🍒06.10.2020.
Head päeva kõigile, sooja sügist ja head tuju! Ja muidugi - maitsev kaalulangus!
Et ainult mina pole oma täiskasvanuelus proovinud, kuid kaal siiski taastus või ma isegi ei suutnud järgmist dieeti taluda.
Kalorite loendamine aitas mul lahendada ülekaalulise probleemi.
Peamine on see, et me ei piiraks ennast rangelt, ei sea oma keha 1000 kcal ja alla selle, ei keela ennast palju toite söömast.
Põhireegel on väike kaloridefitsiit ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal.
Jah, kaal kaob piisavalt aeglaselt. Kuid selle aja jooksul muutub suhtumine toidusse, kujunevad toiduharjumused, mis tulevikus aitavad kaalu säilitada ja ei võta enam lisakilo juurde.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst. Siiani olen olnud dieedis vaoshoitud, sest teisel päeval juhtus nii, et kõht sai tähelepanematusest veidi kannatada.
Hommikusöök - munapuder pita leivas juustu ja rohelise sibulaga.
See valmib kiiresti, täidlaselt ja maitsvalt.
Kasutasin 60 g lavaši, 2 muna, 35 suluguni juustu ja 5 g rohelist sibulat.
Selliste munapudrude valmistamine on väga lihtne. On vaja segada mune, peeneks hakitud rohelist sibulat, riivjuustu, lisada veidi soola.
Lõika 3 ringi pita leiba. Pange üks lavaši ring kuivale praepannile ja täitke see pool munaseguga. Seejärel katke veel üks lavaši ring ja täitke see ülejäänud seguga, mille sulgeme viimase lavaši ringiga. Prae keskmisel kuumusel mõlemalt poolt 3-4 minutit.
Täna tahtsin küpsetada rohkem rahuldavat munapuderit ja tegin 2 munakihti. Sagedamini teen ühe kihi munapühkimist (ühe munaga) ja kasutan 2 tassi pitaleiba.
Hommikusöök osutus 465 kcal. Pärast hommikusööki jõin rohelist teed.
Pärast nädalavahetusel haigestumist naasen aeglaselt tööle.
Kuid ma ei kiirusta veel kreekeritest loobumist, kuigi järk-järgult lisan dieeti tavalisi roogasid ja mitte ainult kana puljongit.
Vahetunni ajal võtsin rohelise tee kahe krutooniga (30 g) - 105 kcal.
Mul on teile küsimus.Kuidas säilitate kuivatatud puuvilju ja pähkleid? Mul oli tavaliselt kõik kottides. Kuivatatud mango on minu lemmik samas pakendis kui müüdud, kuupäevad pappkarpides, kust ostsin.
See söödi kiiresti ära ja ei riknenud. Kuid saan aru, et pakendis hoidmine on halb.
Ja tellisin endale kuivatatud puuviljade ja pähklite hoidmiseks kaanega klaaspurgid.
Täna võtsin viimase purgi, kõigepealt võtsin 2 purki, proovisin ja mulle meeldis. Järk-järgult tellisin veel. Ja täna võtsin viimase purgi (loodan, et viimase😂).
Nüüd on mul kuivatatud puuviljad ja pähklid purkidesse paigutatud ning näen kapis korralik välja:
Olen rahul - seega otsustasin teiega jagada, ehk tuleb keegi sellise mõttega kasuks.
Täna lõunaks - kanarinnaga hautatud kartulid (360 g), mille valmistasin eilseks õhtusöögiks.
Lõunasöök kell 315 kcal
Pärast lõunat võtsin tee jaoks ühe puuviljavahukese - 50 kcal.
Täna pidin end kokku võtma, midagi uut ette valmistama. Lõpetage lõõgastumine, kas arvate?
Õhtusöögile lähemal kogusin jõudu ja läksin kööki, et keeta suvikõrvitsarulli, millele olin ammu mõelnud.
Reede õhtul käisime köögiviljade turul ja ostsime sealt lõpuks suvikõrvitsat. Juhtus aga nii, et nädalavahetusel ei suutnud ma midagi süüa teha.
Mul on õhtusöögiks rull.
Ja ma tahan kodujuustu. Ma olen nii harjunud, et dieedil on alati kodujuust, mis ilma selleta pole kerge. Kuid saan aru, et pean nüüd piimatoodetega ettevaatlikum olema. Nii et soovite kas kodujuustu vormirooga või mingit magustoitu, mis põhineb kodujuustul.
Ja mulle meenus, et mul oli igaks juhuks pikka aega külmkapis purk kookospiima. Niisiis tuli just see juhtum, kui kookospiim tuli kasuks. Mul on täna õhtul madala kalorsusega magustoit - peaaegu PP panna cotta.
Õhtusöök - squashi taignarull kana-juustutäidisega (200 g) - 335 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut sõin oma PP panna cottat. Kui maitsev see välja tuli. See oli minu jaoks isegi ootamatu. Esiteks osutus kookospiim edukaks, maitsvaks ja magustoit on ülimaitsev, õrn, KBZHU on suurepärane.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Selle tulemusena läks päev 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Ma joon vett väga hästi - tean, et nüüd vajab mu keha vett rohkem kui kunagi varem, ja joon ka rohelist teed.
Siiani olen kehalise kasvatuse välistanud.
Meeldetuletus.
Video retsept kana maagi kõige maitsvama korki all:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Ryazhenka suflee retsept.
Kana pannkoogi retsept.
Keedetud kalakoogi retsept.
Chkmeruli kana retsept.
Köögiviljade pajaroog.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.