🍒01.11.2020.
Head päeva kõigile, head tuju, mugavat ja maitsvat kaalulangust!
Kalorite (energia) defitsiidi olemasolul kaotab igaüks kaalu!
Samal ajal võivad mõned punktid aeglustada kehakaalu langetamist ja sundida teid teelt välja lülitama:
✅Kannatuse puudumine. Algul läheb kaal hästi maha, olete põnevil ja tundub, et see jääb alati nii. Kuid kaalu kaotamise protsess ei saa alati kulgeda lineaarselt. Võib juhtuda, et kaal suureneb, kuid ka see kaob kiiresti ning seal on platoo (keha on keeruline mehhanism ja kui kaal muutub, peab see paljud protsessid uuesti üles ehitama).
Seetõttu peate olema kannatlik, hoidma puudujääki ja ootama edasist taastumist ning mitte loobuma kõigest poolel teel.
✅ Stress. Ja stress ei saa olla ainult psühholoogiliselt. Keha jaoks on liiga madal kaloraaž, normaalse une puudumine ja tohutu füüsiline koormus stressirohke. Stress suurendab kortisooli, mis hoiab vett kinni. Ja nüüd tundub, et kaalulangetamise protsess on peatunud, kuigi see pole nii, kui jätkate kalorite puudujäägi säilitamist.
✅ Viide ainult kaalu järgi. Ainult kaalule on võimatu keskenduda. Kaal pole mitte ainult rasv, vaid ka lihased, luud, elundid, vesi jne. Juhtub, et naistel võib hormonaalsete tõusude tõttu kaal mitu korda hüpata. On vaja kontrollida mitte ainult kaalu, vaid ka mahtu! Kui kaal on väärt ja mahud on kadunud, siis protsess on pooleli.
Toon näite oma salenemismenüüst.
Hommikusöök - võileivad Darnitsa leival (55 g) kohupiimajuustu (30 g) ja kalapastaga (60 g). Roheline tee.
Hommikusöök osutus 370 kcal.
Täna ei tahtnud ma hommikul midagi - ei süüa teha ega süüa. Minu jaoks on võileivad kiireim hommikusöök, millest saate ise süüa rääkida.
Pärast hommikusööki kiirustasin teile rääkima oma laupäevast, jagama osturõõmu ja uusi fotosid.
Jah, ja tuli lahendada terve hunnik kommentaare - otsustasin laupäeval Zenist pausi teha ja kõigile polnud aega vastata. Kui teil jäi mõni oluline asi vahele - vabandust.
Selle sain pühapäeva hommikul. Täna terve päev kodus ja ma ei taha kuhugi minna.
Kella 11 ajal võtsin suupiste õunaga (200 g) ja jõin rohelist teed 40 g puuvilja-vahukommiga - 200 kcal.
Eile oli nii hea tuju, aga see jäi eilsesse. Täna miskipärast ei taha ma midagi. Ma ei taha isegi süüa teha, aga mulle meeldib süüa teha.
Pidin täna õhtusööki valmistama, sain kalkuni rinna. Aga mida temaga koos süüa teha, ideid polnud absoluutselt. Otsustasin selle küpsetada mütsi all, kuid nii, et see kära oleks minimaalne. Panin rinna sibulale, määritud sulatatud juustu ja küüslauguga ning kaetud tomatitega. Ära tee seda - see pole eriti maitsev😂. Muidugi saab süüa. Kuid üldse mitte "vau". Ja see võtab kaua aega, see osutus paariks päevaks lihaks.
Sellegipoolest sõltub küpsetatud toidu maitse meie tujust. Mul on otsene suhe, kui pole tuju, siis pole ideid, mida süüa teha ja see tuleb nii-nii välja.
Lõunasöök - 100 g keedetud tatart ja 170 g kalkunirinda koos juustu ja tomatiga.
Lõunasöök läks välja 335 kcal.
Pool päeva täna mõtlesin koogile õuntega kaerahelvestel, mida me täna kommentaarides meenutasime. Tahtsin väga kooki, aga olin liiga laisk, et midagi süüa teha. Ma ei tea, mis mind valdas.
Selle tulemusel võttis kooki söömise soov võimu ja keetis selle ikkagi ära. Sain koogi kätte 400 kcal.
Sõin südamest ja tuju kuidagi isegi paranes. Lõppude lõpuks on toit tõesti kõige taskukohasem nauding, millega soovite end hellitada. Ja see on hea, kui saad aru, kuivõrd saad ennast hellitada, muidu on otsene tee ülekaaluni!
Õhtusöögiks otsustasin süüa kanapuljongit (350 g) koos 50 g keedetud nuudlite TSP-ga.
Õhtusöök osutus 150 kcal.
Mulle piisas sellisest kergest õhtusöögist, sest pärastlõunase vahepala jaoks oli väga südamlik kook.
Päeva tulemus on 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Joogirežiim, kehaline kasvatus aitab alati kaloreid lugeda.
Ilusat päeva teile kõigile! Ärge unustage, et reedel on meil kontrollkaal
Meeldetuletus.
Kodujuustuküpsiste ja kirsivormi video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Õunakaerahelbekoogi retsept.
Tatariretsept kaupmehe kombel.
Kõrvitsapraadi retsept juustu ja kodujuustuga.
Kohupiimatainas olevate minipitsade retsept.
Kodujuustu vormiroa retsept õuna ja kaneeliga.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.