Hea päev teile ja maitsev kaalulangus, ilma nälja ja raskete piiranguteta. Kas kahtlete, kas see on võimalik? Ja ma tean täpselt, mis on võimalik!
Elementaarne kalorite loendamine aitas mul kaalust alla võtta mugavalt, ilma jaotusteta ja nälga.
Täna tahan teiega jagada pajaroogade retsepti, mille ma kogemata kokku kogusin nendest toodetest, mis kodus olid (kuidas põhimõtteliselt kõik vormiroad kokku kogutakse, eks?)
Tuli väga maitsev, mahlane koos pasta, kalkuni ja rohkete köögiviljadega.
✅ pajaroogade jaoks kasutasin järgmisi koostisosi:
- 1 suur suvikõrvits - 880 g,
- Türgi reiefilee - 450 g,
- pasta (mul on väikesed sarved) - 80 g (kuivkaal),
- väike sibul - 75 g,
- tavaline poolkõva juust - 70 g (parem on kasutada suluguni, see on vähem kaloririkas),
- sool, must pipar, kuiv küüslauk ja paprika.
✅Keetmine.
Kogu toit tuleb ära lõigata.
Haki sibul võimalikult väikeseks. Lõika kabatšokid väikesteks kuubikuteks.
Samuti lõikasime kalkuni reiefilee väikesteks kuubikuteks. Reie asemel võite kasutada kalkunirinda või kana.
Panime kõik tooted korraga küpsetusnõusse.
Jämeda riiviga kolm juustu.
Lisa kuiv pasta.
Sool, pipar, valage heldelt kuiv küüslauk ja paprika.
Sega hästi. Tampige see lusikaga - proovige mitte makarone üle kanda ja puista see juustuga.
Minu kaanega küpsetusvorm. Võite selle lihtsalt fooliumiga sulgeda ja saata küpsetamiseks 200 kraadi juures 45-50 minutit.
Keskenduge ahju küpsetusajale.
Lihast ja suvikõrvitsast pärit mahl küllastab pastat ja täiendavat vett pole vaja.
Pann on tavaline nimetus ja saadud roog ei säilita kuju, kuid see on maitsev, tervislik ja madala kalorsusega
Naudi oma einet!
Valmis tassi kaalu sain 1285 g, välja arvatud valatud mahl.
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 113, B - 7,9, F - 5, U - 8,9.
Videoretsepti saate vaadata:
Sellelt lingilt leiate kataloogist palju muid retsepte.