🍒11.04.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Me ei tea, mida järgmine päev meie jaoks varuks on.
Kuid me teame, et saame sel raskel ajal enda heaks ära teha - see on maksimaalse aja pühendamine oma tervisele.
Ja kuna ülekaal on üks peamisi tervisevaenlasi ja riskitegur (tervishoiuministeeriumi andmetel ei salli rasvunud inimesed viirust hästi), keskendugem oma jõupingutustes ülekaalust vabanemisele.
Parim panus on panus iseendasse ja oma tervisesse.
Kuid ükski dieet ja näljastreik ei too meile tervist. Jah, kaal kaob, kuid suure tõenäosusega taastub see kohe, kui naaseme eelmise dieedi juurde.
Tervise, kõhnuse ja pinge säilitamiseks peate alustama oma elustiili ja toitumisharjumuste järkjärgulisest muutmisest.
Kalorite defitsiit aitab teil kaalust alla võtta maitsev ja rahuldust pakkuv.
Minu menüü laupäevaks.
Hommikul ei tahtnud ma midagi süüa teha, see tähendab, et võite lihtsalt süüa oma lemmik võileibu täistera peal kodune leib (60 g) kodujuustu (20 g) ja kalapastaga (40 g), samuti kõrvitsa kaaviar (70) d).
Hommikusöök pole hommikusöök ilma rohelise teeta.
Juhtus 390 kcal.
Mida teha puhkepäeval, kui peate koju jääma ja isegi ilm lubab oletada, et teil pole vaja õue minna?
Vaadake filme, nautige perega kodus.
Niisiis me lihtsalt lõdvestusime ja vaatasime saadet.
Vahepalade vahel võtsin suupisteid: apelsini (70 g) ja kiivi (160 g).
Ja siis kasutati rukkileiba (10 g) sulatatud juustuga (25 g).
Ja viitan siia kohe 30 g maapähklit, mille ma päeva jooksul maha jätsin.
Leib ja maapähklid anusid, et neid ei oleks arvel, aga ma võitlen arvestamata ja panen kõik korraga kirja.
Kulutatud suupisted kokku 360 kcal.
Üldiselt, arvestades asjaolu, et lõunaks plaanisin kapsasuppi, mis sisaldab väga vähe kaloreid, saan endale selliseid suupisteid lubada.
Lõunasöök - taldrik kapsasuppi (420 g) 60 g pehme rasvavaba kodujuustuga (juhtus nii, et oli ainult sellist kodujuustu, tavaliselt ei osta ma madala rasvasisaldusega tooteid).
Selgus, et lõuna oli 135 kcal.
Õhtusöögiks 100 g keedetud tatart ja kana rull spinati ja juustuga (200 g) ning 100 g kirssi.
See osutus õhtusöögiks 400 kcal.
Üks mees küsis mult kommentaarides: "Miks kõik kaalust alla võtvad kirssi kasutavad?" Kas teate, miks ma kirssi kasutan? Kuna need on plastikust tomatitest maitsvamad ja hind on säästlikum kui kallite, enam-vähem heade tomatite ostmine. Kuid teiste jaoks ma ei ütle, kui palju nad kirssi kasutavad.
Õhtusöök oli varajane, nagu tavaliselt kell 17, nii et õhtul jõin teed koos 25 g kuivatatud jõhvikatega - 80 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1365 kcal.
Ma jõin oma veetarbimist. Päevas on soovitatav juua 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta.
Meeldetuletus.
Video retsept PP kuningliku juustukoogi jaoks:
❗❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!