🍒25.09.2020.
Head päeva, kõik, head nädalavahetust ja maitsvat kaalulangust!
Täna, lühidalt öeldes, kuidas kaloridefitsiit töötab:
Kui olete huvitatud kalorite lugemise ja BJU tasakaalustamise kaalust alla võtmise üksikasjadest - artikli lõpus on link algajatele mõeldud petulehele.
Ja täna on reede, mis tähendab kontrollkaalumise päeva!
Olen saavutanud 69 kg ja tähistan siiani aega sellest ajast, kui hakkasin kaloreid tõstma, et defitsiidist järk-järgult oma normini välja tulla. Kaal jääb vahemikku 69-70 kg.
Ja ma tahan veel paar kilogrammi maha visata.
Kuid nüüd valitseb soov pärast oma ainevahetusprotsesse lõpuks taastada, pärast pikka kalorite defitsiiti ja tehtud vigu.
Nii et see ei tule teie jaoks välja nii nagu praegu - tahan teid veel kord hoiatada -, ei pea te kaloraaži vähendama, et kaalust alla võtta kiiremini.
Esiteks võib see põhjustada terviseprobleeme.
Teiseks võib see põhjustada keha stressi ja see lõpetab rasvast loobumise isegi madalaima kalorsusega.
Kolmandaks on defitsiidist väga raske välja tulla, nagu mul praegu on.
Tundub, et see on tõstnud ainult 100 kcal ja kaal tõusis kohale. Nii et ma mõtlen, kas ma saan seda tõsta 100 kcal võrra ja vaadata, mis juhtub? Mida sa arvad? Lõppude lõpuks on mul juba pikka aega olnud 1400 puudujääk. Panen korda ainevahetusprotsessid, keha harjub veelgi suurema kaloraažiga ja siis on lihtsam 5 kilogrammi maha visata.
Mõeldes ja oodates teie nõuandeid.
Liikudes tänase menüü juurde.
Hommikusöögiks 2 keedetud muna ja võileib Darnitsa leival (30 g) koos 50 g keedetud seakeelega rohelise teega.
Hommikusöök tuli välja 355 kcal.
Pärast hommikusööki oli teed alles ja üksildane kohupiimakukkel vaatas mind laual taldrikult. Kaalusin selle kukli - kokku 20 g 50 kcal ja otsustas selle koos teega süüa, miks tal üksi igav on?
Siin on minu harjumus. Tükk millestki jääb alles või täpselt nagu viimane kukkel praegu on. Ja see valetab, keegi ei võta seda, jättes selle kellelegi teisele. Täna otsustasin, et kukkel jäeti mulle😂.
Pärast kuklit läks töö nii hästi, et see oli seda väärt.
Vaheajal pesin endale mõned ploomid (250 g) - 105 kcal ja sõi aeglaselt.
Eile keetsin toitu - täna ainult hall, jah söö.
Lõunasöögiks 200 g roosat lõhet, mis on praetud mittenakkuval pannil, millele on lisatud mitte rohkem kui 1 g oliiviõli, 130 g keedetud kartulit ja ürtidega köögivilju (kogukaal 120 g).
Kokku osutus see lõunaks 465 kcal.
Mitte täna neljapäeval, reedel, aga mul on peaaegu kalane päev.
Siin on õhtusöögiks kauaoodatud mereannid.
Nädala alguses tellisin krevetid ja otsustasin seda boo teha ning kuigi on võimalus, võtsin ka langustineid. Olen juba öelnud, et tänu meie elamukompleksi initsiatiivtüdrukutele on võimalik peaaegu hulgihindadega osta erinevaid tooteid koos.
Ja täna tõid nad minu krevetid ja langustikud.
Mõtlesin, mõtlesin, kuidas ma saan neid langoustineid täna süüa teha. Keetmine on kõige lihtsam ja vähem kalorirohke viis. Aga pole huvitav!
Otsustasin seda veidi vürtsidega praadida - küüslauk, pipar ja seejärel hautada, lisades sidrunimahla ja vett. Sama saate teha krevettidega.
Õhtusöök 150 g vürtside, küüslaugu ja väikese tükikese võiga praetud langustineid ning salat (tomatid, kurk, ürdid - kogukaal 200 g).
Läksin õhtusöögiks välja 335 kcal.
Kokku saadi päevas 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Vaatasin oma KBZhU-d ja otsustasin, et võiksin süüa väikese tükikese lehttainast pirukat kodujuustu ja vaarikamoosiga, mille valmistasin sõpradele kiiresti õhtusöögiks. Ma arvan, et välja tuli tükk mitte üle 150 kcal, lihtsalt rasvad ja süsivesikud sattusid sinna.
Ma joon oma veenormi (see on 30 ml kilogrammi kaalu kohta). Ma ei unusta kehalist kasvatust. Siin on sport (raskete treeningute, südame ja jõuga, mida mul pole kunagi olnud ega ole kunagi olnud). Tavalised füüsilised harjutused, plank, kõndige 5 minutit ellipsil.
Ükskõik kui palju sa jõusaalis töötad, kui sa oma dieeti ei muuda ja tarbid rohkem kui kulutad, ei jäta ülekaal sind.
80% edukusest kaalulangetamisel on toitumine. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada lihastoonust.
Kuidas kontrollkaalumine ülal läks? Jagage oma tulemusi! Rõõmustagem ja toetagem! Kuid ma loodan, et tuleb veel rõõmsaid kommentaare, millel on head ploomid! 😉
Meeldetuletus.
Videoretsept kohupiimakuklitele:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Krevetisalati retsept.
Kohupiimakuklite retsept.
Küpsetatud juustukookide retsept.
Kõrvitsapraadi retsept juustu ja kodujuustuga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.