Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Mis on ülekaalulisuse suurim põhjus? See ülesöömine on suur hulk tarbitud kaloreid.
Igal meist on keha toimimiseks vajalik oma kaloraaž. Ja kui keha on toidust saadava energiaga (kaloritega) üleküllastunud, salvestab see lisakaloreid reservi, rasva.
Kõik tundub olevat lihtne - söö vähem ja sa ei lähe paksuks.
Kuid tegelikult pole kõik nii lihtne.
Kui tihti me sõpradelt kuuleme - ma söön vähe, pisikesi portsjoneid, aga ma lähen paksuks!
Ja kui tihti ma selliseid sõnu kuulen ja loen! Peaaegu iga päev).
Need, kes kaloreid ei loe ega saa aru kaalu langetamise põhimõttest kalorite puudujäägi korral, eksivad söödud toidu koguse, selle kvaliteedi ja ka koguse osas energia (ja see on peamine asi!)et söödud toit toob.
✔ Lihtne näide.
Sõin lõunaks väikese tüki 50 g searasva ja see on terve 400 kcal, ja panen peekoni leivale. Aga kas ma tunnen, et olen täis? Ei Minu magu praktiliselt ei märka 50 g rasva ja söögiisu mängib ainult üles ja söön järjest rohkem, kuni kõht on täis ja annab märku, et kõigest piisab, olen rahul.
Seetõttu söön seda võileiba rasvase sealiha boršiga ja päevalilleõlis praadimist ning paksu koduse hapukoorega lihtsalt lusikatäit, aga nii rasvast. Maitsev! Noh, mida ma sõin? Supp ja tilluke võileib!
Selle tulemusena söön korraga umbes 1500 kalorit ja võib-olla ka rohkem - ja see on peaaegu igapäevane kalorite tarbimine, mida ma vajan!
Ja seal oli ka hommikusöök - kus saia peal oli tükk toorsuitsuvorsti. Väga väike võileib, mis tõi mulle 300 kcal. Ja ka piimaga kohv ning 3 spl suhkrut.
Ja õhtusöök on ees. Või äkki ma joon kohvi või teed suhkruga ja söön ühe väikese küpsise või kommi.
Kas seda on palju?
Aga mida ma saan päevas? 3000 kcal? Millest 1000–1200 on üleliigne ja läheb varuks. Ja nii iga päev, päevast päeva.
UtAga on ka teine stsenaarium.
Võite süüa üsna suure portsu salatit, suure tüki küpsetatud kalkunit, mõned keedetud või küpsetatud kartulid ja saada sama 400 kalorit kui tilluke peekonitükk. Aga ole täis!
Kaalukaotuse puhul pole portsjonid olulised! Oluline on see, mida sööte ja kui palju kaloreid (energiat) teie toit teile toob.
Seetõttu mõned reeglid:
1️⃣ Täitke taldrik madala kalorsusega toiduga.
- Rasvane kaloririkas liha (sealiha, lambaliha) asendage vähem kalorsusega (kana, kalkun, küülik, veiseliha), sööge kala.
- Lisage köögivilju oma põhitoidule
- Muutke toidu valmistamise viisi - ärge küpsetage meres õlisid, vaid küpsetage, keetke, hautage.
2️⃣ Jälgi dieeti.
- Ärge sööge 2 korda päevas ega siis, kui peate, vaid proovige kinni pidada söögikordadest.
- Lisage vähemalt 1 suupiste.
- jaotage toidukordi nii, et päeval ei oleks nälga ja õhtul ei söögiks toitu.
3️⃣ Joo enne sööki (umbes 15 minutit) klaas vett.
Ole terve, saledam, maitsev ja rahuldust pakkuv!
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!