Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Me kõik teame nii palju võimalusi kaalu langetamiseks. Need on erinevad dieedid ja paast (mis peaks toimuma arsti järelevalve all) ja kalorite lugemine.
Igal juhul - kõik võimalused on seotud toiduga saadava energia ehk kalorite vähenemisega. Kuidas mitte nimetada dieeti - tegelikult on see kehasse sisenevate kalorite defitsiit.
Ainus erinevus KBZHU (kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute) arvutamisel paljude teiste dieetide vahel on tasakaalustatud toitumine, mis annab organismile suurema osa tervisele vajalikest toitainetest ja mitte talle haiget tehes.
2 aasta jooksul, arvutades kaloreid ja säilitades BJU tasakaalu, õnnestus mul 132 kg pealt kaotada 60 kg 172 cm kasvu korral. Ükski dieet ei suutnud nii palju vastu pidada, sest see lagunes pidevalt ja ahmis veelgi, ma kaotasin selle.
Kaalu kaotamisel pole tulemus tegelikult oluline. Kuigi me kõik arvame alguses nii. Püüame täpselt tulemuse poole.
Kuid kaalulangetamisel on kõige olulisem protsess, mida tuleb kontrollida, eriti alguses.
On vaja kujundada oma toitumisharjumused ja toitumisreeglid, mis muutuvad järk-järgult sama harjumuspäraseks, et kõik juhtuks lihtsalt ja "automaatselt".
Kui oleme kujundanud õiged toitumisharjumused, hakkab meie kaal pidevalt langema. Ja me ei jäta võimalust tema juurde tagasi tulla.
Millised on peamised harjumused, mis peame välja töötama edukaks kaalulangetamiseks ja tulemuse säilitamiseks?
✅Esimene harjumus on juua vett.
Väljakujunenud joogirežiim on kaalust alla võtmiseks suureks abiks, see on ka keha puhastamine, see vabaneb ka tursest, tselluliidist.
Kui vajate kaalulangetamiseks täpsemat teavet vee kohta - võite lugeda siin.
✅Teine harjumus - puhta suhkru vähenemine toidus.
Suhkur on toode, mis ei sisalda kasulikke aineid. Need on lihtsalt tühjad kalorid.
Meie keha on palju parem, kui minimeerime puhta suhkru tarbimise.
Lisaks on tohutu koguse suhkrut sisaldavate kondiitritoodete vältimisest ka ainult kasu. Asendage maiustused, saiakesed, koogid, küpsised puuviljade või kuivatatud puuviljadega. Puuviljad on kiudained, mille eest keha meid ainult tänab. Lisaks sisaldavad need aineid, mis sarnaselt maiustustega pakuvad rõõmu.
Tuleb meeles pidada, et kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid ja liigsöömine puuviljad, nagu iga teine toode, põhjustab rasvumist.
✅Kolmas harjumusKalorite lugemisel on eriti oluline ajakirjade koostamine.
Toidupäevik on visuaalne kinnitus, et sööte üsna palju, nagu arvate.
Salvestades kogu suhu mineva toidu, näete, et seal on palju suupisteid (mõnikord komme, siis küpsised, siis võileib vorstiga), mis kokku annavad umbes 500 kcal ja võib-olla rohkem. Ja need 500 kcal muutuvad lihtsalt üleliigseks ja lähevad otse meie puusadele.
Tänapäeval on söömiskäitumist väga lihtne kontrollida ja toitu üles märkida. Nutitelefonide omanikud saavad oma telefoni lihtsalt alla laadida tasuta kalorite loenduri programmi ja kogu päeva jooksul toitu salvestada. Muide, kalorite loendur arvutab ka KBZHU päevas.
✅Neljas harjumus - see on toitu aeglaselt ja põhjalikult närida.
Meile on lapsepõlvest peale öeldud - ära kiirusta, näri. Ja lapsepõlvest peale on meil kuhugi kiire olnud. Kiirustame multifilmide vaatamisega, kiirustame tänaval sõprade külastamisega, kiirustame ülikooliga, kiirustame tööle.
Ja toidule peate lihtsalt natuke rohkem aega pühendama - ärge visake seda kiirustades endasse, vaid nautige protsessi aeglaselt. Ja küllastus saabub kiiremini ja vastavalt sellele sööme vähem ja väldime ülesöömist.
Ja pealegi valmistatakse süljeensüümide abil toitu seedimiseks, mis säästab meid pankrease ja seedetrakti probleemidest.
✅ viies harjumus.
Ilmselt arvate, et 5. harjumus on kindel - kas ei söö pärast kella 18? Jah? Kuid see pole sugugi nii.
Ärge sööge pärast 18 aastat ja võtke kaalust alla - see on müüt, mis on pikka aega ümber lükatud.
Veelgi enam, toidu piiramine pärast kella 18 toob paljudel juhtudel kaasa rikkeid ja öiseid ummikuid, stressi ja näljast piinu.
Meie tegelikkus on selline, et enamik neist jõuab koju parimal juhul 20-ks. Ja mida peaks pärast rasket tööpäeva väsinud ja näljane inimene külmkapi sulgema? Ei
Kõik sõltub sellest, kui vara magama lähed, kuna viimane söögikord on soovitatav 3 tundi enne magamaminekut.
Õhtul pole vaja ennast näljutada - kerge õhtusöök (valgud ja kiudained) on parim viis päeva lõpetada.
Ole terve, saleda maitsvalt ja igavesti!
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!