🍒04.12.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kui olete kursis kõigi dieetidega, kui proovite järgida iga kord uut dieeti, kuid lõpuks nälja ja piirangute tõttu tooteid või kaalust alla ja naaske oma tavapärase dieedi juurde ning võtate uuesti kaalus juurde - siis võib-olla aitab minu artikkel kaalukaotust vaadata teisest vaatenurgast küljed.
Mulle lihtsalt meeldib, kui hüppasid dieedilt dieedile. Ma kaotasin kaalu, võtsin kaalu juurde, kaotasin uuesti kaalu ja võtsin uuesti kaalus juurde. Arusaam, et tegin kõike valesti, tekkis mul siis, kui hakkasin kaaluma 132 kg.
Kuna kõik minu katsed kaalust alla võtta pole mind millegi heani viinud, siis tuleb põhimõtteliselt dieeti muuta. Kontrollige seda, lähenege teadlikult toodete valikule.
Ja see oli kalorite ja BJU lugemine, mis aitas mul mitte ainult kaalust alla võtta ilma nälga ja palju maitsvamat söömist ning mitmekesisem kui mis tahes dieedil, kuid aitas ka õppida toitumist kontrollima ja toitu vahetama harjumusi.
Näitena toitumiskontrollist kalorite lugemise abil näitan oma menüüd.
Hommikusöök - kaks mittenakkuval pannil praetud muna, mille puistasin üle ühe pihustiga - see on vähem kui 1 g õli. Ja võileib Darnitsky saial (40 g) koos maksapasteediga (70 g).
Jõin rohelist teed jasmiiniga koos võileivaga.
See osutus hommikusöögiks 435 kcal.
Pärast hommikusööki, nagu alati, tagasi tööle.
Täna sõin suupisteks õunu (200 g) ja lohistasin aeglaselt india pähkleid (35 g). Ja roheline tee. Ma pole kuskil ilma temata.
Mõtlen isegi osta endale termokruus või väike termos, et sooja rohelist teed kaasa võtta, kui läheme jalutama või poodidesse. Tavaliselt võtavad sellised reisid palju aega ja talvel oleks kasulik kuum tee. Kuid seni pole see kõige olulisem ja vajalikum ost.
Õunad ja pähklid - 320 kcal.
Teisel päeval panin pähklid ahju kuivama ega seadnud taimerit. Meenus, kui korterist levis hästi röstitud pähklite aroom. Foto ülal näete, millised mutrid on roosakas teras.
Kas teate, kui maitsvad need osutusid? Nüüd praen spetsiaalselt osa pähkleid ahjus selliseks seisundiks. Täiesti erinev maitse. Kuid peate ennast kontrollima - käsi ulatub neile. Ma laotasin kõigile purgikestes laiali ja annan pähkliportsjonid välja ning ülejäänud panen kappi.
Tead, et ei soovita iga päev palju pähkleid süüa. Piisavalt 15-20 tükki.
Hommikul võtsin liha sulatamiseks välja. Otsustasin kotlette paar päeva praadida, ehk läheb veel rohkem (veise- ja sealihast) ja mul oli väike kana hakkliha - panen selle lihapallidega supile.
Hakkliha lihtsalt sulas õhtusöögile lähemale ja mul õnnestus supp kiiresti valmis teha.
Obde - 450 g suppi kartulite, TSP nuudlite ja kana lihapallidega - 160 kcal.
Ja pärast lõunat jõin teed vahukommidega - 115 kcal.
Nagu ma ütlesin, otsustasin veidi lõõgastuda ja pühendada rohkem aega sellele, mis mulle meeldib. Mulle meeldib küpsetada.
Pärast lõunat hakkasin toitu valmistama. Valmistasin kotlettide jaoks hakkliha, sõtkusin seda vürtsidega, praadisin vähese kookosõliga kotlette. Muuseas, mulle meeldis, et see ei põle nii palju kui oliiv või päevalill.
Ja meenutades, et mul on nüüd blenderi kinnitus, mis lõikab porgandi koheselt õhukeseks õlgedest, otsustasin lõpuks korrata porgandite retsepti korea keeles, mille järgi ma oma porgandeid valmistasin isa. Muidugi olen vähendanud kasutatud õli hulka.
Õhtusöögiks olid meil kotletid, pasta ja porgand.
120 g kõva nisupastat, 130 g kotlette ja 70 g Korea porgandit - 400 kcal.
Päeva tulemus on 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Ma jõin oma veetarbimist. Joomine on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kehale üldiselt. Soovitatav veekogus on 30 ml 1 kg kaalu kohta.
Ma joon tühja kõhuga klaasi vett, joon enne iga söögikorda ja siis soovi korral ka päeva jooksul klaasi vett, kuid joon oma normi (umbes 2 liitrit).
Täna käisin õhtul jalutamas. Vajadus ajendas mind kõndima - aga ma kõndisin nii hästi läbi väikese pakase - isegi mu tuju paranes. Ja kui me riputasime õhtul aknale kardinavana, olin lapsena üldiselt õnnelik!
Ootame Buskaga puhkust!
Ja ma peaaegu unustasin, kuid peamine asi, mida sa vaikisid, ei meenutanud seda. Unustasite kontrollkaalu?
Ma ei kaalunud ennast reedel, sest mul pole kehakaalu kontrollimiseks kõige parem periood. Kuid kolm päeva tagasi kaalusin ja kaal on endiselt umbes 68,4 kg. Ta lihtsalt ei taha 68,2 kg piiri ületada, nii et ütlen ausalt, et olen juba 64 kg kaotanud. Kuid ma ei saavutanud midagi miinus 63 ja ma saavutan miinus 64 isegi siis, kui suurendan kaloraaži ja lähen normi juurde! See on suhtumine, mida peate olema, et kõik õnnestuks😃
Ja kuidas sul läheb? Kas on olemas torujuhtmeid? Räägi meile!
Meeldetuletus.
Videoretsept heeringapasteeti ja videoretsept kaerahelbeküpsiste jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Maksa pasteedi retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.