Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Olles proovinud paljusid dieete, mille järel kaal jälle tagasi tuli, kui dieedist ei olnud jaotust (siis ma ei saavutanud ühtegi tulemust), jõudsin kalorite lugemiseni ja BJU (valkude, rasvade, süsivesikud).
Unustasin nälja, ebaleva ja maitsetu toidu ning saavutasin kaalulangetamise tulemusi, millest polnud kunagi unistanud.
Tulenevalt asjaolust, et kontrollime oma toitumist, loendame kaloreid ja peame kinni vajalikust BJU-st keha sai tervislikuks toimimiseks kõik toitained, saame süüa maitsvalt, välistamata sellest ka lemmiktoite dieet.
Peamine reegel on mitte üle süüa, hoidke oma kalorite defitsiiti ja hoidke BJU tasakaalu.
Erinevate maiustuste KBZHU-sse mahutamise hõlbustamiseks pakun teile palju kalorite vähendamiseks kohandatud retsepte kehakaalu langetamiseks.
Täna tahaksin teie tähelepanu juhtida ryazhenka sufleega.
Lihtne magustoit, mis nõuab minimaalselt toitu ja aega. Ma näen, et sa armastad magustoite ja ei saa neist keelduda, mis tähendab, et me küpsetame neid mitte toiteväärtusena 😉
✅ Ühe portsjoni suflee valmistamiseks vajasin:
- kääritatud küpsetatud piim 4% - 125 g,
- 10 g maisitärklist
- 1 kanamuna
- 4 kotikest magusainet (1 kotike = 1 g = 5 g suhkrut),
- näputäis vanilliini.
✅Keetmine.
Kõik on väga lihtne.
Segame kääritatud küpsetatud piima, muna, vanilliini ja magusaine.
Kasutasin 3 kotikest magusainet, see oli piisavalt magus. Arvan, et seda saab vähendada 2 kotikeseks.
Lisage järk-järgult tärklist ja segage, nii et tükke ei jääks.
Vala tainas küpsetusnõusse. Minu vorm on 12 cm.
Parem kasutada väiksema läbimõõduga panni või muffinivorme üldiselt. Kui on väikeseid keraamilisi kausse - üldiselt šikk variant -, saate neid serveerida.
Saadame selle ahju, eelsoojendatud 200 kraadini 20-25 minutit.
Kontrollime valmisolekut visuaalselt, kui peal on veel vedel suflee, laske sellel veidi kauem seista.
Ärge avage küpsetamise ajal ahju!
Suflee võib aga natuke vara sisse elada, selles pole midagi halba.
Võite küpsetada portsjonkeraamilisi kausse ja neid serveerida.
Küpsetasin silikoonvormis, nii et võtsin suflee taldrikule.
Tuleb välja väga peen suflee, mis lihtsalt sulab suus!
Kerige, et näha, milline suflee selle struktuuris on saadud.
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 140, B - 5,6, F - 6,5, U - 13,2.
Videoretsepti saate vaadata:
✅Sellel lingil saate vaadata paljusid muid retsepte kataloogis.