijad teevad, lisades või välistades tooteid oma maitse järgi ja vastavalt KBZHU-le.
Hommikusöögivõileivad täistera omavalmistatud leival (75 g) kohupiima ja ürtidega (50 g valmistatud vastavalt tellija retseptile) ja võileivad ostetud kohupiimajuustuga (20 g) ja 60 g tuunikala konserveeritud. Ja roheline tee võileibadega.
Hommikusöök osutus 440 kcal.
Suupisteks 115 g kurki, mille lõikasin ringideks ja panin igale ringile veidi kalapastat (45 g). Õun - 180 g.
Ja roheline tee, mida ma tööl jõin.
Suupiste tuli välja 235 kcal
Ööst alates oleme vihma laadinud, kuid nii püsivad. Valab ja valab.
Eile ütlesin, et olen mitu päeva unistanud suitsukalast. Meie maja lähedal asuvas erapoes on meil alati müügil roosa lõhe - ma pean lihtsalt ootama oma mehe palka.
Ja nüüd see juhtus! Tuule poole liikumine, paduvihma all märjaks saamine - jõudsin kaladega poodi - seal tahtsin! Kas sa tead mida? Seal peitub kuiv saba, mida on isegi hirmutav vaadata. See oli häbi.
Naasin koju ja einestasin spinatiga juustusuppi. Keetsin eile paar päeva uuesti potti - ma ei taha süüa.
Lõunasöögikauss suppiga (460 g) - 200 kcal.
On reede, mu mees tuleb töölt varakult koju ja mul pole midagi eriti pakilist - otsustasin küpsetada mannat. Suudad sa ettekujutada? Nüüd on keegi kohkunud - kui nii mannik - ta on "rastipopa"! Ja siin, nagu PP küpsetamiseks mõeldud jahu puhul, on saladus. Võtame kasulikke süsivesikuid - aeglane / kompleksne, see tähendab tahke manna.
Pärast sellist madala kalorsusega lõunasööki, pärast poolteist tundi, mõtlesin juba, mida süüa. Kuid ta ootas, kuni mannat küpsetati.
Sain täna ka pärastlõunase suupiste - šokolaadimann pirniga (150 g) - 230 kcal.
Ja õhtusöök osutus üsna kergeks, see on 350 g hautatud suvikõrvitsat kalkuniga - 260 kcal.
Päeval sõin 20 g maapähkleid - 110 kcal.
Kokku 1475 kcal päevas, vee määr on purjus. Ma ei unusta kehalist kasvatust.
Et rõõmustada😉
Kui sööd üle ja hästi, aga pole vaja figuuri järgida, sest nad armastavad paksu naist:
Tulistamise ajal ei saanud vigastada ükski loom, lihtsalt keegi unustas pärast pesemist keele eemaldada, nii et see kuivas ilmselt😂.
Ma ootan teie praalimisi! Milliseid tulemusi teil on, mida olete saavutanud pärast meie viimast kontrollkaalumist.
Ma isegi tunnen end kuidagi häbenevat. Puhkan, söön ja söön ning tüdrukud töötavad saledalt, enda ja minu jaoks ilusamalt😉
Meeldetuletus:
Video retsept maasika kohupiimakoogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Kalakookide retsept.
Kanapuljongi juustusupi retsept.