Kahe aasta jooksul miinus 63 kg

🍒13.11.2020.

Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!

Kalorite tarbimise vähendamisest pole me pikka aega rääkinud, sest jällegi oli palju kommentaare 1200 kcal ja isegi 900 kcal kohta päevas. Tüdrukud kardavad süüa, arvates, et kui nad söövad rohkem kui 1200 kcal, saavad nad paremaks.

Alustame põhitõdedest:

⛔Igal inimesel on oma kalorite määr! Kõiki ei saa panna 1200 kcal peale.

Tüdruku jaoks, kelle pikkus on 150 cm ja kaal 60 kg, on normiks 1200 kcal, kuid 100 kg kaaluv ja 170 cm - 1200 kcal daam toob kaasa tohutuid probleeme.

WeightMinimaalse defitsiidiga kaalu kaotamise protsess on pikk. Just seetõttu, et puudujääk on minimaalne - protsess on üsna mugav, ilma nälja, lagunemiseta ja maiustustega.

Kuid mõned tahavad kõike korraga, kuid kiiresti ja püüavad vähendada kalorite tarbimist.

Minu näites näete, milleni viib kalorite tarbimise pikaajaline langetamine. Keha kohaneb tohutu defitsiidiga ega kaota enam kaalu isegi 1200 kcal võrra.

Kujutage ette, et saate ikka saledamaks ja saledamaks, sest teie kaal on 100 kg ja juba istute 1200 kcal peal. Teie keha on sel hetkel suures stressis, kuigi teile tundub, et kõik on korras ja teil on piisavalt toitu.

Kuid keha on stressis ja funktsioneerimiseks põhiprotsesside säilitamiseks lülitab ta lihtsalt mittevajalikud protsessid välja (enda arvates). Naistel kannatab ennekõike hormonaalne süsteem, sest kalorite tarbimise vähenemisega see väheneb sageli vajalik toitainete kogus (eriti rasvad, mis on ehitusmaterjalid) hormoonid). Keha lülitab sisse seksuaalfunktsiooni (kui paljud teist on juba silmitsi seisnud tõsiasjaga, et dieetide kriitilised päevad kaotati?), Ainevahetus aeglustub.

Ja nüüd, kaal 100 kg ja aeglane ainevahetus, ei kaota te kaalu 1200 kcal 1000 kcal kohta ja isegi 900 kcal. Edasine vähendamine tähendab enese kahjustamist.

Kui märkate, et juuksed on hakanud murenema, on nahk muutunud kuivaks - see on üks esimesi märke, et mängite vähese kalorsusega.

Läksin selle läbi. Seetõttu hoiatan teid iga kord, et kaloraaži vähendamine ei too midagi head. Ja sellest tulenevalt on väga raske oma keha kiigutada nii, et see harjuks sissetuleva energia normaalse kogusega.

Ma tõstan nüüd kaloraaži väga aeglaselt ja kaal on lakanud kadumast (ehkki 1400–1450 kcal on minu parameetrite jaoks endiselt puudujääk). Kuid ise olen süüdi, otsustasin ise 1300 kcal juures kaua istuda. Ja nüüd ma teen sellest kasu.

Õppige teiste vigadest!

Ja nende vigade ja pika aja madala kaloraaži tõttu kerkivad esile need tüdrukud, kes kaalust alla võtavad vaid 900–1000 kcal. Ja kõik, mis on kõrgem - viib nad ülekaaluni.

Ma ei tea, kuidas teile selgitada, et madal kaloraaž on teile tohutu kahju.

Ma tean, et on tüdrukuid, kes on läbinud madala kalorsuse ja sellega seotud probleemid. Loodan, et nad vastavad kommentaarides, et aidata valgustada neid, kes on veel võimalikud.

Ärge püüdke harmoonia poole, astudes üle oma tervisest. Lõppude lõpuks võite jääda saledaks ja olla tervisega sõber!

Täna tegin teile võrdluseks veel ühe kollaaži. Vasakpoolne foto on umbes aasta tagasi, paremal on praegune:

Lubage mul pöörduda saleduse menüü näite poole.

Minu hommikune hommikusöök koosnes kahest keedetud munast (hurraa, täna keetsin need kõvaks keedetud, kuidas ma armastan!) Ja võileib Darnitski leival (40 g) koos kohupiimajuustuga (20 g) ja karpkala kaaviariga (30 g). Jõin hommikusöögi ajal rohelist teed.

Juhtus 370 kcal.

Sõin ja jooksin arvuti juurde. Palju tööd, vähe aega. Sellega seoses pole mul veel aega teie jaoks videoretsepte redigeerida, kuid proovin.

Mul on paar valmis retsepti, kuid ma ei taha neid avaldada enne, kui need Zen'i parandavad. See on häbi, kui panete nii palju tööd ja rikete ning platvormil esinevate probleemide tõttu ei näe teie tööd lõpuks keegi.

Tööl võtsin suupiste puuviljadega: 150 g feijoa ja 160 g apelsini - 130 kcal.

Pärast suupisteid sõtkusin taigna ploomidega šokolaadimannal ja jätsin manna paisuma. Ja enne lõunat panin selle ahju. Õhtul on pärast õhtusööki midagi süüa.

Eile keetsin kanapuljongit ja keetsin õhtusöögiks pajarooga, millest piisab paariks päevaks, nii et täna ei pea enam mõtlema, mida oma peret toita. Kõik on.

Lõunasöök - trummipulgal küpsetatud taldrik kana puljongit (350 g) koos 70 g keedetud TSP-i vermikelliga.

Lõunasöök kell 260 kcal.

Pärast lõunasööki läksin kohe protseduuridele ja naasin koju ainult õhtusöögiks.

Hakates protseduuridele minema, mõtlesin, et võiksin tee peal natuke blogida, midagi kirjutada. Kuid seda polnud seal. Väikebussis raputab see nii palju, et telefoni ekraanil oleva teksti asemel - tähtede komplekt. Jah, ja Internet ebaõnnestub sageli, kuid ilma selleta pole midagi. Tuleb välja, et aeg saab niisama otsa ja see on väga solvav.

Minu jaoks on aja raiskamine harjumatuks muutunud. Kui saan aru, et mul on vaba aega, kulutaksin selle pigem millegi kasuliku tarbeks. Isegi nädalavahetustel leian endale töö, leian midagi, mida saan eelnevalt ette valmistada, mida visandada, blogi jaoks videot redigeerida.

Valik kas lihtsalt istuda sotsiaalvõrgustikes ja mitte midagi teha või panna alus muuks päevaks mu elu lihtsustamiseks - ma isegi ei pea.

Õhtusöök - pajaroog kartulite, kanarindaga ning juustu ja kohupiimakorki (260 g) all, 100 g tomatit. Õhtusöök 410 kcal.

Õhtust sööme alati kell 17, seega luban 3 tundi enne magamaminekut endale midagi muud süüa, et öösel magades kogu külmkappi tühjaks ei saaks.

Täna õhtul on mul 150 g ploomidega šokolaadimannat - 275 kcal.

Päeva tulemus on 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.

Kindlasti joon vett, kõnnin ellipsil.

Plaanitud petmine mil laupäevaks. Ma olen enda ja teie vastu aus. Ma olen lihtsalt liiga laisk, et homme süüa teha, nii et tulen pärastlõunal protseduuridega tagasi ja küpsetan kõigile lõunaks pelmeene ning hiljem mõtlen õhtusöögiks midagi välja.

Ma võtan pelmeenidega petta. Tegelikult olen pelmeene soovinud juba pikka aega, kuid minu kodu varud on kokku kuivanud.

Kas olete plaaninud nädalavahetuseks petupraadi? Või äkki toimub täielik allalaadimine?

Ilusat nädalavahetust igatahes!

Meeldetuletus.

Apelsinimuffinivideo retseptid:

ja kana pannkoogid:

📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.

🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.

✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".

PP lagmani retsept.

Kaerahelbeküpsiste retsept.

Küüslaugujuustu kuklite retsept.

Tatariretsept kaupmehe kombel.

Seene risotto retsept.

Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.