🍒10.09.2020.
Päev on kõigile kallis, soe sügis ja mis peamine - maitsev kaalulangus.
Kui loete minu artiklit, siis huvitab teid kaalulangetamise teema.
Siin ainult maitsev ja mugav kaalulangus - ilma rangete piirangute ja näljastreigideta.
Tänu kaloriarvestusele õnnestus mul vabaneda ülekaalust, millega olen kogu oma täiskasvanuelu vaeva näinud.
Kuid ainult toitumise kontrollimine kalorite lugemise teel viis mind selleni, et mul on täna olemas toitumisharjumused. Nüüd tean kindlalt, et vanale eluviisile, vanale toidule enam tagasi ei tule ja seetõttu saan, pean selle kahe aasta jooksul saavutatud tulemuse säilitama.
Ma söön maitsvat ja rahuldust pakkuvat tänu kalorite lugemisele ja ei lähe enam elus dieetide juurde, ma ei piirdu kunagi nende toitudega, mida tahan süüa.
Ma tahan pastat - söön pastat, aga valin kõva nisu (need on keerulised süsivesikud, mida meil vaja on).
Ma tahan pirukat - küpsetan ja söön pirukaid, kuid madala kalorsusega ja täisterajahuga (samad komplekssed süsivesikud).
Tahan kartuleid - söön, aga mitte praetud kartuleid, vaid küpsetatud või keedetud kartuleid (muide, kartulid on ka komplekssed süsivesikud).
Ma tahan soolast - söön! Ja see pole hirmutav, et vett jääb kehasse vähe, see tuleb õige joogirežiimiga välja paari päevaga. Loodan, et meie seas pole neid, kes arvavad endiselt, et pluss kaalul soolasest on rasv?
Tänu kaloriarvestusele olen oma toidusedelis küpsetisi, šokolaadi, kuivatatud puuvilju ja isegi jäätist. Söön maitsvaid toite, mida proovin lihtsalt vähem kaloritega süüa teha, kui kõik on harjunud.
Toitumist veidi muutes ja seda kontrollides võite saavutada hämmastavaid tulemusi.
Ja mul on kanalil ka väike puhkus!
Olles läbinud kaalu langetamise ja veelgi parema tulemuse poole püüdlemise viisi, olen toonud teiega kokku palju mõttekaaslasi! Ja teie ja mina oleme juba 100 000!
Ja kui vähemalt väike osa tellijatest osutus minu kanal kasulikuks, kui vähemalt mõned tellijad olid inspireeritud minu eeskujust ja Ma suutsin ennast ületada, mõelda ümber oma suhtumise toidusse, kalduda kõrvale tavapärasest toiduvalmistamise retseptist ja kaalust alla võtta, ma olen väga rõõmus. Nii et minu töö pole asjata.
Siin on veel üks Lyuba meistriteos, mis kõlas eile õnnitlusena. Lyuba luuletused - me armastame ja ootame alati. Aitäh positiivse eest!
Minu tee alates maist 2018:
Liigun oma päevamenüü juurde.
Täna on mul hommikusöögiks kaerahelbed kohupiimajuustuga (30 g) ja kergelt soolatud kalaga (75 g). Jätan artikli lõppu kaerajahu retsepti ja ka kala soolamise retsepti.
Hommikusöök osutus 445 kcal.
Maitsev, rahuldust pakkuv - nagu mulle hommikusöögiks meeldib. Ja veidi rohkem kui kaks aastat tagasi ei osanud ma arvatagi, et saan nii hea hommikusöögi. Jõin millegagi teed ja vedasin siis kõike õhtusöögini.
Tööpäeva jooksul rikkaliku hommikusöögi ja väikese suupistega ei mõtle isegi toidule.
Minu päev on täna rumal. Põhitöö toimub pärastlõunal ja õhtul.
Seetõttu ei raisanud ma aega ja otsustasin pärastlõunal pliidi ääres seista. Oli ideid, mida tahtsin ellu viia.
Ja üks neist ideedest on suvikõrvits mütsi all. Üllatavalt lihtne roog, aga ma tahan lihtsalt veel ühe portsjoni süüa.
Mul oli suupisteks selline suvikõrvits (250 g) - 230 kcal.
Üheks ja õhtusöögiks valmistasin ka midagi uut, meil on täna - mitballid mozzarellaga kreemjas kastmes.
Lõunasöök - 100 g keedetud kõva nisu spagette ja 200 g (kaal kastmega) mozzarellaga mitballi.
Lõunasöök kell 390 kcal.
Õhtusöögiks sõin oma madala kalorsusega külmkapis olevat. Ja seal olid täidetud paprikad (kalkuni reie hakklihaga).
Lisasin paprikale köögiviljasalatit (tomatid, kurgid, ürdid - kogukaal 170 g), mida maitsestati 2 g oliiviõliga.
Õhtusöök 350 kcal.
Kokku osutus päev 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Ma ei unusta oma veenormi juua - minu jaoks on see umbes 2 liitrit. Ma joon vett hommikul tühja kõhuga ja klaasi enne iga sööki. Ma joon ülejäänud päeva jooksul soovi korral päeva jooksul ja soov juua vett tuleb, sest keha järk-järgult Olen harjunud, et veepuudust pole ja see nõuab juba ise vett, ning lõpetasin segaduse joomise vastu klaasi veega söögiisu.
Reeglina teevad paljud vea, uskudes, et isu on ärganud. Tegelikult ei tunnista me sageli veevajadust.
Sulle tundub, et isu on puhtaks saanud? Joo natuke vett.
Kui kellelgi on soov oma lemmikretsepti meile kõigile jagada, siis tuletan meelde, et ootan teie retsepte VK-s privaatsõnumites (link suhtlusvõrgustikele on kanali profiili päises). Valmistan teie retsepti järgi ja avaldan selle kõigile autori märkega.
Meeldetuletus.
Video retsept kana rullile juustu ja spinatiga:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
❗❗❗Sõela kalorite loenduri kasutamine
Kaerahelbed kalaretseptiga.
Soolatud kala retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.