Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Puudutan sageli madala kalorsusega tarbimise teemat, sest astusin ise selle reha otsa ja parandasin oma vead.
Ja ma tahan, et te ei korrata minu vigu.
Kui ma alustasin kaalu langetamise viisi 132 kg-ga, lugesin muidugi palju teavet, soovitusi, sageli vastuolulisi.
Kuid ükski teave ei aita paremini kui reaalse inimese tegelik kogemus.
Alustasin oma teekonda 1700 kcal-ga, kuigi see kaloraaž oli minu jaoks liiga väike. Kuid nagu kõik teisedki, mõtlesin, et noh, mis seal ikka pisiasjadele aega raisata, aga kaal langeb kiiremini. Kaal hakkas kiiresti ja väga hästi maha lendama, mis tegi rõõmu.
Kuid ühel hetkel tõusis kaal üles ja ei tahtnud üldse ära minna.
Proovisin palju soovitusi, proovisin süsivesikute laadimist - see aitas, kuid mitte kaua. Siis suurendas ta oma füüsilist aktiivsust. Ja selle tulemusena jõudsin päevase kalorite tarbimise vähenemiseni.
Olles taas platool kohanud (kaal jälle tõusis), otsustasin kalorite tarbimist kohe vähendada. Ja nii jõudsin järk-järgult kaloraažini 1100–1200 kcal päevas.
Samal ajal oli minu toidus rasv 30–35 g päevas.
Ja siin algasid probleemid: juuksed langesid välja, nahk muutus kuivaks ja tervislik seisund polnud eriti hea.
Ja siis, isegi 1100–1200, lakkas kaal kaotamast
Mõistsin õigeaegselt ja suurendasin nii toidus sisalduvaid rasvu (kuni 55–60 g päevas) kui ka kalorite tarbimist 1400 kcal-ni päevas.
Pikka aega tähistasin aega, tarbides päevas 1400 kcal.
Ja siis otsustasin need vähendada miinimumini 1300 kcal-ni. Ja siis langes kaal uuesti. Ja otsustasin mitte midagi puutuda ega rikkuda, kui "süsteem" töötab.
Ma saavutasin oma tulemuse - miinus 60 kg.
Tore oleks veel viie kilogrammiga lahku minna. Kuid see kõik on lahendatav. Nüüd on minu jaoks peamine keha järk-järgult harjutada kaloraaži suurenemisega, nii et kaalu säilitades ei läheks kõik, mida üle 1300 (millega olin varem harjunud), reservi.
Lisaks on vaja puhata kalorite defitsiidist, anda kehale puhkust.
Kõik see, mida ma siin kirjeldasin, on põhjus.
Väga sageli lugesin kommentaaridest, sõnumitest: „Milleks suurendada dieedi kalorisisaldust, kui mul on piisavalt toitu 1000, 1110, 1200 kalori jaoks? Saate kiiresti kaalust alla võtta 1000 võrra. Olen üsna täis. "
Samal ajal on enamusel loomulik hirm, et päevase kaloraaži suurendamisega kasvab kaal uuesti.
Esiteks, pidevaga tõsine toidupiirangute korral saab keha vähem toitaineid ja vitamiine. Jah, see ei pruugi teie tervist kohe mõjutada, te ei näe tervise järsku halvenemist, kuid haiguste arenguks pannakse soodne pinnas.
Teiseks, suureneb häirete oht. Tugevad toidupiirangud, paljude lemmiktoitude keelamine - põhjustavad toidu liigset imendumist. Ja seda on raske peatada.
Kolmandaks, meie keha on tark ja kohaneb praeguse olukorraga ning vähendab suure kalorite puudujäägiga ainevahetust ja lülitab välja paljud funktsioonid (ja esiteks on see sünnitus ja kõik sellega seonduv), mida ta peab kriitilises olukorras, kui tal on lihtsalt vaja ellu jääda, ebavajalik.
Neljandaks, kõrge kalorite defitsiidiga, hakkab keha rohkem lihasmassi põletama. Kaalu langetamise käigus kaovad lisaks rasvale alati ka lihased ning mida suurem on puudujääk, seda suurem on tõenäosus, et keha hakkab intensiivselt amiinohapetest energiat võtma ja lihaskoe hävitama.
Selle tulemusena saame õhuke (nagu me tahtsime), kuid lõtv keha.
Tulemuse saavutamise võistluses ärge unustage, et tagasitulekut pole - teie tervise kohta.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!