28.03.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Ja maitsev kaalulangus on võimalik! Kalorite defitsiit aitab seda.
Mis see on ja mida sellega teha?
Igaüks meist vajab enda elus hoidmiseks teatud kogust energiat.
Nüüd on tuletatud mitu valemit, mille abil saate teada oma energia määra (= kaloreid).
Meie kalorite tarbimine sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, füüsilisest aktiivsusest - need on peamised tegurid.
Kalorite tarbimise arvutamisel saate teada, kui palju kaloreid peate päevas sööma, et hoida oma kehakaalu samal tasemel.
Kui lähete üle ja sööte rohkem kui vajalik arv kaloreid, kasvab kaal.
Ja kui sööte minimaalse puudujäägiga - 15-20% -, hakkate kaalu langetama. Aeglaselt, aga kindlalt. Samal ajal sobivad maiustused ideaalselt teie dieeti, millest me ei saa keelduda.
Ja kui jälgite ka õiget toitumist (vähemalt proovige), valmistage vähem kaloririkkaid toite, rõõmustab teie toidukogus sisalduv toidukogus.
Dieetidel pole vaja nälga jääda ja kannatada! Saate süüa kõike oma KBZHU piires ja kaalust alla võtta!
Alates 2018. aasta maist läksin üle umbes PP-le ja kalorite puudujäägile ning minu tulemus on 132 kg pealt miinus 60 kg, kasvades 172 cm.
Liikudes minu laupäevase menüü juurde.
Hommikusöök täna kogu perele - munapuder ja juust pita leivas. Keegi ei ütle sellisest nami ära.
Sain munapudru peale 300 kcal.
Kasutasin 35 g lavaši, 1 kana muna ja 35 g suluguni juustu.
Selgus maitsev ja rikkalik hommikusöök, mille järel pole mul pikka aega süüa.
Ma lihtsalt mõtlesin, et mul on kokkamise mõttes kohutav nädal. Abikaasa saadeti nädalavahetuseks.
Ja kui varem lõunastas mees töötavas sööklas (tööandja toidab oma töötajaid ettevõtte kulul), siis nüüd kõigile lõunasöögi ja õhtusöögi valmistamiseks ning hommikusöögi väljamõtlemiseks.
Pärast hommikusööki ei olnud mul tükk aega süüa ja aeg läks kuidagi kiiresti. Kolasin köögis ringi, otsustasin küpsetada rohkem tervislikke krõpse kui poest. Jah, ja mu shawarma palus lõunat.
Minu shawarma ei erinenud palju, ainus, mida ma majoneesi asemel kasutasin, oli hapukoor 10%.
Veel üks kinnitus selle kohta, et on palju roogasid, mida saate endale ja oma perele valmistada. Võite valida dieedi, mille puhul pole vaja midagi eraldi valmistada. Ja see muudab kaalu langetavate inimeste elu palju lihtsamaks.
See on kalorite puudujäägi teine eelis - võite süüa peaaegu kõike, tasakaalustada valke, rasva ja süsivesikuid ning sobida oma kalorivaegusega.
Nii et minu lõunasöök on PP shawarma. Mul oli vaja 70 g lavaši, 100 g kanarinda, mille praadisin elektrigrillil, 60 g tomati, 25 g marineeritud kurki ja 20 g Korea porgandit. Natuke hapukoort, määrige pita leivaga (20 g).
Lõunasöök läks välja 400 kcal.
Tunnen, et eelseisvaks koduse ajaviite nädalaks võtame natuke lisakilo juurde.
Mul on kiusatusi ümberringi! Püüan rohkem liikuda, kodus kehalist kasvatust teha. Kuid täna õhtul otsustasid nad monopoliga lõbutseda.
Meil on veel kala, mille eile kokku hoidsime, tegin erinevaid pita-krõpse ja sain poest merevaigujooki.
Sellest kõigest sain õhtusöögi 800 kcal. Või pigem mitte õhtusöök, vaid pärastlõunane suupiste, mis voolab sujuvalt õhtusöögiks.
Vaid ühe päevaga selgus 1500 kcal.
Tundub, et defitsiit on olemas, kuid väga väike. Loodetavasti kompenseerib suurenenud füüsiline aktiivsus kaloraaži vähest suurenemist.
Lisaks kavatsen järgmisel nädalal hakkama saada ilma igasuguste maiustuste ja kahjulikkusteta ning taas suurema füüsilise koormusega.
Ma joon kindlasti oma veemäära.
Üldiselt on nüüd haruldane võimalus veeta aega oma perega kodus. Vaadake üle oma lemmikfilmid või vaadake uusi asju, mida te pole veel näinud, puhuge lauamängudest tolm maha ja veetke aega kogu perega.
Jagame fotosid!
Kuidas veedate aega kodus, mida teete? Meelelahutame ennast ja jagame oma lemmiktegevusi.
Täna mängisime monopoli ja isegi kaardimängu. Aeg lendas kiiresti!
Ja enne magamaminekut saate filmi vaadata.
Jagage julgelt fotot😉.
Ja kuna me istume kodus ja aitame sellega ebaõnnega toime tulla, siis siin on foto Buskaga, täiesti kodus ja ilustamata.
Meeldetuletus.
Lihtsa, kiire, kuid väga maitsva kodujuustu ja õuntega rulli videoretsept meeldib kogu perele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!