🍒21.10.2020.
Ilusat päeva ja head! Ja muidugi maitsev kaalulangus!
Meie ajastul on vajaliku teabe leidmine väga lihtne. Ainuüksi Interneti olemasolu ja oskus mõttetult mittevajalikke asju lugeda ja välja filtreerida - annab palju võimalusi.
Veidi rohkem kui kaks aastat tagasi jõudsin järeldusele, et on vaja radikaalselt muuta oma suhtumist toidusse ja eriti kaalu langetamise protsessi.
Lõpeta dieeditamine ja nälgimine ning kurista siis rõõmuks kõik kaotatud kilod, mõtlesin. Oli aeg midagi ette võtta, muidu oleks tervis aina hullem.
Ja kõik need näljased dieedid, mida ma oma keha katsetasin, samuti toitumisspetsialistide külastused - tõid mulle ainult probleeme ja täiendavaid "haavandeid".
Kaks aastat tagasi ei olnud kaalulanguse kalorite lugemise kohta palju teavet, kuid siiski oli. Asendades "kaalust alla 20 kg nädalas" ja muud sarnased dieedid - järk-järgult tuli tervislik kaalulangus - aeglane, kahjustamata keha ja võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, mis meie keha.
Võitluses ülekaaluga ei tohi me unustada, et meie tervis pole üleliigne, see on üks ja selle eest ei vastuta keegi muu kui meie ise. Enne keha testimist uue dieediga, jättes selle ilma paljudest kasulikest ja vajalikest toitudest, mõelge, kuidas see kõik teie tervist mõjutab.
Isegi kui olete noor ja teile tundub, et pole veel aeg tervisele mõelda, eksite. Meie iga päev, iga tegu, iga valik lõpuks, aastate pärast, mõjutab meid kuidagi. Kaalu langetamise meetodi valik mõjutab ka tervist.
Olles valinud kalorite arvutamise ja BJU tasakaalu - pole ma palju kahetsenud. Olen lahendanud lisaks ülekaaluga seotud probleemile ka vabanenud paljudest ülekaaluga seotud "haavanditest".
Lisaks tean nüüd kindlalt, et mu keha saab suurema osa vajalikest toitainetest, mille eest ma ainult tänan teid.
Valiku tegin õigel ajal uuritud teabe põhjal. Ja minu valik on mugav, maitsev ja pole näljane, et kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. Teie valik on teie!
Näide minu selle päeva menüüst.
Täna on mul uhke hommikusöök, mille olen juba unustanud, kuigi mitte nii kaua aega tagasi tegin seda väga tihti. Laisk khachapuri!
80 g kodujuustu 5%, muna, 20 g täistera riisijahu, näpuotsatäis soola - segistiga pekstud, 55 g suluguni hõõrutakse jämeda riiviga - küpsetatakse pannil vaid 5 minutiga.
Video retsepti jätan artikli lõppu meeldetuletuseks.
Kas mäletate seda sisestada? Leiate kasulikku teavet ja linke lemmik, kuid võib-olla unustatud retseptidele.
Hommikusöök osutus 420 kcal.
Suupisteks otsustasin täna süüa apelsini, see tõmbas oma ereda välimusega ning soovisin ka kerget suupistet, mis jätaks rohkem tasuta kaloreid päeva teiseks pooleks - lisaks sellele, mida olin juba mitu päeva küpsetanud, oli karvkatte alla kavas heeringas ja tahtsin seda väga ära mahutada KBZHU.
Apelsin suupisteks (280 g) - 100 kcal.
C-vitamiin ei tee praegu haiget, kas arvate?
Pärast nii erksat ja mahlast suupistet õnnestus see nii hästi, et unustasin karvkatte all heeringas keedetud köögiviljad. Oli juba õhtusöögi aeg, kuid heeringat polnud kokku kogutud. Kuid on keegi, kes mind aitab - nad korjasid räimed kiiresti kasuka alla kahes variandis - väike ports minu jaoks hapukoorega ja kõik majoneesiga. Minu inimesed keelduvad hapukoore kasuka all heeringat söömast, kuid asjata - see on ka maitsev.
Lõunasöögi sain tavapärasest hiljem.
Lõunaks taldrik juustusuppi (350 g) ja 120 g heeringat kasuka all, mida on maitsestatud 10% hapukoort sinepi ja leivaga (35 g).
Lõunasöök läks välja 420 kcal.
Pärast lõunat otse arvuti taga.
Tahtsin õhtuks midagi küpsetada, et saaksin seda ise proovida ja meeldiks kodus.
Ja küpsetamise alustamiseks oli vaja töö võimalikult kiiresti lõpetada ja visandada blogi päevamenüü, et ta seda hilisõhtul ei kirjutaks.
Ja keetsin ikka tee jaoks maitsvat teed. Nii et olen täna iseendaga rahul.
Kas teate kindlasti Belgia ja Viini vahvleid? Olen juba ammu tahtnud midagi sellist kodus süüa teha, aga vahvlirauda mul pole. Grill on olemas, kuid pole ka vahvligrilli kinnitusi.
Ja siiski otsustasin proovida vahvleid küpsetada elektrigrillil sellel pinnal, mis mul on - tavaline soonik. Kuju ja väljanägemise järgi jätavad saadud vahvlid soovitava, kuid maitse on see, mida vajate! Olen täna iseendaga rahul.
Just mehe saabumise ajaks lõpetasin vahvlitega ja võite õhtust süüa.
Õhtusöök oli mul ette valmistatud ja mitu päeva. See on kanarind korgi all, mis on valmistatud kohupiimajuustust, Korea porgandist, tomatist ja sulugunist (200 g), samuti 100 g hautatud suvikõrvitsast.
Läksin õhtusöögiks välja 335 kcal.
Päeval haarasin tee saamiseks lehe kuivatatud mangost (tunnistan, et ma ei kaalunud seda, aga vastavalt kogemusele, mis mul selliste mangolehtede kaalumisel on - see oli mitte üle 20 g). Kuivatatud mango koos teega on 65 kcal.
Ja teega sõin ühe vahvli. Ma ei suutnud seda kaaluda... mulle tundub, et mu kaalud otsustasid katki minna, ma olen väsinud. Kuid ma loodan, et ma ei tõusnud kaloraažist palju kõrgemale.
Ma hindasin ligikaudselt vahvli kalorisisaldust - 115 kcal.
Päeva tulemus on 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Ja nagu ikka, aitab kalorite defitsiit, vee joomiskiirus ja kehaline kasvatus tooni säilitamiseks.
Kui ma midagi segi ei aja, kas meil on reedel kontrollkaal? Kas olete ta unustanud? Tulemuste parandamiseks on veel aega😉
Meeldetuletus.
Video retsept laisk khachapuri jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kergelt soolatud kalaga munarulli retsept.
Kuumade baklažaanirullide retsept kodujuustuga.
Pannkoogi retsept baklazaani ja juustuga.
Marjapiruka retsept - kiire, lihtne, maitsev.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.