Kõik hea päev, maitsev kaalulangus ja hea tuju!
Kiire juhend kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral:
Täna tahan teiega jagada lihtsat ja kiiret köögivilja pajarooga juustuga retsepti. Kerge, kuid samas rikkalik roog on suurepärane õhtusöök neile, kes maitsvalt kaalust alla võtavad.
The Pannu valmistamiseks vajasin järgmisi tooteid (ühe portsjoni jaoks):
- külmutatud köögiviljasegu (mul on lillkapsas, brokkoli ja porgand) - 200 g,
- 1 kanamuna
- 100 ml piima 2,5%,
- 35 g poolkõva juustu,
- sool, must pipar ja vürts "tomatid, basiilik, kuiv küüslauk" - valikuline.
Kokkamine.
Külmutatud köögivilju sulatasin mikrolaineahjus veidi, nii et pajaroog ei olnud eriti vedel, kui vesi keetmise ajal silma hakkas.
Köögiviljad tuleks jagada väikesteks õisikuteks.
Jämeda riiviga kolm juustu.
Täidise ettevalmistamine.
Sega omavahel riivjuust, piim ja muna.
Pange köögiviljad küpsetusnõusse. Kasutasin silikoonvormi (suurus 12 cm).
Valage köögiviljad ettevalmistatud muna-piima seguga.
Me panime ahju, mis on kuumutatud temperatuurini 180-190 kraadi 25 minutit.
Küpsetusaja saamiseks pöörduge alati oma ahju poole.
See on kõik tehtud! Naudi oma einet!
KBZHU sisse kogu portsjon: K - 345, B - 22,9, F - 19,7, U - 16,3.
Videoretsepti saate vaadata:
Sellel lingil olevast kataloogist leiate palju muid retsepte.