19.03.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Teid on juba üle 65 000!!! Vaatan kuju ja ei suuda seda uskuda.
Loodan väga, et minu kogemused aitasid vähemalt väikesel osal teist kõigepealt ennast alistada, oma tervisele mõelda ja alles siis oma ülekaalust jagu saada. Selles järjestuses.
Ilma ennast mõistmata on enda ja tervise piisava eiramise põhjused - ennast on väga keeruline korda teha.
Ma sain selle kõik läbi.
2018. aasta mais otsustasin, et see selleks, lõpetage uute dieetide otsimine, lõpetage nälgimine ja unistage öösel toidust, lõpetage enda kiusamine.
Ma tahan oma tervist säilitada ja tõsta, soovin oma kehas täisväärtuslikku elu ja kergust ning samal ajal ei taha ma toidu nähes kannatada, nälgida ja murda.
Valisin õige dieedi ja väikese kalorite defitsiidi. Ja nüüd, peaaegu kahe aasta jooksul, on minu tulemuseks 60 kg kaaluv kaevandus.
Nüüd tõstan aeglaselt oma igapäevast kalorite tarbimist, valmistades keha ette üleminekuks kalorite defitsiidilt normile. Otsustasin seda teha järk-järgult ja väga aeglaselt.
Ei, ma ei otsustanud, et mulle piisab saledaks muutumisest. Mõni kilogramm, mida ma ikkagi tahan kaotada, kaob suurema kaloraaži perioodil ja keha harjub normiga. Ja kui neil pole aega või midagi läheb valesti, siis pärast defitsiidist puhkamist ja kehal uue kehakaaluga harjumise lubamist lähen jällegi puudujääki, et järelejäänud kilogrammid kaotada.
Lisaks on nahale kasulik ka väike kaalukaotuse paus. Ma arvan, et kõiki neid kohti, kus on veel probleeme, tuleks karmistada.
Need on minu plaanid. Kuid see protsess on pikk, ma ei kavatse kiirustada. Pealegi polnud kalorisisalduse tõstmine nii lihtne. Mõnikord lihtsalt ei taha süüa rohkem, kui olete juba söönud, ja küpsetate veidi rohkem kaloreid - peate ennast sundima, käsi ei tõuse. Aga ma teen seda kavalalt.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöögiks on mul võileivad omatehtud täistera rukkileival (80 g) sulatatud juustuga (15 g) ja omatehtud kalkuni trummipulgasink (95 g). Ta sõi rohelise teega võileibu.
Hommikusöök - 380 kcal.
Jah, ma sõin 4 võileiba ja kaal langeb. Ja sa sööd palju vähem ega kaota kaalu, seda kõike oleme sada korda kuulnud😂. Äkki teed midagi valesti?
Pärast hommikusööki läksin kohe arvuti taha tööle.
Minu tänased plaanid on minna poodi ja kontrollida, kas tatar on sinna ilmunud. Nii et mul pole siin õnne. Kui ma mõni päev tagasi poodi läksin, olid kõik riiulid pakitud ja ma isegi kirjutasin teile sellest. Ja siis oli ilmselt mingit teavet topitud ja tormatud. Julge kõigil.
Ja täna otsustasin minna, osta hädavajalikud tooted, mis on otsa saanud, ja vaadata, mis riiulitele järele jääb.
Sel ajal, kui ootasin kaupluste avamist, kui müüjad kiikusid ja kaupu panid, ja pärast kella kümmet lähimates poodides see juhtub - töötasin.
Mis poes toimub. Konservitud riiulid ja jahutükid, isegi osa jahust on. Leivakärud seisavad. Makaronid - täis, piim, vorstid - kõik on olemas.
Ei kanu, ei tatart. Aga. Müüjad pakivad lihtsalt kastid seebi sisse. Minu juuresolekul panid nad külmutatud toidud ja munad. Vaestel stipendiaatidel pole lihtsalt aega kõike korraldada. Ma arvan, et nad jõuavad tatraga kanade juurde. Toidunõusid on kogu poes kastides. Kassas öeldi mulle, et tarnimisel pole katkestusi.
Loodan, et inimeste paanika vaibub peagi.
Aga ostsin uhkeid apelsine. Ma pole neid ammu maitsnud - maitsev!
Löökriistadeks viilu kodujuustu pajarooga virsikutega (140 g) ja apelsiniga (100 g).
Suupiste - 245 cal.
Eile jätsin selle pajaroa ära, kuid keegi ei söönud seda, kotlettide järele himustatud. Noh, olgu, ma saan rohkem больше
Tööl sain jälle näksida.
Mul oli keedetud jogurtis küpsetatud tatar ja kanarind - mul oli vaja vaid see üles soojendada ja õhtusöök oli valmis. Jah, ma söön tatart ja ärge laduge seda kapi riiulitele🤷♂️.
Lõunasöök - 150 g keedetud tatart, 120 g kohupiimas küpsetatud kanarinda juustukoore all ja 120 g köögivilju (kurk, kirsstomatid).
Lõunasöök läks välja 380 kcal.
Poolteist tundi pärast lõunat oli mul tööl kohutav šokolaadinälg. Pärast vabade kalorite uurimist otsustasin, et võiksin kirjutada 20 g rohelise teega šokolaadi - 110 kcal.
Ja õhtusöögiks - tomati-läätsesupp köögiviljadega (350 g).
Ja hiljem koos teega sõin tüki õunakohupiimarulli (80 g), mille valmistasin perele õhtuseks magustoiduks teeks.
Õhtusöök osutus 240 kcal.
Enamik PP-eineid sobib suurepäraselt peredele ja neid ei pea eraldi valmistama. Alati saab kohaneda, kui on soovi.
Kokku saadi päevas 1355 kcal.
Joogirežiim, nahahooldus ja füüsiline aktiivsus kodus + kõndimine - kõik see notsu panka kaalulangetamisel.
Ja homme ilmub minu artikkel kontrollkaalumisega, kus kiitleme oma tulemustega, mille saavutasime 2 nädalaga.
Ootan teie kiitlust ja loodan, et teie protsess läheb viimasel ajal paremini kui minu oma.
Meeldetuletus.
Kodujuustu ja banaaniküpsiste video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"