🍒30.08.2020
Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Olen terve elu olnud dieetidel, mis tõid ainult lühiajalisi tulemusi.
Sõelumine enda vead minevikus, kui proovite kaalust alla võtta, tõi esile peamised:
- pärast dieeti naasmine normaalse toitumise juurde (vastavalt ja ülekaalulisuse taastumine),
- ranged piirangud ja isegi näljastreigid kehakaalu langetamiseks (vastavalt jaotused ja ülekoormused),
- BJU tasakaalu rikkumine (valgud, rasvad ja süsivesikud) - süsivesikute, rasvade tagasilükkamine (vastavalt terviseprobleemide omandamine),
- joogirežiimi rikkumine (see on tavalise joogivee asendamine tee, kohvi jms),
Kuid nüüd tean, kui mugavalt, ilma nälgimata, ilma toodete rangete piiranguteta, kaalust alla võtta ja säilitada mitte ainult oma tulemus, vaid ka tervis (ja meie tervis peaks olema esikohal).
Mida tooksite esile kaalu langetamisel tehtud vigu?
Ma räägin teile oma päevast ja menüüst.
Minu pühapäevapäev algas kell 5-30. Magage hästi, aga ei. Anya luges eile, et seened on läinud ja meie jaoks oli kannatamatu kontrollida, kas kauaoodatud seened otsustasid tõesti lainega läbi meie metsa kõndida.
Seetõttu jõi ärgates natuke vett ja läksime lähedal asuvasse metsa.
Meeseened hakkasid tõesti ilmuma, kuid on siiski pisikesed. Vaatasime neid ja tulime koju tagasi, olles varahommikul kõndinud 5000 sammu. Ja värskest õhust olin nii näljane, lihtsalt kohutav!
Tegime kiiresti võileivad ja sõime hommikusööki.
Hommikusöök - Darnitsa leib (65 g) ja kalapasteet (60 g) - 325 kcal. Ja hommikusöögiks roheline tee.
Kuna me tõusime nii vara ja pole mõtet piisavalt magada, siis tegin hunniku majapidamistöid ümber. Ja hommikul kell 10 palus hing puhkust, tahtsin väga kooki.
Visandasin tänase kalorite loendi menüü ja sain aru, et minu ka vahepalaks sobib ideaalselt kohupiimakreemi ja nektariinikihiga kaerahelbepudruga šokolaadikook.
Samal ajal kui ma küpsetasin aeglaselt, nõudis ta pisut - täpselt õigel ajal tavapäraseks ajaks (kell 11) ja suupisteid.
Kook tuli välja 305 kcal. Kui tore on jahil kooki süüa, teades, et see ei lisa vöökohale täiendavaid sentimeetreid.
Jätan artikli lõppu meeldetuletuseks lingi koogi retseptile.
Pühapäeva pärastlõunal peame kõiki toitma. Ja siis meenutas abikaasa pelmeenidega suppi, mida ta lapsepõlves sageli sõi. See supp tundus mulle väga hea mõte. Ja me sööme pelmeene ja mitte nii palju kaloreid ning saame supist palju.
450 g pelmeenidega suppi tuli välja ainult 260 kcal.
Mul oli taldrikus 6 pelmeeni - kas sa tõesti sööd nii palju? Ma kindlasti mitte. Ja köögiviljapuljongiga osutus see üsna rahuldavaks.
Tund pärast lõunat sõin puuvilju: nektariini (120 g) ja viigimarju (95 g) - 100 kcal.
Õhtuks keetsin kõigile kalkuni reie, hautatud sibulakastmes. Teist korda nädala jooksul küpsetan sibulakastmes. Esimene kord oli tomatite lisamine oma mahlas ja täna on see lihtsalt sibulakaste. Kui maitsev see välja tuleb, on liha just kõige õrnem. Kui küpsetate lisandiks noori kartuleid, on see lihtsalt pomm! Teine kord otsustasin, et pean teile lihtsalt ütlema lihtsaima retsepti (varsti tulemas😉)
Õhtusöögiks on mul 150g kalkuni reiefilee ja 250g lillkapsast hautatud 5g võiga.
Õhtusöök osutus 395 kcal.
Kuna keetsin kalkuni reie, osutus kalorisisaldus suuremaks. Kui kasutate rinda (kana, kalkun), on see madala kalorsusega, kuid mitte vähem maitsev kui reie või trummipulgaga.
Päeval sõin ühe puuvilja-vahukommi koos rohelise teega - 50 kcal.
Päeva kokkuvõte - 1435 kcal. BZHU "tantsib" minuga täna: B73, Zh63, U147 - noh, las olla, nädalavahetus, puhata🤣
Olen mõelnud juba teisel päeval. Siin oleme mures BJU pärast - me ei võta ühte asja, siis liiga palju, loeme kaloreid. Ja enne? Kas keegi on varem mõelnud, mis ei saa valku? Või et rasva on liiga palju või vastupidi - rasvapuudus toidus erinevate piirangutega dieetide tõttu.
Mulle tundub, et enamik inimesi ei mõtle ikkagi sellele, et neid on vähe või vastupidi, nende toidus on liiga palju teatud toitaineid. Kuid see kõik on meie tervis! Kui kehale vajalike toitainete tasakaal on pidevalt häiritud, ilmnevad erinevad terviseprobleemid.
Kõigepealt hoolitsege oma tervise eest!
Head nädalat kõigile ja salendame maitsvate ja tasakaalustatud söögikordadega! Vähemalt proovige
Meeldetuletus.
Chkmeruli kana video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Kaerahelbekoogi retsept.
Puuviljakoogi retsept kehakaalu langetamiseks.
Tomatite suupistete retsept.
PP pelmeenide retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt