🍒27.09.2020.
Head päeva kõigile, kerge töönädal ja maitsev kaalulangus!
Muutume koos, muudame suhtumist iseendasse, toitu, ellu? Mida see nõuab? Toon välja hetked, mis said minu jaoks peamisteks:
Eesmärk. Piisav eesmärk. Kui olete kogu oma liigse kehakaalu juba aastaid kasvatanud, siis ei tohiks loota, et kaotate ülekaalust nädala või isegi kuu aja jooksul. Väike kalorite defitsiit ja aeglaselt, kuid kindlalt läheme oma eesmärgi poole, ükskõik mis.
✅ Vabaneme stereotüüpidest:
- Pole ühtegi toitu, mis muudaks paksuks.
- Samuti pole ühtegi toodet, millest kaalu langetaksite.
- PP ei pruugi kaalust alla võtta.
Ainus seadus, mis töötab, on see, et me kulutame rohkem energiat kui saame. Õige dieedi korral sööte tervislikku ja kvaliteetset toitu, kuid kui puudub kalorite defitsiit, siis kaal ei kao.
✅ Kaalu kaotamine on hea, kuid oluline on säilitada tervist ja ilu.
Ja selleks on vaja säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal, saada kõik keha jaoks vajalikud makro- ja mikroelemendid.
ImportantSöömismugavus on oluline. Kui me oleme maitsvad ega ole näljased, siis kaalu langetamise protsess kulgeb tavapäraselt, ilma asjatute häireteta.
Tuleb leida selline toit, mis oleks pidevalt mugav, et mitte ainult tulemust saada, vaid ka säilitada seda mitu aastat.
Leidsin oma tee, mis viis mind mugava, maitsva ja mitte näljase kaalulanguseni, muutis toiduharjumusi ja elustiili.
Ma räägin teile oma menüüst.
Pühapäevane hommikusöök: võileivad Darnitsa leival (55 g), kanarinnapastromiga (55 g) ja keedetud sealihakeelega (55 g).
Pesin selle rohelise teega jasmiini, minu lemmikuga.
Ja kõik osutus 300 kcal nja hommikusöök.
Terve laupäeva sõitsime ja kõndisime. Veedame pühapäeva kodus. Kodus on midagi teha ja peate töötama.
Samal ajal kui olin hommikuti majapidamistöödega hõivatud, tegin arvuti taga natuke tööd - aeg lendas väga kiiresti. Ja hommikusöök polnud nii täis. Kella 11ks tahtsin süüa ja mitte lihtsalt süüa, vaid tahtsin mingit kooki saada.
Võime öelda, et 5 minutiga keetsin mikrolaineahjus kooki. Kas mäletate retsepti? Täna kasutasin 75g banaani, 1 kanamuna (55g), 10g kakaod ja näpuotsaga küpsetuspulbrit. Segasin kõik segistiga homogeenseks massiks. Valasin selle keraamilisse vormi ja panin 4 minutiks täisvõimsusel ahju. Ta võttis selle vormist välja, pani peale 30 g jogurtit ja kaunistas 5 g kuivatatud mangoga.
Maitsev, kiire ja kõik 220 kcal.
Lõunaks keetsin tatart ja keetsin kanarinda kreemjas kastmes. Piisab juba paar päeva. Kõik armastavad rinda kreemjas kastmes - pole vaja perele midagi eraldi süüa teha.
Minu lõunasöök on 130 g keedetud tatart ja 170 g kanarinda kreemjas kastmes.
Juhtus 350 kcal.
Vabal päeval saate kõiki hellitada maitsva maiusega. Küpsetasin tee jaoks prantsuse õunakooki, lisades seekord natuke kaneeli.
Tee ja 150 g kooki - 195 kcal.
Tegin õhtusöögiks salati. Praadisin munad ühest munast, lõikasin väikesteks tükkideks, lisasin tomati (130 g), lehtsalati ja kanapastrooma (60 g).
Maitsestatud kastmega: oliiviõli (3 g), veidi sidrunimahla, 3 g pestokastet ja 3 g sojakastet.
Õhtusöök 265 kcal.
Päeva jooksul sõin 30 g kuivatatud mangot 95 kcal.
Selle tulemusena kujunes päevaks 1425 kcal. Ma jõin oma veenormi - see on peaaegu 2 liitrit.
Mitte nii kaua aega tagasi oli artikkel teie fotode tundmaõppimiseks ja isegi mõned otsustasid oma tulemusi ja fotosid jagada "enne" ja "pärast" (artikli link on meeldetuletuses).
Oli ja artikkel tuttavaga, kus me rääkisime endast ja linnadest, kus elame - see oli väga huvitav! Tundub, nagu oleksin käinud tuuril igas teie linnas.
Ja siis tuli veel üks pakkumine. Kindlasti on teie seas palju andekaid inimesi, huvitavate hobidega inimesi. Või äkki keegi pühendas oma elu kunstile ja see pole enam lihtsalt hobi? Ja see on lihtsalt huvitav teada saada, kuidas teile meeldib oma vaba aega veeta, võib-olla pakub teie tõus huvi kellelegi teisele.
Pakun, et räägiksite oma hobidest, huvidest ja saaksite kiidelda oma töödega fotode või muude fotodega, mis kajastavad teie huve. Kuidas teile idee meeldib?
Hoiatan teid kohe, et foto kommentaare avaldatakse pikka aega. Kuid meil pole kiiret ja näeme kindlasti kõike.
Tõenäoliselt teate juba kõike minu huvidest. Olen jurist, kellele meeldib köögis süüa teha ja katsetada. Retseptide valmistamine ja madala kalorsusega kohandamine on nüüd minu peamine hobi, kuid mõnikord tundub mulle, et see on juba töö😂.
Nooruses tegelesin maalimisega, kuid kahjuks on mul endal ainult kaks oma teost, mitte päris edukad:
Mulle meeldib külastada uusi kohti, eriti seal, kus on killuke meie ajaloost. Mulle meeldis väga kõndida (ja see on otseselt seotud kehakaalu langetamisega - varem oli mul väga raske kõndida), ma armastan vett, armastan ujuda ja tahan väga mere äärde minna.
Orhideede kollektsiooni kogumine. Mul ei ole erilisi sorte, kuid minu jaoks on minu orhideed terve kollektsioon, mis nende õitsemisega pidevalt rõõmustab. Kahjuks on nüüd see periood, kui peaaegu kõik orhideed on tuhmunud ja just uued õievarred vabastanud. Kuid on ka vanu fotosid:
Meeldetuletus.
Video retsept kana pajaroog kõige maitsvama mütsi all:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jahuta kanalihapiruka retsept.
Retsept kiireks koogikoogiks mikrolaineahjus.
Prantsuse õunakoogi retsept.
Baklažaanirullide retsept kodujuustuga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.