🍒03.11.2020.
Head päeva, sooja ilma, mugavat ja maitsvat kaalulangust!
Olen proovinud paljusid dieete, kuid tulemused olid üürikesed. Ebaõnnestumisi esines sagedamini - piiranguid ja nälga oli raske taluda.
Kuid tänu sellisele toitumise kontrollimise viisile nagu kalorite lugemine ja BJU tasakaalustamine õnnestus mul mitte ainult ülekaalust lahti saada.
Õppisin toitu kontrollima, muutsin söömisharjumusi ja nüüd pole enam vana eluviisi juurde tagasi pöördutud.
Mugav, maitsev ja mitte nälgimine aitab teil kaalust alla võtta ja kaalu kontrollida - elementaarne kalorite arv.
Näide minu salenemismenüüst.
Isegi tavaliste toodete puhul saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. Pole vaja kalleid supertoite.
Täna pakuti mulle hommikusöögiks hirsiputru. Nõustusin hea meelega, sest nad viisid mind süüa tegema ja nad tõid mind hõbekandikule 😊.
Kaalusin valmis pudru (260 g) ja kirjutasin letist saadud andmete abil KBZHU üles. Seda pole õige teha, kuna me ei tea, kuidas putru letist valmistati, milliseid tooteid ja kui palju kasutati. Kuid laisal Anechkal polnud täna muud valikut.
Puder valati madala kalorsusega vaarikasiirupiga. See osutus nii ilusaks - siksakmustrina korralikud nirised. Ma arvan, et ma teen nüüd foto, see rõõmustab silma. Sel ajal, kui siirupit külmkappi panin, levis pudrul olev siirup üle kogu ja ilusast siksakist polnud jälgegi. Teate, kui ärritunud ma olin😂.
Hommikusöök 320 kcal.
Ja kuna me räägime kalorite loendurist, tahan veel kord juhtida teie tähelepanu järgmistele punktidele.
✅ Olen nõus, kalorilugejaga on see väga mugav - see arvutab kõik ise välja, lihtsalt kirjuta üles. Kuid ärge lootke neile KBZhU-dele, mille arvesti teile arvutas. Me kõik kasutame erinevaid kalorite loendureid, ükskõik kellele see sobib. Ja kui vaatate KBZhU-d, mille arvutavad sama inimese jaoks erinevad kalorite loendurid, on see erinev. Samal ajal valivad paljud ise letis vale asja (näiteks kiire kaalulangus aeglase / normaalse kaalukaotuse asemel) ja saavad tohutu defitsiidi. Paljud arvutusvead tulenevad teie enda tähelepanematusest.
Täpselt nii - selleks tuleb kalorite tarbimine arvutada valemi abil (kasutan Harris Benedictuse valemit). Ja juba kalorite normist lahutage 15% - saame minimaalse puudujäägi, millele on mugav hakata kaalust alla võtma. Ja lettidesse saate alati installida need KBZHU-d, mida me vajame.
Ka BZHU loendur pole eriti selge. Näiteks on rasv peaaegu alati alahinnatud ja naised vajavad päevas vähemalt 55–60 g rasva. Seetõttu kontrollime me ise seda hetke ja levitame BJU-d.
Teine punkt on nõud. Ma tean, et mõned inimesed otsivad letist nõusid, mis on sarnased nende valmistatud toitudega, ja registreerivad oma toidud juba letis olevate roogade põhjal. Kas teate, kuidas ja millest need toidud valmistati? Ma ei tee seda ja ma ei kujuta isegi ette. Küpsetasite näiteks prantsuse keeles kanarinda ja määrisite seda sinepiga hapukoorega, puistanud üle suluguni juustuga (või muu tavalisest vähem kaloririkka juustuga). Seejärel otsige letist "prantsuse kanarind" ja kirjutage endale need KBZHU-d, mille lett välja andis. Või valmistati letist saadud roogasid tohutul hulgal majoneesiga, merevõis, tohutul hulgal kõrge kalorsusega juustuga? Või vastupidi, olukord võib olla.
Täpselt nii - me valmistame selle, koostame ise retsepti, paneme kirja kasutatud tooted ja nende kaalu, kaalume valmis roogi, muudame retseptis oleva roa väljundi meie valmis roa kaaluks ja salvestame retsepti. Järgmisena kasutame täpselt seda retsepti, mille ise salvestasime.
Loodan, et see on kättesaadav ja arusaadav ning võib-olla keegi leiab oma vead ja saab aru, miks ta ei saa kaalust alla võtta või tulemus pole selline, nagu me tahaksime.
Tagasi menüüsse. Nagu tavaliselt, ei hakanud ma putru ahmima, kuid sellegipoolest lendas aeg tööl mööda, olin hajameelne ega mõelnud toidule.
Suupiste ajaks tahtsin juba väga süüa. Ja millegipärast tahan pärast putru midagi soolast.
Otsustasin Darnitsa leiva (30 g) võiga (10 g) ja karpkala kaaviariga (25 g) võileival suupisteid teha. Ja jõi rohelist teed.
Suupiste osutus 190 kcal.
Olles täna peaaegu lõunaajani töötanud, meenus, et õhtusöögiks polnud mul muud kui üleeile küpsetatud kalkunilind. Ja isegi salatit ei saa kiiresti valmistada - külmkapis pole ka köögivilju.
Pidin tänavalt välja tulema, seda enam, et mul oli tellimusi ühisostude ajal ja ühes minu lemmik veebipoes. Käisin köögivilju, puuvilju ja tellimusi toomas.
Lõunaks tegin soojaks kalkuni rinna (160 g, me kõik sööme selle, mis tuli välja mitte eriti maitsev, mäletate, mis?) Ja lõikasin Pekingi kapsa salati.
Salat on üsna lihtne: 70 g hiina kapsast, 40 g marineeritud kurki, 20 g punast sibulat, soola ja suitsutatud paprikat. Kastmena proovisin lugeja Irina soovitusel sulatatud juustu. Selgus väga palju isegi mitte midagi.
Täna on veel Olivier - proovin ja lisan sellele kastmeks sulatatud juustu, kuid segan hapukoorega.
Ja lõuna läks välja 330 kcal.
Kohe pärast lõunat jõin teed 20 g šokolaadiga - 105 kcal. Ja asu tööle.
Õhtul veelgi lähemale, et õhtusööki valmistada. Kuigi mul on vaba aega, ei tee ma paar päeva süüa, vaid proovin proovida midagi uut, katsetada. Eile saime väga eduka risoto seentega. Ja täna tahan õhtusöögiks küpsetada mütsi all midagi julienne taolist ("kõige maitsvam müts", mäletate, kuidas seda valmistatakse?). Ja igaks juhuks, kui julienne ei õnnestu, siis on olemas vähemalt win-win Olivieri salat салат - kindlasti korrigeerime seda mõneks päevaks.
Selle tulemusena osutus minu õhtusöök väga rahuldavaks ja see oli päeva kõige kaloririkkam söök. Kuna õhtusöök oli kell 17, siis ma enam ei söönud.
Õhtusöök - 220 g julienne ja 150 g Olivier. Salatit maitsestati hapukoore ja toorjuustu seguga (10 ja 20 g). Õhtusöök 510 kcal.
Täname Irinat näpunäite eest, et salat majoneesi asemel sulatatud juustuga täidetakse - 👍.
Päeva tulemus on 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Märkasin, et nahk muutus veidi kuivemaks, otsustasin toidus sisalduvaid rasvu tõsta. Vaatan, mis sellest tuleb.
Kas teate, millised inimesed on mind viimasel ajal õnnelikuks teinud? Kes küsivad minult igal võimalusel: "Mis juhtub minu kehakaaluga? Ta tõusis püsti? Kaal ei kao enam? "
Päris juba naljakas. Tundub, et mõned on täiesti unustanud, kuidas teavet mõelda ja adekvaatselt tajuda.
Kõige huvitavam on see, et sellistel inimestel on kahte tüüpi käitumist. Kui ma ignoreerin ja ei raiska oma usku sellistele küsimustele, esitatakse küsimusi lõputult ja isegi nördimusega, kuna vastus pole veel antud. Ja kui mul on tuju, vaba aeg ja ma hakkan küsima: "milliseid tulemusi nad ise on saavutanud, kui palju nad on kaalust alla võtnud ja kui palju on neil veel jõuda, et jõuda kriimustada kilogramm "- vastuseks vaikus. Ilmselt ei taha nad ise kaalu langetada ja kaalust alla võtta ning lõpuks nullini minna. Kuid ilmselt peaksin nende arvates kaalust alla võtma, kuni aurustun. Mis siis? Miks need küsimused üldiselt on, mis annab inimestele sellist teavet minu kaalu kohta?
Samal ajal olen korduvalt rääkinud kalorite tarbimise suurenemisest ja sellest, et kui ma ikkagi tahan kaalust alla võtta, on see ainult paar kilogrammi (võimalik on 2–3). Nüüd sobib mulle kõik ja see on peamine! Praegu on olulisem ainevahetus normaalseks muuta, suurendada kaloraaži normaalseks ja mitte samal ajal paremaks muutuda. Kuid miks lugeda pikki tekste, kui saate täita nutikaid küsimusi. Nii me elame.
Edu ja maitsvat kaalulangust!
Meeldetuletus.
Kana kapsa- ja seenepiruka ning vanillikaste pannkoogipiruka video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Vanillikaste retsept.
Maksa pasteedi retsept.
Veiseliha guljaši retsept.
Apelsinimuffini retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.