🍒22.09.2020.
Tervitused! Soovin teile kõigile head päeva ja maitsvat kaalulangust.
Kui olete väsinud dieedidest, rangetest piirangutest ja olete valmis endast loobuma ja oma ülekaaluga leppima - oodake!
Ma olin äärel. Pärast aastaid kestnud ülekaalulist võitlust läks see ainult hullemaks. Pärast iga dieeti - veelgi rohkem kaalu. Ja iga kord, kui dieedil püsimine, pidev lagunemine muutub keerulisemaks.
Kuid kõik on muutunud.
Oluline on mõista, et ülekaal võtab meie tervise ja täieliku aktiivse elu.
Tahame hoida tervist, tahame aktiivset eluviisi, olla saledad - esiteks peame muutma suhtumist toidusse, muutma toitumisharjumusi.
Tavaliselt dieedilt tavalisele dieedile naastes tagastame liigse kaalu. Peame dieedistamise ja siis uuesti söömise harjumusest lahti saama.
Kalorite loendamine aitas mul endaga toime tulla, muuta toitumisharjumusi. Tasakaalustatud toitumine (BJU mõistes) - annab kehale kõik vajalikud toitained. Sellisel juhul ei pea te nälga ja sööma maitsetuid värskeid toite.
Kalorite lugemisega suutsin kaalust alla võtta ja muuta oma suhtumist toidusse. Söön maitsvalt, ei nälga, kuid söön juba täiesti erinevat toitu - vähem kaloririkkaid ja rasvaseid, hoides valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Täna hommikusöögiks munapuder kahest munast kanasingi (100 g) ja rohelise teega.
Hommikusöök tuli välja 350 kcal.
Hommikul puhkasin tööst ja läksin poodi - vajasin värsket kodujuustu (kui majas pole kodujuustu, tunnen end ebamugavalt) ja ostsin toitu pisiasjadelt.
Kodus ei saanud ma värskest kodujuustust mööda minna ja suupisteks segasin endale 120 g kodujuustu 5%, 50 g jogurtit ja 20 g vaarikamoosi. Kui maitsev see on.
Vahepala 230 kcal.
Veidi rohkem kui 2 aastat tagasi ei suutnud ma isegi kodujuustu rahulikult vaadata ja nii, et see tundus mulle maitsev. Kunagi, mitte kunagi ei saa ma seda kodujuustu süüa, ütlesin. Ära kunagi ütle iial
Pärast suupisteid töötasin peaaegu lõunani. Ja alles siis, kui kell oli pool 12, sain aru, et mul on vaja kiiresti lõunaks suppi keeta.
Plaanisin köögiviljajuustusuppi, kuid see valmib piisavalt kiiresti.
Nii varsti lõunatasin.
Ainult õppis taldrik köögiviljasuppi (400 g) 155 kcal.
Ja pärast lõunat keetsin rohelist teed, kaalusin 50 g kuivatatud mangot ja läksin arvuti juurde tagasi. Töö ajal jõin teed ja sõin kõik mangod ära, kuigi plaanisin mõned õhtuks tee kõrvale jätta.
Mango - 160 kcal.
Mul on õhtuks palju tasuta kaloreid jäänud.
Ja õhtusöök koosnes 300 grammist tursast, mis oli praetud tilga oliiviõli, Korea porgandi ja 40 grammi leiva peal.
Õhtusöögiks juhtus 455 kcal.
Ja lihtsalt lahkus 50 kcal puuviljavahukommil tee jaoks (20 g).
Selle tulemusena tuli välja 1400 kcal päevas. B - 99, F - 59, U - 114.
Kordan veel kord, et 80% edust on toitumine. Ükski spordiala ei aita, kui sööd rohkem kui kulutad. Jah, ja kaaluga üle 100 kg tuleb väga hoolikalt läheneda füüsilisele tegevusele, et mitte kahjustada tervist.
Et aidata BJU kalorite defitsiiti ja tasakaalu - joomise režiim ja kehaline kasvatus.
Ja väike kõrvalepõige.
Täna olin taas veendunud, et käitun õigesti, kui saadan need, kes vett mudavad ja oma muda igal pool "aeda" valavad.
Mõnikord saadavad nad mulle linke teistele kanalitele, kus minu oma kuidagi mõjutab. Ja täna hommikul oli aeg ja otsustasin vaadata, mis teistega nii huvitavat toimub, kuna nad saatsid mulle lingi.
Ja ma nägin. Nägin, kui kurjad inimesed on kõik ühesugused. Mõnda inimest kummitab minu kanal, nad tulevad isegi teiste autorite juurde seda arutama, selgub. Ma keelasin nad ära, nad kurdavad. Kuid nad ei peatanud minu üle peetud arutelusid ja käisid tellijatest läbi. Lõppude lõpuks on nad seal "oma kurja kellatornist", parem on näha, kes mida elab.
Näen, et keelasin õigesti. Sellised inimesed tuleks endast eemale saata, muidu toovad nad kaose ja mustuse kõikjale, kuhu lähevad.
Kuid kõik leiavad endale sobiva autori. Ma ei taha ega hakka teisi kanaleid arutama. Mul on midagi kasulikumat teha. Ma võin teile soovida ainult edu nende raskes äris.
Ja ma küsin teilt veelkord seoses kõigega eeltooduga.
Ma palun teil mitte soovitada lugeda minu kanalit teistele autoritele või teiste kanalite tellijatele.
Kui autor hakkas selles lõimes kirjutama, on ta juba minu kanalit külastanud ja te kibestate teda ainult teie soovitustega. Nüüd on ta ka autor ja mitte ainult lugeja. Ma mäletan seda blogi alustades, et selles teemas praktiliselt kedagi sarnase ettekandega ei olnud. Mis nüüd? Sa ise tead ja näed. Piisab, kui võrrelda kanalite esimeste artiklite kuupäevi ja kõik loksub paika.
Kõik äsja vermitud autorid ei taha näha soovitusi oma artiklis mõne teise kanali lugemiseks.
Olen kindel, et igaühel peaks olema oma lugeja, see, keda ta väärib. Ja saatus viib iga lugeja sinna, kus tal on mugav olla.
Loodan vastastikusele mõistmisele💖.
PS: Enne avaldamist otsustasin lisada, ma ei suutnud vastu panna. Inimestel pole aega süüa teha, toitu osta, kõik töötavad hommikust õhtuni ja seetõttu ei saa nad kaalu langetada. Nii nad ütlevad (jätame välja küsimuse - mida nad siis söövad ja miks on ülekaalulised). Kuid minge kanalite kaudu kellegi arutamiseks - alati on aega. Imelik, kas pole?
Meeldetuletus.
Video retsept krevetisalati värskendamiseks:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kõige õrnama kodujuustu-virsiku vormiroa retsept.
Adjaria khachapuri retsept.
Retsept kodujuustust šokolaadijuustule.
Kana muffinite retsept köögiviljade täidisega.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.