🍒02.12.2020.
Head päeva kõigile, mugav ja maitsev kaalulangus!
Iga päev mõistan, et paljud inimesed ei saa ikkagi üle astuda nende peas tekkinud stereotüüpidest.
Iga päev kuulen, et te ei saa kaalust alla võtta, kui sööte saiakesi, pelmeene, pastat, kartuleid. Ja loetelu toitudest, mida väidetavalt ei saa kaalulangetamise ajal süüa, jätkub.
Näide, mis tuli selle artikli lõpetamisel:
Mida rääkida, kui inimesele avaldab muljet borši portsjon, mis sisaldab kõige vähem kaloreid kui kõik muud toidukorrad? Põhiteadmiste puudumine on selle tulemus👆.
Jah, ma mõtlesin ka samamoodi, istusin ka keefiridieetidel, sõin hapnemata keedetud rinda ja tatart, närisin kapsast (kuni ma kõhu rikkusin). Ja proovisin kaalu langetamiseks palju muid asju. Küll aga saavutasin edu kaalu langetamisel kiiresti ja igal teisel korral.
Kuid suutsin üle astuda "ei" -st ja võtta minu jaoks uus dieet kalorite lugemisel, uurida ja mõista, kuidas see töötab lugedes kaloreid ja nende defitsiiti, kaotate edukalt kaalu ilma häireteta (mis olid dieedil pidevalt), samuti maitsvat söömist ja mitte nälginud.
Ja nüüd jagan teiega oma kogemusi, et need, kes seda vajavad, näeksid, et see on võimalik teisiti, et saaksite süüa tasakaalustatult, rahuldust pakkudes ja samal ajal saleneda.
Näitena menüüst koos KBZHU arvutamisega annan oma igapäevase dieedi.
Tegin endale hommikusöögiks võileibu. Ja ta praadis isegi kuival pannil saia.
Üldiselt otsustasin ennast veidi maha laadida ja rohkem aega puhata ja iseendale pühendada.
Nõiaring - tõusin varakult üles, sõin kiiresti ja pigistasin korrektselt töötamiseks arvutist välja. Arvestades, et olen terve päeva kodus ja mõnikord pole mu tööpäev mitte 8 tundi, vaid kõik 10–11 ja isegi nädalavahetustel on nädalavahetused sageli täiesti erinevad.
Ma teen nüüd rohkem seda, mis mulle meeldib.
Niisiis, hommikusöögivõileivad röstitud leival (75 g) koos kohupiimajuustu (30 g) ja karpkala kaaviariga (45 g). Ja roheline tee jasmiiniga.
Hommikusöök - 310 kcal.
Blogisin aeglaselt ja valmistasin teile videoretsepte. See kõik võtab ka palju aega.
Lappasin videoga ja sain aru, et mul on juba nälg. Vaatan, ja kell on peaaegu 11! Seda tähendab keha harjumine režiimiga.
Mul oli ikka keedetud peet - ostsin neid karusnaha alla heeringaks, nad tahtsid muid oma.
Muide, kas ostate juba keedetud köögivilju? Varem mõtlesin - noh, kas on keeruline köögivilju salatiks keeta? Keedetud köögivilju oli isegi kuidagi piinlik osta. Ja siis sain aru, et peedist, mis mul kodus on karvkatte all täieõigusliku heeringa jaoks, ei piisa ja mul pole aega seda küpsetada. Ja otsustasin osta poest juba keedetuna. Vaatasin - mida nad lihtsalt ei müü. Ja peet, kartulit ja porgandit. Olivieri jaoks on isegi komplekte juba lõigatud ja vaakumis.
Ostsin keedetud peeti. Mõtlesin, et tuleb mingi laisk. Kuid mitte. hea peet püütud.
Kuid ma ei hakka üle minema ostetud keedetud köögiviljadele. Siiski, kui ma seda ise keetsin, on värske toit maitsvam. Mulle tundub.
Riivisin ülejäänud peedid, segasin küüslauguga ja panin külmkappi. Lase nüüd kellelgi joosta, mida ta tahab.
Riietasin endale 155 g peeti küüslauguga jogurtiga (30 g) ja sõin seda pärastlõunal suupisteks rukkileivaga (10 g). Suupiste tuli välja 145 kcal.
Viimasel ajal lendavad õunad pauguga minema, mul pole aega neid osta. Nii käisin täna enne lõunat õunte ja kanamaksa järele. Mu abikaasa ütles, et pikka aega ei teinud ma maksapasteeti😂. Siin on PP - nad nõuavad pasteedi ja mitte mingisugust, vaid meie "okoloppshny"!
Siin on härmas, libe ja suurem osa lumest on sulanud. Ja ma tahan väga lumise metsaga uusaasta muinasjuttu.
Lõunatasin hapukurgiga. Supipott kestis kolm päeva.
450 g suppi 30 g hapukoorega - 260 kcal.
Töötasin veidi pärast õhtusööki ja panin maksa ja köögivilju pasteedi jaoks hautama.
Ja õhtusöögiks marineerisin kana reiefileed. Segasin marinaadi soja, austrikastmete, igasuguste vürtside, sinepiga - vaatame, mis lõpuks saab.
Ta katkestas pasteedi uue segistiga. Milline õnn on see, kui inimestele tehakse tehnoloogiat. Tundub, et blender tegi minu eest kõik, ma ei pidanud isegi pingutama, et blenderi jala kodujuustuga läbi maksa lüüa. Mõne sekundi jooksul osutus kõige õrnem pasteet.
Kes pole veel segisti ülevaadet näinud? Pigem YouTube'is või vaadake ülevaateartiklit alates 03.12.
Toidu valmistamise ajal tupsutasin šokolaadi koos tee ja india pähklitega. Kuid kõik on KBZHU raamistikus: 20 g tumedat šokolaadi ja 25 g india pähkleid - 270 kcal.
Olles harjunud sellise dieediga nagu praegu, saan aru, et saan endale lubada kõike, mida tahan toidu osas, aga mitte nagu enne, enne kaalu langetamist: šokolaad - nii batoonides, pähklites - kuni see saab otsa, tee - tingimata koos võileivad.
Kui kontrollite oma dieeti kalorite lugemise abil, õpite oma lemmiktoitude maitset mõõdukalt nautima. Ja tee nautimiseks maitse nautimiseks piisab 20 g šokolaadist. Ja sageli võite lihtsalt soojenduseks juua rohelist teed, tunda, et selle aroom ja võileivad pole selle jaoks üldse vajalikud.
Õhtusöögiks seadsin tatra küpsetamiseks ja küpsetamiseks eelnevalt marineeritud kanareie. Ja tasuta! Peamine on mitte unustada, et tatar on keedetud, ja ahi kriuksub ja ise kutsub abi.
Õhtusöök - 150 g keedetud tatart, 150 g küpsetatud kana reied ja natuke kirssi. Juhtus 460 kcal.
Kes ei saa kaloreid? Valmistage rinna või trummipulga asemel reie - märkate kohe, kuidas hakkate kaloreid koguma.
Päeva tulemus on 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Siin on üks päev, mille täna sain. Jälgin joomise režiimi - joon oma 2 liitrit vett mõnuga.
Palusime Buskaga rohkem fotosid, valminud:
Meeldetuletus.
Videoretsept maksapasteetile ja mannekeenidele:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.