🍒11.09.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Ma ei kirjelda sellise kaalulangetamismeetodi eeliseid kui täna kalorite lugemine. Ma teen seda peaaegu iga päev - minge kanalile, leiate palju huvitavat teavet😉.
Jätan siia vaid kiire ülevaate neile, kes ei tea veel kalorite lugemist:
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöök on minu jaoks täna väga vara.
Hommikueine on mul tavaliselt kella 8 paiku hommikul (vee joomine tühja kõhuga). Kuna ma ei pea raiskama aega tööle minekuks - olen alati 24/7 tööl -, võiksin endale lubada hommikusöögiga ajaveetmise.
Aga just täna pidin hommikul Moskvasse tööle minema ja hommikusöök oli kell 6 hommikul.
Varem (kaks aastat tagasi ja rohkem) ei saanud ma nii varajasel ajal midagi süüa. Ma oleksin joonud 3-4 supilusikatäit suhkrut ja ongi kõik. Ja siis, kui juba keset päeva tahab kõht toitu võtta - kasutataks küpsiseid, maiustusi, võib-olla võileibu või tervet šokolaaditahvlit.
Kas te kujutate ette, mis on terve šokolaaditahvel? See on umbes 545 kcal! Kuid seda šokolaaditahvlit ei peetud isegi toiduks - nii et terake seda teega.
Siin peituvad meie kõigi lisakilode päritolu - just selles suhtumises toidusse.
Kuid kuna läksin üle kalorite lugemisele ja dieedi kontrollimisele, pole muutunud mitte ainult toitumisharjumused, vaid ka dieet.
Ja isegi nii varajasel tunnil sõin ma mõnuga hommikusööki.
Hommikusöögiks võtsin võileivad täisteraleival (65 g) kohupiimajuustuga (30 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (65 g).
Hommikusöök 380 kcal. Kruus rohelist teed ja edasi uue päevaga kohtumiseks.
Sageli küsitakse - miks on täisterajahu, sest see on mõnikord isegi suurema kalorsusega kui tavaline nisujahu. Asi on selles, et meil on vaja süsivesikuid, kuid süsivesikud on keerulised (aeglased). Tavaline premium-jahu on kiire süsivesik. Täistera jahu on aeglane süsivesik. Aeglaste süsivesikute valimine on esiteks pikk küllastus.
Sama lugu on pastaga - valime kõva nisu, täisteratooteid - kõik need on aeglased süsivesikud.
Kui olete kõik oma asjad Moskvas lõpetanud - minge varsti koju! Ma lihtsalt kukkusin poodi, et osta suupisteks rjaženkat - mul oli juba kõht tühi. Ainult poes oli 400 ml pudel.
Otsustasin, et joon umbes 200 ml ja ülejäänud kääritatud küpsetatud piimast küpsetan endale värsket leiba.
Kuid kõik juhtus teisiti. Kogu pudel jõi kaua ja märkamatult.
Suupiste - 400 ml kääritatud küpsetatud piima - 265 kcal.
Hea, et kodus oli midagi lõunaks soojendada.
Lõunasöök - 100 g keedetud tatart, 200 g lihapalle mozzarellaga ja 50 g kirsstomateid.
Lõunasöök kell 440 kcal.
Need, kes pool päeva uisutasid, töötavad hilisõhtuni.
See on hea, et mul endal on - mõnikord peate lihtsalt segama ja siis lähen Zenisse ja loen teie kommentaare, vastan neile.
Muide, mõni päev tagasi tekkis probleem kommentaaridega - paljud teie kommentaarid artiklis kustutati. Kirjutasin toetuse saamiseks - nad vastasid, et ebaõnnestus ja nüüd tuleks kõik kuvada. Kuid ma arvan, et nad ei parandanud midagi😂 Teistel autoritel on sama probleem.
Seetõttu pidage meeles, et selliseid ebaõnnestumisi on ja mul pole sellega midagi pistmist! Kõigil💖 ja ei viitsi kommentaarides lobiseda ja aidata nii palju kui saan.
Töö on töö, kuid ma tahan süüa graafiku järgi - seda tähendab väljakujunenud režiim.
Kirsside ja lavašiga pajaroogi valmistamiseks eraldasin 10 minutit (ja see ei võta rohkem aega). Ühes artiklis nägin vastuseks teie kommentaarile fotot ja kiusas mu enda pirukas😂. Külmkapis on alati kodujuust ja lavašš - käisin süüa tegemas.
Ja muidugi pole mul enam midagi vaja - õhtusöögiks pole salatit ega valku, kui on värskelt küpsetatud kirsikook.
300 g pajaroog kirsiga õhtusöögiks - 325 kcal.
See on minu pajaroog. Kerige ülaltoodud fotot. Algse retsepti jätan meeldetuletusse.
Kuid täna otsustasin retsepti veidi muuta. Valmistasin pajaroa 290 g kodujuustust (nii palju on mul veel järele jäänud ja oleks pidanud ära kasutama), 1 muna, 200 g kirsse ja 80 g lavašši. Tahtsin vähendada kalorisisaldust ning vähendada munade ja pita leiva hulka, suurendades kirsside hulka. Lisasin ka 20 g vanillisiirupit, mis andis lihtsalt hämmastava tugevduse ja maitse. Pada osutus mitte nii tihedaks kui originaalretseptis, õhulisemaks vms. Ja KBZHU tegi mulle rõõmu.
Päeva tulemus on 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Vee määr on purjus. Ma ei unusta nahahooldust.
Mäletate seda, et tegin teisel päeval uuringu, kas olete oma välimusega rahul? Näitan teiega kohe meie uuringu tulemust ja alles siis räägin tausta.
Muide, valisin esimese vastuse😉.
Nii see ongi. Otsustasin meie seas küsitluse läbi viia, kuna kohtasin Internetis sarnast uuringut ja selle tulemused mind natuke häirisid. Enamik küsitlusele vastanud naisi ei olnud oma välimusega täiesti rahul. Ja ma mäletasin ennast kaks aastat tagasi. Läksin enda jaoks nii kaugele (tegelikult mitte nii kaugele, kuid see tundub väga kauge), valiksin vastuse variandi 2 - olin oma välimusega täiesti rahul.
Kuid täna on kõik muutunud.
Ja meie uuringu tulemused teevad mind väga-väga õnnelikuks! Vaadake lihtsalt - ligi 70% vastanutest on oma välimusega rahul ja 9,5% neist nii rahul, et ei näe enam vajadust midagi muuta. Ja see on suurepärane! Nii et oleme õigel teel!
Kas sa saad aru, mida ma mõtlen? Muutume, iseenda tunne muutub, hakkame endale meeldima ja see on peamine!
Muidugi võite pikka aega vaielda psühholoogilise hetke üle enda tajumisel. Keegi võib armastada ennast sellisena, nagu ta on, ja esitada kõik oma puudused eelistena. Kuid olen kindel, et meie uuringu näitaja on täiesti erinev😉
Soovin teile uusi kordaminekuid maitsva kaalulangetamise puhul! 😘
💯Ja lubage mul veel kord meelde tuletada meie spontaanset "tuttavat" välkmängu, mille te pakkusite välja kanalil 100 000 tellijani jõudmise auks. Saada fotod privaatsõnumitesse VK-s või siin kommentaarides, toon artiklisse kõik kokku - nii õpime üksteist paremini tundma.
Mõned teist pole aktiivsed) 100 000 meist ja mitte nii palju inimesi ei saatnud fotosid. Ma ootan!
Meeldetuletus.
🍏🔥Video retsept Prantsuse õunakook:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
❗❗❗Sõela kalorite loenduri kasutamine
Tuunikalise tarretise piruka retsept.
Kirsi pajaroog.🍒
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.